燭光冥想(入靜法):洗滌你的雙眼和靈魂

2019062612:30


今天你冥想了嗎?

你是否總覺得兩眼乾澀、酸脹,疲憊不堪?
對於鎮日面對電腦的你來說,雙眼總是處於緊張狀態,
出現上述症狀不足為奇。

燭光冥想是瑜伽清潔術中的“定點凝視法”,
是一門古老的瑜伽技巧,
能夠清潔雙眼、平靜身心、消除壓力、幫助睡眠並增強你的精力,
可謂好處多多。

該練習是通過凝視冥想來達到神奇功效的,
凝視任何讓人心情愉悅的物體都可以,
花朵、雕塑、佛像、神聖的象徵物........等等,
但人對燭光的敏感度很高,
很容易集中精力去凝視,非常適用于初學者。

如果你想讓自己的身心得到真正的清潔與休憩,
就試試名列瑜伽六大清潔術(cleaning)之一的燭光冥想吧。

瑜伽的入門者也能練習
對許多人來說,瑜伽似乎是門神秘的軟工夫,
所以自己沒有信心練習。
其實,瑜伽冥想非常簡單,適合初學者練習,
並且在家就可以練習。

晚上,將燈光熄滅,點亮支蠟燭,
對著蠟燭盤膝坐下,頸背挺直,雙手置於膝上,
全神貫注的凝視著閃爍的燭光,達到物我兩忘的境界。

剛開始時,對於俗事纏身的你來說,
要做到腦子放空恐怕很難,
如果你發現自己開始想起明天的例事或週末的Party時,
就重新再來,試著將全部注意力放在眼前的燭光上,
同時調整自己的呼吸,使其平穩。

凝視了一段時間後,你會發現雙眼發濕,
眼淚也會湧出來,這時千萬不要急著擦眼淚,
你只需緩緩的閉上眼睛,通過閉著的眼睛繼續凝視燭光。



冥想結束後,你會發現眼睛不再乾澀疲憊,
頭腦一片澄清,整個人也輕盈了許多。洗眼,又讓身心放鬆
練習燭光冥想時,流出的眼淚帶走了你眼中的雜質,
這可比任何眼藥水或眼膏都有效得多,
但它的益處還遠非如此。
它能把你從都市的繁雜喧鬧中解放出來,
給予寧靜的心,解除生活工作的壓力。
無論清晨還是晚上都適宜練習,
但如果你有失眠的毛病,那麼建議你在入睡前練習,
在冥想的過程中,保持兩眼放鬆,
把腦海中的所有雜念通通趕出去,
這樣絕對有助於你的睡眠。
心動了吧,那就讓燭光來安撫你的身心吧。

 






注意:
1 練習過程中,摘下眼鏡,不戴隱形眼鏡。
因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動,刺激角膜;
做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生,
一般是術後三個月可做“燭光冥想”。
2 練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺,這是正常的現象。
如果感覺非常難受且的確無法集中精神,
可以放棄而選擇其它冥想方法。

3 練習過程中,請注意手心不要碰觸眼睛,
此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。
4 蠟燭火苗的高度要和眼睛保持水平,
身體距離蠟燭一臂半左右。
視力較弱者對燭光的刺激更為敏感,
所以要稍微遠離燭光。
對於近視的人來說,如果單眼的度數高於400度,
那麼距離要在2米左右。




步驟做法:
1.選擇自己舒服的坐姿坐好,
盤坐或者跪坐的姿勢都可以,但是要注意不要弓腰駝背。
如果選擇盤坐姿勢,要讓膝蓋低於髖關節,
柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高,
這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。

2.閉上眼睛,深深的吸氣,緩緩的呼氣,腰背挺直,全身放鬆。

3.唱頌:吸氣 OM……(10分鐘,靜坐冥想,讓身體和內心安靜)
4.首先將頭轉向左側,視線落在左肩後方,
然後是右側,當我們的眼睛朝上看的時候,
我們的視線應集中在鼻子上,最後是下方,儘量讓你的下顎抵住鎖骨。
5.注意動作緩慢、均勻,然後做五個深呼吸,
睜開雙眼。接著是活動眼球,上下左右連續轉動,
每個動作的間隙,可以閉上眼休息一會兒,感覺心是完全的靜止狀態。
6.睜開眼時,我們的視線不要直接落在燭光上,
而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上,
再抬高視線至燭臺的下方,最後落在蠟燭的中心,
開始注視燭光,觀察它的內焰、外焰,
以及大小、顏色、形狀,儘量不要眨眼,讓淚水盡情流淌……
7.然後,當雙眼實在太疲勞,就輕輕合上雙眼,
讓眼睛稍作休息,這個時候如果你夠專注,
你的眉心會出現蠟燭的火光,用意識將它牢牢的抓住,
火光會越來越小,當眉心的火光消失了,
你再睜開雙眼繼續觀注燭光……
這樣反覆注視燭光,這個練習每次要做10-15分鐘。

燭光冥想Tips:
1. 選擇顏色靜謐的蠟燭,如白色、藍色、綠色或紫色等。
2. 衣著寬鬆,練習時赤腳為宜。
3. 練習時不能戴隱形眼鏡,因為流淚會讓它移動,刺激角膜。
4. 框架眼鏡最好也別戴,除非你摘下眼鏡連燭光也看不清。
5. 蠟燭與自己的距離為一臂之長,燭光要在雙眸的水平線上。
6. 保持頸背挺直,可以在臀部下運用座墊或瑜伽毯讓自己更舒適。
7.眼睛微閉, 儘量不要眨眼。
8. 注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。