影片僅供參考，
科學研究：許多西藏僧侶，身着單薄衣服，
卻能忍受極酷寒之氣候，自有其因。
修練法如下：
一、 採取盤坐法之任一坐姿，腰部要放鬆，
如此則可輕施力氣於臍部和恥骨的中間附近，
亦即臍部下方三寸俗稱的氣海、丹田。
二、 此種姿勢，內臟在腹腔內呈飄浮似，
成為最易浮動的情況，採取腹式呼吸法。
三、 首先以一邊的鼻孔吸進空氣。
要訣為緩緩吸氣，前後共花費四秒以充滿腹部。
此時腹部會因充滿空氣而像充了氣的汽球似地鼓起。
四、 閉住氣十六秒，運用漲縮充滿的氣在小腹內以順時間、
逆時間旋轉的方式，各旋轉3次。
五、 呼氣時，以另一鼻孔呼出空氣，前後共費八秒以充分排出廢氣。
此時腹部要像洩了氣的汽球般凹縮。
練習腹部體操法時，注意事項：
◎ 飯後二小時才可實施。
◎ 內臟發炎時，不可進行，如患胃炎時，
則等於剌激炎症部位，將會引起嚴重下痢。
◎旋轉次數必須相同，如順時間旋轉3次，則一定逆時間旋轉3次。
◎早晨起床時，或夜晚就寢前為最佳緞練時間。
◎旋轉腹部時，有時會引起痙攣似的痛感。
如做過盲腸手術的人，也許右下腹部會有痛感。
亦即有故障部位將會引發痛感，所以有助於診斷疾病。
【原理與進一步解說】
增強能量之首要，就是在強化下腹部。
因為能量源自身體下丹田處所生之熱力，
把這種熱力傳送至全身各處就有益於保健。
由於現代人多用腦少走路，所以熱就有偏重在上半身的現象。
造成身體上身的器官處於興奮狀態，下半身的機能都衰退了，
而且所謂熱力也只是一種氣的形態，這就像是電氣性的能源狀態，
因此在上半身就只是引起荷爾蒙系統或神經系的電氣性不平衛而已。
加強下腹部時，這種氣的不平衡狀態就可以修正，
造成全身熱力的調和狀態，不僅如此，
還能把熱力集中在下半身，因此當然能提高生命力。
具體的方法：
首先要在使肚臍以下的下腹部，
儘量的凸凹運動，凹凸的幅度越大越有效果。
任何場所、時間都可練習，唯有飯後兩小時內不宜。
進一步做呼吸法時，不僅是在下腹用力，
也要同時做下腹部強化訓練，這樣狠快會發生陽氣。
在練習時，上腹部當然也會動，無關緊要，
但是意識與力量必需集中在下腹部。
在做下腹部之強化訓練時，最好能配合停止呼吸的方式。
停止呼吸後，初期凹凸做五次，如可能就增加到十五次到三十次。
必會感覺出發生熱力。當然，在增加次數時呼吸還是在停止狀態的。
做到五十次左右時，就發生強烈的熱力，
用意識的力量可使它沿脊椎骨上昇，這是仙道中的不傳之秘，
為了增加效果，如以馬步的姿勢做，可得更大的效果。
一個人如果身體衰弱，大都是因為內臟衰弱的起因，
所以，要健康的身體，必須使內臟功能健全，
內臟功能健全，身體絕對鮮少病痛。
一般的運動，無法鍛鍊到內臟，
但是如果能每天練習「肛門提降」配合「吐納調息」，
這樣就能夠使內臟充分的活動與鍛鍊。
另外，「吐納調息」也能夠排出身體裡面堆積的廢氣，
吸入新鮮的空氣，因此「吐納」的另一意義，
也就是「吐舊納新」，就好像把窗戶大開，換新鮮的空氣進來。
因此「調息」的另一意義，也就是「調節氣息」，
等於空氣調節一樣的巧妙。
所以只要有耐心的實施「肛門提降」與「吐納調息」，
就是有慢性疾病的人，都能發揮奇蹟般療癒效果。
那麼如何做好「肛門提降法」？
又如何配合「吐納調息法」？介紹它的動作如下：
丹田可分為：
上丹田在兩眉之間、中丹田在心窩之下，肚臍之上。
下丹田在肚臍下方三寸之處。（如圖一）
要做好「吐納調息」的功夫，
就要先了解中丹田與下丹田的部位。
「吐納調息」也就是在中丹田與下丹田的一縮一脹，
一呼一吸之間的巧妙功夫。
這裡各部位的活動，就是五臟六腑的活動配合提肛的充電，
等於將充電的氣，送至五臟六腑，
使你的五臟六腑得到滋潤與調養的效果，
所以這種氣的激發與五臟六腑的運動配合，是最好不過了。
吐納的方法：
一般人傳授靜坐與氣功的方法，都是先教導深呼吸，
也就是要藉著深呼吸貫入下丹田，才能使體內的清氣與濁氣互換，
讓內臟得到舒緩，但是這只是文息的工夫，要練習很長的時間，
才能達到效果，而且以這種深呼吸到達下丹田的部位，
如果要配合提肛的動作，總是有憋氣與不自在的感覺，
不能使提肛的動作得恰當，所以在這裡，我们以另一種吐納的工夫，
去配合肛門提降法，也就是說在吸氣的時候中丹田是膨脹凸起的，
下丹田是收縮凹入的。（如圖二），
在呼氣的時候中丹田稍為收縮，可是下丹田是膨脹凸起（如圖三）
配合動作如下：吸氣的時候，肛門上提，
如何上提呢？就是要將肛門收縮提起，向這種動作，
就是道家所說的「提肛」，也就是將肛門往上提。
在呼氣的時候，肛門放鬆，也就是下降的意思。
以上「肛門提降」配合「吐納調息」的工夫，
在剛學習的時候，的確有些不習慣，但是要有恆心的慢慢練習，
心平氣和練習，這要認真學習六個月的時間，
身體的病況，就能慢慢的改善，精神充沛！
最好能夠在每天早晨睡醒的時候作，
因為早晨是屬於「活子時」，所以是練習的最好時間。
其次，講解「提肛與吐納」的動作，作此項運動當以站立，
雙腳與肩同寬，半蹲的姿勢（蹲馬步）兩手平舉，
手肘稍微彎曲，就好像雙手抱著一個氣球一樣，
可是要自然放鬆，不是用力，
眼睛看前方，精神凝一。（如圖四與圖五）
剛學時，如果能在前面放一面鏡子更好，
因為這樣可以由鏡子的影像了解自己做得對不對，
身體是否站正，中丹田與下丹田的吐納是否正確。
如果沒有鏡子也可以，只要在做的時候，
上身擺正，在吸氣的時候，
以手指頭觸摸中丹田（中腹）是否充實有氣，
如果充實有氣，應該有硬硬的感覺，那就對了。
在呼氣放鬆肛門的時候，以手指頭去觸摸下丹田（下腹），
是否有飽滿的感覺，
如果有，那就對了。（吸氣與呼氣皆是用鼻子）。
或許有人會懷疑，為什麼吸氣的時候，中丹田（中腹）會凸起，
那是因為所吸入的氣，將肺部的橫隔膜往下推，
五臟六腑也隨之緊縮的原因，才會硬繃繃有充實的感覺。
在呼氣的時候，
因為五臟六腑放鬆，所以下丹田（下腹）有膨脹的感覺。
因此這些動作一定要做的標準，
否則就不能將吐納與提肛配合得恰到好處。
如果經過這一段時間的練習，達到標準的時候，
尾閭關（脊椎骨的下端）就會有熱熱的感覺，
那就是元氣的啟發，此時不必運氣，順其自然，
他會隨著脊椎骨的部位冉冉上升，這也就是小週天的運轉，
通督脈的工夫，但有些人只有熱氣的感覺，
雖然只是這樣，
可是已將元氣提煉歸臟於脊椎之中又貫入五臟六腑了。
因此只要恆心的實行幾個月，
每天做八分鐘至十五分鐘
你就會感覺到身體的健康狀況的確改善許多。
