怎樣讓血管更年輕

     怎樣讓血管更年輕

                   


         什麼是健康——心腦血管疾病已成為人類第一大殺手，
全球每年死於心腦血管疾病的人數已高達1500萬，居死亡率第一位，
占疾病死亡總人數的1/4，我國每年也有200多萬人死於心腦血管疾病，
平均每15秒死亡一人。血管健康，健康才有保證；血管健康，長壽才有保證。
怎樣才能有一副健康的血管？

 一．適量運動——運動能加快血液迴圈，增高血壓使血管得到鍛煉，
從而增強血管的彈性；運動還能消耗體內脂肪，減少血液中脂質對血管的損壞。
每天運動時間不少於一小時，最好是在下午運動。

 冷水浴也是體育鍛煉的一種，但它對血管的效果大為獨特。冷水刺激身體後，
血管急劇收縮，大量血液湧向內部器官及深部組織，使內臟重要器官的血管擴張；
之後，機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，大量血液又從內臟湧向體表，
這樣一張一縮，血管得到了鍛煉。所以有人說：洗冷水澡是給血管做體操。
活了101歲的人類學家馬寅初老先生就有洗冷水浴的習慣，他的高夀除了得益於他的養生外，
也與他有著一副健康的血管有關。但洗冷水澡要因人而異，
從夏天開始循序漸進，時間越長效果越顯著。

 二．飲食要求：

 1. 要少食酸性食品——人的血液呈弱鹼性，如果長期食酸，
會使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，從而加速血管的老化。
肉、蛋、糖類食品多屬酸性食品，水果、蔬菜類食品多屬弱鹼性食品。
如果日常生活中過多攝取肉、蛋、糖類食品，容易使血液呈酸性，
久而久之，便會加速血管的老化。

       2. 要少吃過鹹食品——對於人類來說，食鹽是不可缺少的物質。
但是進食食鹽過量，易導致血壓增高，增加血液對血管壁的壓力。
這樣長期處於張力過大狀態下的血管，便會加速老化。因此，醫學科學家認為，
每人每天攝取食鹽6克最好。而我國目前每人每天攝入食鹽量竟高達15克之多，
這也是我國高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一。

 三、科學飲食

 下列食品對血管的健康具有促進作用：

 1. 黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。
使血液流動暢通，有利於防止心腦血管的梗塞。

 2. 大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，
其所含的黃酮類物質還能把附著在動脈血管壁的脂質迅速驅除，
從而預防冠心病的發生。

 3. 牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，
降低膽固醇的含量。

  4. 洋蔥：含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能，
可預防動脈粥樣硬化，防止血栓形成。

  5. 魚類：魚類含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，
具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。

 6. 番茄：番茄內的“番茄紅素”和纖維素，具有結合人體膽固醇代謝物生物鹼的作用，
從而阻止人體動脈硬化和防止冠心病的發生。

  8. 大豆：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。

  9. 玉米：含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E，
具有降低血清膽固醇的作用。

 10. 燕麥：含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂甙酸，可降低總膽固醇和甘油三酯，
同時可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

 11. 菊花：菊花有降血脂的功效，還有非常平穩的降血壓作用，
尤其是中老年人在綠茶中放一點菊花，對心血管有很好的保健作用。

 

 13. 茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和鈣，能使人體血管變軟。
茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。

 14. 核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，
使多餘的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個核桃，膽固醇數值可降低5%，
患心血管疾病的危險可減少10%。

 15.香蕉：富含礦物質鉀，一隻中等大小的香蕉含鉀400毫克，
常吃香蕉可促使人體內過多的鈉鹽排出體外，降低血管對升壓物質反應的敏感性，
從而防止血壓升高，防止心腦血管疾病的發生。