那是我的感覺……你要做一種靜心……
任何時間都行，但是最好在空肚子的時候做；
在空肚子的時候會有更多的能量。
我不是說要餓肚子 — 只是胃不應該太滿；
如果你已經吃了東西那就再等兩、三個小時。
一杯茶就好……來一杯茶是很有幫助的。
佛教徒使用茶已經很久了。
他們幾乎使喝茶變成了一種靜心。
它是有幫助的：
它會使你有一點點警覺，而且會讓你覺得很好！
所以你可以喝杯茶，但是不要再吃別的東西。
當你這樣做的時候，
不管是在清晨或晚上，胃都應該是空的。
一杯茶就好……來一杯茶是很有幫助的。
佛教徒使用茶已經很久了。
他們幾乎使喝茶變成了一種靜心。
它是有幫助的：
它會使你有一點點警覺，而且會讓你覺得很好！
所以你可以喝杯茶，但是不要再吃別的東西。
當你這樣做的時候，
不管是在清晨或晚上，胃都應該是空的。
第二件事：如果你能夠先洗個澡，那將會很有幫助。
先泡個熱水澡然後用冷水沖涼。
先把你自己泡在熱水中，然後再花兩分鐘沖冷水，
先泡個熱水澡然後用冷水沖涼。
先把你自己泡在熱水中，然後再花兩分鐘沖冷水，
但是要以冷水做結束；那會讓你準備好。
然後喝杯茶再坐下來，讓自己保持舒適。
如果你坐在地上，
你可以放一個枕頭在下面，那樣會很好。
如果你覺得坐在地上很困難、或保持姿勢很困難，
你可以坐在椅子上。
放鬆全身，專注於你胸部的中間，
就在肋骨中間、胃部開始之處。
就在肋骨中間、胃部開始之處。
閉上眼睛，想像那裡有一尊小佛像，
只是一個佛像的輪廓。
你可以拿一張小佛像的照片，好讓你能夠想像。
那只是一尊兩吋大小的佛像。
將它想成是由光線構成的，而光線正由它身上擴散出來。
全神貫注於它，它會發生作用，而你可以很容易的進入它……
光線正在擴散、充滿著你的全身。
如果你也能夠以佛像的姿勢端坐在地上，那將會很有幫助，
因為那個影像與你的姿勢會結合在一起。
光線在擴散，而全身都會充滿光明。
光線在擴散，而全身都會充滿光明。
然後光線會開始擴散到身體之外 — 那只是一種內在的視覺化。
光線會開始碰到屋頂、牆壁，
很快的光線會跑到屋子外面，它會繼續擴散。
在十五分鐘之內讓光線覆蓋整個宇宙，你能想像多遠就想像多遠，
然後很大的平靜會昇起！
然後至少花五到十分鐘停留在那種狀態中：
整個宇宙都充滿光明，而它的中心就在你的心。
維持那種狀態十分鐘，
繼續去想像、繼續去感覺那光線，一直繼續下去。
整個宇宙都充滿了那些光。
然後慢慢的、開始收縮回來；
就像你之前的擴散一樣，慢慢的縮回來。
然後回到你內在的佛 — 這個兩吋的佛又充滿了光明。
繼續去想像、繼續去感覺那光線，一直繼續下去。
整個宇宙都充滿了那些光。
然後慢慢的、開始收縮回來；
就像你之前的擴散一樣，慢慢的縮回來。
然後回到你內在的佛 — 這個兩吋的佛又充滿了光明。
然後突然的讓它消失 — 要突然的、那就是重點，
那是這整個過程中最有意義的一點。
那是這整個過程中最有意義的一點。
突然的讓它消失，然後會留下一個殘像。
那就像你凝視窗戶很久一段時間，
然後你閉上眼睛，你會看到窗戶的殘像。
佛像曾經在那裡、充滿了光明；在突然之間，要讓它消失。
那就像你凝視窗戶很久一段時間，
然後你閉上眼睛，你會看到窗戶的殘像。
佛像曾經在那裡、充滿了光明；在突然之間，要讓它消失。
那樣將會產生一種黑暗的佛像、殘像的佛像，那是空……
是我這幾天一直談到的那個洞。
至少用五至十分鐘的時間維持住 — 那個洞、那個空。
在第一階段當光線擴散到整個宇宙時，你會感覺到很大的平靜，
那是你以前從來沒感覺過的，
那是你以前從來沒感覺過的，
還有一種擴大的感覺……你已經變得很巨大，
整個宇宙都在你的裡面。
整個宇宙都在你的裡面。
在第二階段，平靜由喜樂取而代之。
當佛像變成了殘像，所有的光消失而剩下黑暗、寧靜，
你將會感覺到很大的喜樂……
而那是完全沒有理由的！
有一種幸福感會在你裡面昇起 — 要維持住。
所以這整個過程必須不超過四十五到六十分鐘。
這將會非常非常的有幫助。
這種靜心可以在晚上睡覺的時候做；那是最完美的時刻。
做它，然後睡覺，好讓這種狀態在整晚持續震動。
那個佛像會在你夢中出現許多次，
那些光線會在你的夢中被感覺到許多次。
那些光線會在你的夢中被感覺到許多次。
在早上你會感覺到你的睡眠有一種完全不同的品質。
那不只是睡眠而已：
某種比睡眠更正面的東西曾經在那裡，某種存在曾經在那裡。
你將會更有活力、更警覺、更充滿對生命的尊敬。
