研究證明，寫一份感謝日記並將你的想法寫在紙上
可以讓你自覺地留意到你對生活中所有美好事物和人們的讚賞。
當你感到害怕或生氣時，以這種方式練習感恩，
可以幫助你將事情變成現實，減輕焦慮、並改善心情。

但是認識到自己的感激之情，並充分享受它，需要練習。
以下技巧提供了一些有用的方法，
可以更頻繁地（有意義地）寫下你的感激之情。

要有創造力—

找不到合適的字句？可以改為用繪製。
或將有趣事件的紀念品（照片，票根等）粘貼到日記中。
每次看到這些內容時，你將都會為這些再次體驗感到感激。

深入—

不要僅僅記錄事件或想法；表達你對自己的經歷的情感。

花一點時間來沉思—

請留意你要感謝的兩到五件事，
例如與孩子們一起吃早餐或騎自行車上班。

變得真實—

記錄你的生活中的好處，
同時記述你從挑戰和挫折中獲得的教訓和希望。

養成習慣—

每週日寫作是建立練習習慣的最佳方法。