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1）立如松 -
站立的時候，要像棵蒼勁的松樹一樣，
挺直脊椎和頸部，讓體重平均落在兩腿與腳掌上，
整個身體就不會彎腰駝背，而顯得精神飽滿。
而且，身體器官得以處於正常的部位，
不受外來的壓力影響，才能發揮正常的功能。
2）坐如鐘-
坐姿要穩，有如一口四平八穩的大鐘一樣，
端端正正，穩穩當當，身體就不會前傾或後仰，
也不會出現左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，
血氣暢通，自然百病不侵。
現代人坐姿大多不端正，很容易導致身體不適，
例如產生腰痠背痛或骨刺等文明病，
甚至嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。
3）行如風-
走路的時候走快一點，
可以加速血液的循環，幫助內臟運動，
加上步行需要消耗體力，對消化系統很有幫助。
每天步行30分鐘有益健康，
每分鐘走一百步，效果更顯著。
4）臥如弓-
人的一生有三分之一的時間都躺在床上，
睡眠品質影響健康甚大。
臥如弓即側睡，形狀像弓，
它的好處是使內部的器官不會受到壓力。
此外，睡覺時要盡量放鬆頸部與四肢，
兩臂與兩腿應該放在自己覺得最舒服的地方，
避免手壓住胸部、手臂與腿相互擠壓，
因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。
5）營養豐-
要維持旺盛的體力，必須靠豐富的營養，
補充營養不是三餐大魚大肉，
而是要注意飲食均衡、不可偏食，
更不可暴飲暴食，也不要亂吃補品，
或吃、喝刺激性的東西，要給腸胃適當休息的時間。
6）運動充-
人稱為動物，要「活」就要「動」。
特別是一旦體內攝取了過度的熱量，
就必須靠著充分的運動才能排出體外，
並促進新陳代謝、活化細胞、增進體力。
運動不限種類，不妨選擇適合自己的興趣及體能的運動，
最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。
7）精神蓬-隨時「提起精神來」。
一個人若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，
不但容易意志消沉，久了之後，
連親友也會避而遠之。
相反地，
一個人若時常表現出
朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，
笑口常開，別人也會樂於親近，
讓生活更加充實愉快。
8）情緒鬆-
現代人的生活步調緊張繁忙，
特別容易感受到壓力。
日本的醫學專家春山茂雄教授
曾寫過一本暢銷書《腦內革命》，
強調當一個人發怒或感受到強大壓力時，
腦內會分泌一種去甲腎上腺素的毒性物質，
使血管收縮、中止血流，容易罹患血管或心臟等疾病。
相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，
就會分泌出「腦內嗎啡」（Endorphin），
具有促使血液順暢、強化記憶力、讓右腦活絡等功能。
所以，保持心情愉快、
放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。
9）菸酒空-少量的紅酒對血液循環有助益，
菸則是百害而無一益，最好戒除。
10）大便通-
排便對人體健康非常重要，
尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間和品質。
要維持排泄暢通，必須多攝取蔬果等高纖維食物，
加上充足的運動、正常的作息。
以上「健康十訣」，
我把它當成每天提醒自己的「順口溜」，
隨時注意，持之以恆地進行。
作者／梅可望
摘自／95歲長壽大師的不老秘訣／平安文化出版
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