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減重黃金四法則
保羅‧麥肯納（PaulMcKenna）提出一套
「改變認知行為治療」的減重方式，
成功地幫助數百萬人減重、戒菸、克服焦慮與培養自信。
2008年初，Discovery頻道以
高達新台幣9億2千萬的簽約金與麥肯納合作，
製作一系列自我改變（self-helpprogrammes）的節目，
創下英國電視史上天價的紀錄，首集並已在Discovery學習頻道中播出。
麥肯納提出的減重方式非常合乎人性與自然，激勵了無數男女老少。
他最為大眾耳熟能詳的「黃金四法則」：
一、餓了就吃；二、吃你「想吃」的，而非「該吃」的；
三、有意識地吃，用心享受每一口食物；四、飽了就不再吃。
這四步驟如下：
1.餓了就吃：
你讓身體挨餓，身體就進入「存活模式」，因為它以為碰到飢荒了，
所以開始在細胞裡頭儲存脂肪「以防萬一」。
你的身體會從吃進的食物中濾出更多的脂肪，
如果你在規定「用餐時間」吃，而不是在你餓的時候吃，
你的身體就會想盡辦法捉住脂肪，放入可以儲存脂肪的地方。
2.吃你「想吃」而非「該吃」的東西
如果你開始告訴自己不要吃某項食物，就打亂了你和食物之間的平衡。
結果你不但沒有變得比較不想要吃「禁忌的食物」，反而更想吃。
如果你開始和食物和解，學著傾聽身體的智慧，
你就會感覺到如釋重負，開始跟著直覺走，
想吃什麼就吃什麼，你可能會注意到，自己的口味變了。
3.有意識地吃，用心享受每一口食物
只要你充分享受每一口食物，
隨時都可以吃你想吃的東西細細品味，
在你咀嚼的時候，享受美妙的口感和滋味。
4.感覺飽了就不再吃
在你吃夠了之後，胃就會送出訊號，
讓你覺得「我得到滿足，已經夠了」。
不管盤子裡剩下多少食物，就不要再繼續吃了。
「要是過了十分鐘，我又覺得餓怎麼辦？」答案非常簡單；
如果你餓了，就去吃。重點是，你必須有意識地享受每一口食物。
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