Trakata — Candle Gazing 燭光冥想法
燭光冥想法即“一點凝視法”練習的一種，
一點凝視法在梵文中的意思是“中心的視覺”，
中譯為“凝視”。
很多流派的瑜伽會練習一點凝視法
來提高集中注意力的能力和深入清除身心靈
和生命力之外的負面能量。
身體所有感覺器官裡，眼睛是最強大的，
所有外界訊息的80%都從眼睛接收。
當視覺干擾停止後，
人們的心靈會很容易變成像水波不興的寧靜水面，
所以這項練習是專注和冥想間的橋樑。
進行這一練習還能保養眼睛並改善有缺陷的視力。
依據研究發現；
進行此練習可以練習瞳孔的靈敏度和視覺的敏銳，
還能改善這部分的循環。
能使記憶力、意志力、專注力有顯著改善，
自信和勇氣也會提高，
幫助緩解焦慮和抑鬱，緩解失眠和緊張。
精神上寧靜平和的人，眼睛周圍的肌肉也非常自然地鬆弛，
但是假如精神緊張則會引起心煩意亂，
各種疲勞累積在身體，會引起眼部肌肉收縮功能的異常。
此處為各位介紹一種能夠讓心情平靜的方法—
燭光冥想法，來緩解眼睛的疲勞。
重點提示：把眼神定在某一定點(黑色的火焰芯)，心不要隨著火焰而飄動。
注意事項：
★蠟燭火苗的高度略低於眼睛水平位置，
眼睛距離蠟燭約50公分左右。
視力較弱者對燭光的刺激更為敏感，所以要稍微遠離燭光。
有近視的人，如果單眼的度數高於400度，
那麼距離要在90公分左右。
★練習過程中，最好取下眼鏡，更不能戴隱形眼鏡，
因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜。
準備步驟：眼球操
1.閉上眼睛再睜開，盡可能
向上看、向下看、一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時盡可能
向左看、向右看，一左一右10至15個回合
圖片取材自ETday 健康雲
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，
然後再次睜開眼，向上看並順時針旋轉10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，
然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈
眼部放鬆：身體挺直，頭頸部保持不動。
圖片取材自ETday 健康雲
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，
那其他動作也是10次。
做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，
不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，
最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，
不要瞪眼睛而是半張半閉(微闔)，讓光自然進入眼睛，
儘量不眨眼，等到感覺眼淚要流下或已流下時，
緩慢收回眼光閉上眼睛，
然後把掌心弓起，手掌成碗狀輕貼在雙眼(溫眼)，
不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。
最後收功：睜開眼睛，
感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，
雙掌相合揉搓發熱後輕貼在眼睛上。
無論如何手心盡量不碰觸眼睛，
讓眼淚自然流即可。
進行燭光凝視能夠有效地緩解眼部疲勞，
對於整天面對電腦的上班族尤其有效，
建議大家可以在晚上睡覺前練習，還可以幫助睡眠。
不過，患有憂鬱症的人不適合進行燭光凝視法。
燭光冥想法
1.地點：
找到一個在進行期間（通常為 15 到 30 分鐘），
不會被打擾到的地方。
2. 調暗燈光：
在開始之前，請調暗房間內的燈光並拉下窗簾。在光線昏暗的房間裡，更容易將注意力集中在蠟燭上。
如果房間太亮，可能會感到眼睛疲勞。
3. 穿著舒適的衣服
a. 將蠟燭放置在與眼睛齊平的位置。
當進行燭光冥想時，睜開眼睛看著蠟燭。
為了獲得最大的舒適度，
蠟燭應放置在眼睛水平或略低於眼睛水平的位置。
這樣，就不必用力脖子向上或向下看蠟燭。
b. 將蠟燭放置在距離眼睛20 英吋（50 公分）的地方。
如果蠟燭離您較近，
它會顯得太亮，可能會分散你的注意力。
3. 採取舒適的坐姿：
盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是注意不要弓腰駝背。
如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低於髖關節，
柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，
這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。
也可以坐在椅子上，雙腳踩地，背部挺直，
雙手應以放鬆的姿勢放在膝蓋上。
4.開始燭光冥想：
a. 觀察火焰—雙眼放鬆微張半閉
凝視燭光，讓火焰佔據你的心靈。
一開始，您的眼睛可能會因燭光而輕微流淚，
但在整個過程中這種情況會逐漸消失。
有些人發現冥想時專注於
某個物體比專注於咒語容易得多。
2. 冥想並理清思緒。
透過穩定呼吸並凝視火焰芯(黑色部分)開始冥想。
讓自己沉浸在清澈和純淨的光中。
每當你發現自己的思緒飄忽不定時，
就把你的思緒拉回火焰上，
將有助於提高你的注意力和放鬆程度。
3. 冥想結束後記得吹熄蠟燭。
完成冥想後，請務必吹熄蠟燭並熄滅火焰。
離開房間前，請務必確保熄滅所有蠟燭。
