達賴喇嘛養生之道「九節佛風」呼吸大法
西藏精神領袖達賴喇嘛接受民視新聞
傳播群副總經理胡婉玲獨家專訪，
首度透露預言，他將活到113歲，而當問到養生之道時，
達賴喇嘛提到，他走路，並且每日必做「呼吸運動」，
現場並親切地展示這套「九節佛風」呼吸大法。
在民視新聞的專訪中，
達賴喇嘛首度親口說出關於他將活到113歲的預言。
民視新聞傳播群副總經理胡婉玲也在訪問中提出邀約，
「我們能不能約定，十年後我們再來做專訪？
或者在這裡，或者在台灣。」
針對此訪問邀約，達賴喇嘛立刻爽朗答應，說「好啊！」
達賴喇嘛年屆84歲，說起話來鏗鏘有力，而究竟他是如何養生的？
他大方分享養生祕訣之一就是例行運動，
除了走路、慢跑外，
更有一套呼吸法，就是「九節佛風」呼吸大法。
在訪問現場，達賴喇嘛親自示範這套他每日必做的「呼吸運動」。
這套「九節佛風」呼吸大法，
也就是進行九次腹式深呼吸，分別運用兩側鼻道，
配合功法，先用手指壓住右邊鼻子，左邊吸氣，
再壓住左邊鼻子，右邊吐氣，三次後再換邊做三次，
然後配合功法，鼻子吸氣，嘴巴再大大的吐氣，也做三次。
總共加起來九次長長的深呼吸，
達賴喇嘛表示這也是他的運動。
達賴喇嘛每日勤做運動，走路、慢跑，再加上呼吸大法，
讓年屆84歲的他，神態、精神依然硬朗，
期待與他的10年之約。
以上圖文轉自
民視新聞／胡婉玲、蘇祈發、葉純豪 印度達蘭薩拉報導
九節佛風─氣脈修持簡法
漢族居士每天可以早點起床打坐半小時至一小時，
至少也要十五分鐘，晚上睡覺前或其他時間也同樣可打坐。
打坐前要做好各項事務準備工作
，儘量確保在打坐過程中不被其他事情中斷或干擾，
同時也應了知一切外境都只不過是心造成的假像，
所以要摒棄雜念、放下萬緣。
然後放鬆身心，盤腿坐直。
觀想自身透明如水晶，體內有三條直立的脈，
即中脈、左脈、右脈，三脈在臍部稍下處交匯。
其中中脈發自臍部稍下處，直上抵頭頂頂輪，
粗細如小指，筆直光亮，發出水晶般的光芒。
左手拇指按左手無名指根，
小指、無名指、中指屈曲握拳，食指伸直。
右手相同。
簡明版
首先，左手食指按壓左大腿根部內側腿腹交界處的動脈，
右手食指按住右鼻孔，通過左鼻孔深深地吸氣，
吸滿後觀想自他眾生的貪性惡業
化為白色氣體從左鼻孔用力噴出。如此重複3遍。
其次，交換姿勢，
右手食指按壓右大腿根部內側腿腹交界處的動脈，
左手食指按住左鼻孔，通過右鼻孔深深地吸氣，
吸滿後觀想自他眾生的嗔性惡業化為紅色氣體
從右鼻孔用力呼出。如此重複3遍。
最後，左右雙手食指分別按壓左右大腿根部內側腿腹交界處的動脈，
左右鼻孔同時深深地吸氣，
吸滿後觀想自他眾生的癡性惡業化為黑色氣體同時從左右鼻孔用力呼出。
如此重複3遍，觀想自他眾生的所有惡業已被徹底排出。
跟著雙手握成金剛拳
（拇指壓在無名指的根部，其餘四指放在拇指之上，握成拳頭），
手背向上，拳心向下，壓在兩腿靠近膝蓋的地方。
兩邊鼻孔慢慢吸氣，觀想氣息經鼻腔，至頭頂，
再沿著左右二脈至臍部往下三脈交匯處，先略往下壓一點，
再向上進入中脈（剛開始修時，通常會感覺到氣息有些受阻）。
此時屏住呼吸，觀想三脈交匯處充滿氣，有脹滿的感覺，
到感覺有點閉不住氣時，開始轉動腹部，
轉動時保持頭部不動且注意口鼻不要漏氣出來。
先是順時針轉三圈（右->後->左->前->右），
當小腹旋轉擠向右腿方向時，觀想因右腿根部的擠壓，
右脈的氣被壓進中脈（此三圈不必理會左脈）。
轉完三圈後身體自然回到端坐姿勢。
緊接著，逆時針轉三圈（左->後->右->前->左），
當小腹旋轉擠向左腿方向時，
觀想因左腿根部的擠壓，
左脈的氣被壓進中脈（此三圈不必理會右脈）。
最後，身體回復端正中直，中脈氣從口中徐徐呼出，
觀想體內已經完全沒有濁氣與污穢之物，
全身有一種清淨、放空的感覺。
以上“吸氣——轉動壓氣——呼氣”整個過程總共重複三遍，
每一遍只作一次呼吸，中間不換氣。
要明白其實體內三脈都不是實有的，
整個過程是在自然、放鬆的基礎上加上觀想來完成的。
有些師兄可能很快有感覺，有些可能比較慢才有感覺，
都請以平常心對待，不執著、不追求即可。
接下來是發心 ─
一切修法必須以菩提心攝持，
所有六道眾生都做過我們的父母，
現在他們還在輪回中掙扎，痛苦難言，
他們渴望安樂，卻找不到方向，
所以我們發心為了幫助所有的如母眾生
，願他們現在能夠得到安樂，
未來得到究竟解脫而開始打坐。
以上修法竅訣，
對於去除貪嗔癡等各種煩惱、調伏心性、
修持得定都有極大的幫助。
祖師大德是這樣傳授的，我也這樣傳給你們了。
不僅僅打坐，其他任何修法
（祈請上師、念經、念咒、供燈、修四個外加行、五個內加行等等）
之前都可這樣做。
如果在打坐過程中感覺煩惱生起，
可重新開始前述的呼吸和轉動身體的方法，之後再次放鬆安住。
色登寺丹真絨布上師
