養生操（動畫演示）

簡易養生操


 滾揉後溪穴
　
 
　　  
如果你坐在電腦面前，
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，
用腕關節帶動雙手，
輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。
在滾動當中，它會有一種 輕微的酸痛。

每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。

堅持下來則對頸椎、腰椎確實
有著非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍肘窩
　

　　
肘窩是一個經絡密集的部分，
分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，
春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

　　拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，
每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，
便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。
　　最好是每週拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，
毒素也就清理的差不多了。
　　怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。
　　
注意事項：
　　拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

　　瑜伽蝴蝶式

　　
晚上回家做一下這個動作，坐下來，
屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。
然後雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，
儘量往地上貼，腰要挺直，
雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

　　搓摩臉部煥醒肌膚
　

　　
雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次。
不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可，
　　
注意事項：
　　起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

　　雙臂上拉護肩頸
 
   
　　
直立，雙腳併攏，全身收緊，雙手自然上舉，
上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。
手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。
腳趾抓地，全身向後儘量伸展。
保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。
在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。
　　
注意事項：
　　這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
　　呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。


拉伸脊椎緩解背部疲勞

　　
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，
手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
　　
注意事項：
　　這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點
，維持這個伸展姿勢不要動。
　　
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

提肩松膀護肩頸
　

　　
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，
保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

　　注意事項：
　　這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

　　撞擊丹田5分鐘
　

　 　
用腹部撞擊門框，
雙腳略分開，站在門框前，
肚子離門框15公分，
然後用肚臍去撞門框就可以了，
有節奏，感覺無需太 重太疼。

開始撞時，力量一定要輕，
幅度要小，最好穿運動衣褲，
以防皮帶或紐扣硌到皮肉。

撞的時候全身放鬆，
不要憋氣，不要繃緊肌肉。
每天撞5分鐘，可增長 內力，強身健體。
　　
注意事項：
　　有三種人禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人；
有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；
撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

手抓毛巾拉伸運動

　　
　　
站直，找一條毛巾，手掌朝下，
抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，
繼續往後背，直到你的極限。
如果你執行起來有困難，儘量保持雙臂伸展舒適，
像伸懶腰的動作也可以。
　　
注意事項：
　　這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
　　
呼吸要緩慢而且有節奏。
如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，
維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。

　緩解肩膀酸痛+減肥

　　
　　
買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，
有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，
堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。

拍手養心

　
　　
不一定複雜的養生法就是最好的，
自然簡單的拍手就可以很好的養心護心。
可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，
三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
這樣可以充分啟動你心臟的保護神——
心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，
加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
　　
注意事項：
　　裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

　　
土豆片敷眼睛
　 
    
　　
晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，
用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

轉動你的腳踝
　　
 
　　
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，
然後換腳。動作要緩慢，做到極限。　

眼球的極限
　　

　　
端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，
再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。
之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、
上側、下側、右上角、左上角、
右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

握拳養心

  　
　　
端坐，兩臂自然放於兩腿上，調勻呼吸，
然後兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。
　　
注意事項：
　　最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

指尖輕敲
　

　　
指尖輕敲，趕走疲憊
　　用指尖輕輕敲打頭部。
先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。
敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。
　　

　不可忽視的刮眼操


　　
就像學生時代的眼保健操，
每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，
每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，
同時還可去除黑眼圈、 防斑，防皺，
可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，
而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

膀胱經排毒
　
 
　　
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
　　越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，
但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，
只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，
否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。


兩腿一分補肝腎
　

　　
常言道“冬令進補，春天打虎”，
告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
就這麼一個簡單的動作，可以輕鬆放心的補益肝腎。
　　
注意事項：
　　練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
不要用蠻力，經絡不喜歡。
只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

震動你的肚子

 
　　　　
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，
把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，
手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。
　　
注意事項：
　　月經期，孕婦不宜。　

　你的頭皮還好嗎？

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，
動作要緩和而有節奏，不可太快。
梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，
尤不可受風，須輕柔和緩。

　　早晚腹式呼吸

  
　　
端坐，全身放鬆，排除腦子裏的雜念。
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
　　
注意事項：
　　自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。　

揪頭髮
　


頭髮是精神的觸角
　　用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠近發根處抓起，
頭髮長的可以纏在食指上。
讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。
可以重點刺激如圖所示的區域。　

　　伸展運動　


拉伸脊椎緩解背部疲勞
　　正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），
腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，
手臂伸直，儘量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
　　
注意事項：
　　這是一個輕鬆伸展運動，
把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，
維持這個伸展姿勢不要動。
　　呼吸要緩慢而且節奏。
如果是向前伸展的動作，
屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。
如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸

飯後徐行摩腹
　

　
食後徐行百步多，並摩腹，方法是：
雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，
至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。
一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點力量就可以。
　　
為什麼推薦
　 　脾胃不和？吃的不多也腹脹？
或者吃的太多撐的難受。
飯後第一件事該幹什麼？
有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，
也有人投入緊張的工作...
其實飯後第一 件事：按摩腹部。
唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。
食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，
對於食物積滯於胃、食物滯化不 行、胃脘脹痛、
氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等症有很好的緩解作用。
既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，
有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，
通過 神經傳人大腦，有益於中樞神經系統功能的調節，
起到健身防病的作用。持之以恆最好！

養身從小做起
　

　　按揉印堂
　　用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。
40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
　　
為什麼推薦
　 　據《黃帝內經·靈樞·五色篇》中所述，
印堂可以反映肺部和咽喉疾病。
健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，
異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。
印堂 過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風；
印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮症；
印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧；
印堂 發黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱；
印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。