五個習慣讓您減緩老化

2013103112:30


 





你是不是認為自己老得太快了?
近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》
一書作者馬克‧里伯尼斯博士的觀點,
為我們介紹了幾種簡單的方法,幫你減緩衰老的速度。

一、慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘,里伯尼斯說,
任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。
你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,
比如血壓、心率、血液循環、體溫等。


里伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。
當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,
以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

二、少量多餐
研究顯示,不吃大餐(吃到飽)對身體健康是很重要的。
所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。
如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,
把剩下的帶回家,作為稍後的宵夜。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,
比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。
里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,
如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。
其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。
此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

三、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。
但里伯尼斯說,事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;
看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。
同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。
要記住,認真感覺自己的身體狀況,
當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

四、聞樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。里伯尼斯說。
當我們的身體按照音樂節奏運動時,
我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。

不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,
比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在卧室中扭動身體。
像這樣的跳舞每周至少需要兩次。

五、感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。
這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。

里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,
告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。
當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,
就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,
如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。