對自己負起百分之百的責任
痛苦來自假象，喜悅覺醒於真相
當我相信自己的想法時，我感受到痛苦，
但當我不相信自己的想法時，我不再痛苦。
自由就是這麼簡單。
痛苦只是一種選擇，我已經找到了自身的喜悅。
「痛苦只是一層薄薄的思想」這是我在拜倫．凱蒂中文版新書
《我需要你的愛，這是真的嗎？》推薦序寫下的一句話。
近十年前，透過朋友介紹，我到美國找她，
在她的引導下，我了悟了「痛苦來自假象」的真實體驗，當時的頓悟，未曾離開過。
儘管各派宗師都說過類似的話，但一般人的「痛苦」，卻比什麼來得還實在。何不靜下心來，問問自己，「我是要繼續抱持這種痛苦的真實感，還是去接觸一些開悟老師，了解他們的世界到底跟我的有什麼不同。」
痛苦來自人對事情的解讀，有人習慣以正面解讀，
有人則習慣以負面解讀，思想與情緒絕對有脈絡可循。
惱人的思維會一而再，再而三盤據腦海，除非靜下心來，
從根源化解，否則，臨終時，仍心存同樣的苦惱與心煩。
三十多歲時的凱蒂，曾在重度憂鬱下飽受十年之苦，
她深陷絕望、憤怒、自恨，有暴引暴食、藥物和酗酒的問題，
還有兩度企圖自殺的經驗。她對世界充滿莫名的恐懼，
一度偏執到必須在枕頭底下暗藏手槍才能入睡。
最後兩年，幾乎是足不出戶，最後，住進了一家飲食失調治療中心。
一九八六年二月的一個清晨，醒來，發生了從此改變她一生的了悟。
突然，她洞見她對自己的念頭深信不疑，正是那些念頭把她自己嚇得半死，
然而，就在她不再相信自己念頭的當下，內在的衝突和恐懼便消失無蹤。
「我發現，當我相信自己的想法時，我感受到痛苦，
但當我不相信自己的想法時，我不再痛苦。
這是所有人都感覺到的，自由就是這麼簡單。
我發現痛苦是一種選擇，我已經找到了自身的喜悅。」
凱蒂稱這個經驗為「覺醒於真相」。
她覺察到造成她憂鬱症的並不是這個世界，而是她對世界的看法。
與其絕望地想設法改變世界來迎合自己，倒不如質疑這些想法，
並藉由接受現實，體驗前所未有的自由與喜悅。
以下為雜誌發行人與拜倫．凱蒂的精彩對談摘要︰
Q：你提供了一個很簡單的方法，幫助人清除痛苦與煩惱，
你教人要仔細觀察那些讓自己不愉快的念頭。
你是如何發現這個轉念的方法？
A：發現，如果我相信那些帶給我痛苦的念頭，我就會痛苦；
如果我不相信，我就不會痛苦。
對每一個人都一樣。因為當我們相信那些負面念頭時，
就會引發負面情緒，就會影響我們身處的世界。
而當我開始去質疑這些念頭時，一切都轉變了。
方法非常簡單，只要夠開放，每個人都能輕易做到。
頭腦會想：我太忙，沒有時間質疑那些我相信的事情。
但是，如果你持續相信那些負面的想法的話，
就會一直沿襲同樣的方式過日子。
我只是讓一些想要了解自己的人，更透析頭腦的想法，
讓想過更好日子的人有所轉變。
Q：你怎麼發現這個方法？
許多人追尋，許多書談論，
很多人努力了幾十年仍找不到離苦的法門，
你如何這麼清楚透析思緒與心情之間的關係？
A：要了解頭腦的運作方式，得先了解我們是如何創造出自己的世界來的。
我曾經在重度憂鬱的狀態下長達十年，非常無助，
甚至有嚴重自殺傾向，我憎恨自己，
認為自己根本不配睡在床上，我都睡地板。
有一天，一隻蟑螂在我睡覺時爬過我的腳，
我睜開眼，那一霎那，我發現眼前所處的世界，
都是從我腦子裡衍生出來的。
那一刻，我清楚明白，當我相信我的想法，
就會顯化出一模一樣的外在世界來；
當我不相信那些想法，就會看到不同的生命法則。
這個世界不是想像的那麼糟，它有它的法則。
請不要相信我說的話，請親自探究是否屬實。
Q：從此你就清醒了嗎？還是偶爾也會掉進頭腦的故事裡？
A：對我來說，腦子裡的故事沒有好、壞，就像做白日夢一樣。
如果有個夢困擾我，我就去質疑、釐清它，把自己從夢中喚醒。
這二十五年來，還沒有遇過任何困難。
「轉念作業」是當人在面臨困難的時候，
先認清自己的想法、信念，然後把它寫下來，
再去質問這些信念是否屬實。
問問自己到底相信了什麼？把自己從腦袋裡的惡夢喚醒。
這跟我們睡覺時的惡夢沒什麼兩樣，
有好夢時就希望連床，有惡夢時，就希望趕快能被叫醒。
「轉念作業」就是要人百分之百對自己的世界負起責任，
如果你不喜歡你現在的狀態，請釐清你的信念，然後質問它的真實性。
Q：是否有人不想從惡夢中醒來？
A：當然！那是他們的世界，當然可以。
Q：我之所以提出這個問題，
是因為我知道很多人都想幫助別人，而如果遭到拒絕，
就會感到氣餒，可否談一下這種無力感？
A：不同階段，人都有需要別人幫忙的時候。
但是如果當事人沒準備好，就是沒有辦法。
如果因為別人不願接受你的勸告而沮喪，
反而造就了兩個更不快樂的人。
透過靜心沈澱
清楚看到念頭的力量
Q：談談「轉念作業」的四個問題以及轉念步驟。
A：首先，要先找到帶給你負面情緒的信念，就拿「他不在乎我」為例。
第一個問題：「是真的嗎？」請單純回答「是」或「不是」。
頭腦常常會說：「是真的，因為他…或者，雖然不是，但是…」
這些都不是質問，這已經變成討論。
那些理由，都是因先前某個事件影響，而滯留心理的想法。
第二個問題：「你確定這是真的嗎？」，
同樣地，還是回答「是」或「不是」，
我們需要靜下心來捫心自問這兩個問題。
目的並不是要你去否認它，這幾個問題是要人沈靜下來，
讓心靈幫助你看清楚真實的答案。
如果答案仍然是「他不在乎我」，這就是你當下真實的回答。
針對前兩個問題，答案都只有「是」或「不是」。
Q：這兩句話的意義在哪裡？
A：這兩句話是為了讓心底的答案浮現出來，
這不是讓人直接回答了事，當我問「他不在乎你，真的嗎？」，
你當然會很肯定，因為你已經把想法寫下來了。
但透過沈澱，在回答的同時，
可以看到一些你可能忽略或從未注意過的相關事實。
因此，提問以後，沈澱、安靜的等一等。
第二個問題也是一樣，「你確定那是真的嗎？」，靜靜地等待答案浮現。
Q：第三：「當你有那個想法時，你會怎麼樣反應？」
A：當你相信「他不在乎我」時，會有什麼樣的反應？
回想當時的事件，當你相信了那個念頭的時候，你當時的反應如何？
你做了什麼？把眼睛閉起來，回顧一下。
再次經歷當時的情形，你可能會看到你在發脾氣、
感受到腸胃的翻轉、胸口鬱悶，看看那些情緒反應。
出於憤怒，你當時是否對對方說了一些不堪入耳的話，
或做出一些不明智的舉動。
當「你不在乎我」的想法出現時，
你也許開始咆哮、鬧彆扭、冷戰、不講話、
把自己孤立起來、或許你腦子裡充滿敵意，
甚至出現酗酒、暴飲暴食、抽菸、
不理性的購物、沈迷電視、電玩…等等一些上癮的行為，
都是由於我們相信了某些負面的想法所引起。
你會看到情緒如何讓頭腦去攻擊對方，
然後，又折返回來攻擊自己。
透過靜心與沈澱，你會很清楚看到念頭的力量，
而且清楚它所產生的後果。
Q：第四，「當你沒有那個念頭時，你是怎樣的人？」
A：在同樣的情況之下，如果沒有那個念頭，
或根本不相信那個念頭時，你會是什麼樣的人？
問這個問題、安靜，沈澱一會兒，回溯當時的情況，
分辨一下，在相信與不相信之下的不同反應。
一種會是美好的世界，另一種會是當你相信
「他不在乎我」的時候，活像在地獄一般。
這些都是造成我們和自己、和子女、
和家人、和親屬之間分裂的原因。
Q：而且也失去健康。
A：是的，絕對是。
當我相信「他不在乎我」，我的心跳會加快，
如果有糖尿病，更會惡化，
長期相信負面的想法絕對會大大消弱我們的體力，
身心疲憊，精神耗弱，免疫力也跟著下降。
接著，我會邀請人轉念，
將「他不在乎我」反轉過來，成為「我不在乎他」。
當我用這樣的角度來看時，也許會發現我其實對他也相當兇悍，
我攻擊他、對他非常冷漠、冷淡、莫不關心等等。
當然，當我們看到自己對別人殘酷時，內心即刻會引發愧疚感。
本來以為是對方讓我痛苦，其實不然，
是我們所持的負面想法引發了對別人的攻擊，之後，又回來打擊到自己。
文出自：魅麗camelia 9月號/2011 第48期
