N.L.P 技術 ─ 心錨Anchoring
豐盛狀況隨時啟動
在我們生活的周遭，有許多東西當我們一看見，
便會油然興起各種不同的心情。
像這種能刺激產生特別感覺的東西，
不管它是好是壞，我們稱之為“心錨”。
所謂“心錨”(Anchor)的技術：
“心錨”是思想、觀念、感受、心境的綜合情儲結。
它具有正面和負面兩種威力。
“心錨”是很普遍的。
它們能很普遍是因為我們有能力在不加思索下，
將刺激與反應連結在一起，
所以你不必每當收受到刺激，就是去衡量如何反應。
任何會改變我們的心態的東西，
在NLP裡，都稱之為“心錨”。
“心錨”在任何時間裡，
可以儲存或啟動某種特別感覺或心態的“啟動器”。
通常我們會用它來儲存一些“資源豐足的心態”(Resourceful State)”，
以便需要時可以隨時啟動，稱為設定“豐足資源心錨”。
當某人在處於某種心理狀態下(例如興奮、相信、被愛等)，
在身體上某個特別的地方施行一個剌激，或者用另外一種說法，
安裝一個〝按鈕”(button)，
這個〝按鈕”便會與這種心理狀態連結在一起，
每當這個〝按鈕”按下時，
那種心理狀態便會再次出現，這是一種感覺型的“心錨”。
有關視覺型心錨，
例如每當你看見自己
在某一項比賽中贏取的獎盃的時候，
你會自然地重現那份成功的感覺。
又例如當你看見某次旅行的照片，
你會自然浮現出當時那種放鬆寫意的感覺。
心錨的種類及有效的心錨要素：
“視覺”的心錨
“聽覺”的心錨
“觸覺”的心錨
“嗅覺”的心錨
“味覺”的心錨
“空間”的心錨
“資源”的心錨
“整串”的心錨
“滑動式”的“心錨”
心錨的“化解”使用時心態的強度：
使用時心態的純淨
設心錨的時機
心錨的獨特性
複製的精確度
NLP中的“心錨”是一種改變內心狀態的行為技術。
“心錨”的運作是一種條件反射(conditioning)技術。
事實上，在我們每天的生活環境中，
都有各種不同的“心錨”在影響我們的身心狀態。
例如：流行曲、廣告、口號、某些字眼等。
準確而“有意識”地在自己身邊環境選擇，
製造合適的“心錨”會對自己的表現會有很大影響。
如果你觀看過功夫大師李小龍(BruceLee)在對打的過程，
你會發現他往往會發出一些奇怪的嘶叫聲，
這些叫聲其實是一種“聽覺心錨”，
刺激他的“交感神經系統”，讓他產生出極大的力量。
因此，“心錨”是一種身心狀態調控技術。
有效的“心錨”能夠製造出一種
“資源豐富狀態”(Resourceful State)。
在這種狀態下，
當事人能夠更有效達到預期中的“目標”。
我們亦可以運用“心錨”來
改變未來要面對的某一事情的“內心狀態”，
亦即改寫該件事情在大腦內的“神經網路”。
當事人會發現；當要真正面對該件事情的時候，
他的“內心狀態”觸發“行為表現”會有更理想的效果。
“心錨”是一種永久性的體驗，當你建立“心錨”之後，
那麼在任何時刻你都可以獲得它的力量。
1.透過“內心儲憶”及“生理狀態”改變的心境，
是屬於“下意識”的。
2.透過“心錨”改變的心境是來自“潛意識”的。
3.透過“心錨”改變就是一種“誘因/反應”現象，
產生“神經鏈”的一種改變技術。
要如何建立“心錨”呢？
當一個人在身心都處於“強烈狀態”時，
且此刻有一個“誘因”不斷地介入這種狀態裡，
那麼這個“誘因”一出現，
這種“強烈狀態”就會自動地產生。
蘇聯行為心理學家Pavlov曾經以狗作為這方面的研究，
他每次搖響了鈴子，同一時間給狗子最愛吃的食物。
當這個過程重複數次之後，
在狗的大腦內製造了一條連結鈴聲與食物的神經通道，
Pavlov發現每次當他搖起鈴聲的時候，縱使沒有送上食物，
狗依然會自動分泌唾液。鈴子的響聲就是一種心錨。
Pavlov亦曾經做過另一個研究學生在不同監獄內的考試表現，
他指示一班學生在同一監獄內學習某種知識，
然後把他們分為兩組，
A組學生留在原監獄進行考試，B組學生被安排在另一監獄考試，
結果A組學生的成績平均較B組優勝，
原因是在原監獄內放置了很多有關該種知識的學習素材、書本
(當然學生並不可以翻閱!)，這些素材能夠作為一種心錨，
刺激A組學生大腦更容易回憶起答案。
建立“心錨”的四個步驟：
步驟一：
要有效地建立“心錨”，
你就必須要確實使對方的身心處於“特別狀態”。
步驟二：
要在“特別狀態”呈現最強烈的時候，才施以“誘因”。
步驟三：
“誘因”必須獨特。
步驟四：
“誘因”的提供要準確。
以上四個步驟確實的執行，
又稱為“調控過程”(comditioning process)
比起“正面思考”(positive thinking)必須停止負面的想法，
用正面的心態去面對遭遇的情況的技巧，
建立自信的“心錨”則更為方便、快速而有效。
你若想運用“建立心錨”的無比效力，
那麼你還得運用這個“推疊”(stacked)，
也就是你得把相同或類似成功經驗累積。
幫助別人“建立心錨”的催眠技巧
是引導對方在進入“特別狀態”中時，
給對方下一個類似指令的動作，
最常用了是拍肩膀或碰腿的方式，
停留的時間則依有效經驗認定。
抵消“負面心錨”的技巧，就是同時建立一個相對的“心錨”，
以相對的位置呈現，如果“負面心錨”建立的位置是在左肩上，
那麼就把“正面心錨”建立在右肩上。當別人觸及你的左肩時，
你的腦子就會搭上這兩種“心錨”的神經系統。而綜合二種“心錨”。
解除“消極人生”的秘訣，就是建立“積極的人生”。
有關“心錨”的運用︰
1.它們沒辦法用來否定情緒或是當情緒的膠布。
有時，感受到悲傷的情緒是重要及適當的，
而引用心錨來改變這種心態，只能一時有效而已。
2.如何脫離一個沉入很深的心態，是跟如何輕易地進入它一樣重要。
運用“心錨”來改變心態：
設計、改變及選擇你的基準心態，
學習心態或任何其他你希望的心態的關鍵在於運用“心錨”。
挑一個你要的資源，將其結合到某個“心錨”，
然後不斷地運用那“心錨”，
將那資源帶進目前的時刻，如此豐足資源的心態就建立了。
你在何時或何地有那你要的心態，並不重要，
重要的是你能將其帶到任何你要去的地方。
“心錨”是將資源由過去轉到現在，
由生命中的某部份轉到另一部份的不二法門。
建立新經驗來改變當時的心態。
設定心錨的秘訣：
1.該次經驗需要強烈的。
2.時間需掌握正確。
3.心錨需要設定在身體上較獨特的位置。
4.重複設定某一心錨的次數愈多，則該心錨會愈持久。
設定感覺心錨的程式：
1.引導當事人回想過去一個有強烈感覺的經驗
(例如充滿自信、成功、興奮等)。
2.在對方的感覺開始達致高峰時施行某一種刺激。
3.打破狀態(Break State)。
4.想像未來要面對的一件事，例如見工、拜訪客人、演講等。
5.按下心錨，感受該件事情出現怎樣不同的感覺，
以及大腦內的圖像有什麼變化。
6.打破狀態。
7.未來測試(Future Pacing)。
建立豐足資源心錨練習：(兩人一組，每人10分鐘)
1.A請B回想起某一種資源豐富的心態。
2.A導引B說：
“請回想一件你已經作得很好的事，在那事件中，
你是資源豐富的，而你希望能更豐富的。”
3.A引導B進入那心態後，幫B設下“心錨”。
(A檢視B進入狀況時，以觸覺的方式，在B的手上設下“心錨”)。
4.A再請B找出另一個資源豐富的經驗，
當B進入狀況時，A再以觸覺的方式，
在B的另一手上，設下一個觸覺“心錨”。
5.完成後，中止。
6.再整合；A一邊對B說下列的話，一邊啟動上述兩項“心錨”，
讓兩個“心錨”整合在一起。
7.A引導B說：
“請將這項資源(啟動第一個“心錨”)，
與另一資源(啟動另一個“心錨”)整合，
變成一項新的強力的資源，現在開始。
8.完成後，停止。
9.A啟動B的第一個“心錨”，
並觀察B的反應，假如得到原來的反應，
而不是新整合後的反應，則再回頭重新建立一次，
或挑選一個新的資源心態重新建立。
10.未來模擬。
11.完成後角色互換，重複上述步驟。
12.交換心得。
心錨的化解練習：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B回想起某次自己覺得非常有資源、創造力與信心的情境或事件、
A幫B以觸覺的方式設下“心錨”。可先設在左手。
2.A導引B，先讓B分心一下，再啟動測試這個“心錨”是否安裝成功？
如效果還不顯著，可再重設一次。
3.B不需知道A如何設“心錨”，就像A也不需要知道B是回想起那一件事，
A只要觀察B在進入狀況時，適時設立“心錨”即可。
4.A請B回想某一個不是很有資源，或感覺卡住的情境，
以觸覺方式設下“心錨”。可設在右手。
5.A導引B，先讓B分心後，再測試此次“心錨”的效力，
如果尚未安裝好，可再設立一次。
6.現在同時啟動這兩個“心錨”來化解。
兩個“心錨”因而整合產生了第三種經驗，那個有資源的經驗，
會使有問題的情境變成有了很多的選擇餘地。
B會在整合發生時，注意力內斂，A要保持住那兩個“心錨”，
直到B回過神來，如果仍重重的呼吸及輕微的顫抖，
就表示整合的動作仍在進行中。
7.完成後角色互換，重複上述步驟。
8.交換心得。
建立卓越圈的心錨：(兩人一組，每人20分鐘)
1.B找出過去某種缺乏資源而想加以改變的情境。
A協助B找出，當B看到、聽到或感覺到什麼時，
就會開始覺得缺乏資源。
2.A請B想像在其正前方地板上，
有個一公尺直徑大小的圓圈，並問B：
“這圓圈的顏色為何？”
及“這圓圈圈的圓周是很清楚的，還是模糊的？”
3.A請B進入圓圈內，並說：“請回想某一個過去的經驗，
在那經驗裡，你是非常的機智、樂觀、有能力，並且很成功。
”A可再協助B多引導出幾項曾有過的資源，或希望在上述困境中，
能擁有的資源，將這些資源連結在卓越圈裡。
4.A再請B站到圈外，並由置身事外(Dissociated)的立場，
看到自己在卓越圈內擁有各種資源的樣子，
A請B說出，其看到、聽到或感受到什麼？
5.A請B再次進入圈內，並感受到，不管以後的任何時間，
皆能擁有這些資源，這種感受為何？
並請B在此時自己設下觸覺“心錨”，以為待會兒之用。
6.A再請B站到圈外，並中斷情緒，到處走走或想一些別的事。
7.現在再請B再次回想前面所描述之受困的情境，當一想起了那情境，
馬上就激發剛才設立的觸覺“心錨”，A在旁注意B的生理語彙之改變。
8.未來模擬，三個可能的類似情境。
9.完成後角色互換，重複上述步驟。
10.交換心得、分享。
串聯(Chaining)：
“串聯”是一種設心錨的技術，讓人可以由目前的狀態，
透過安置的一系列的心態，而自動地轉換到所欲的心態。
在“心錨”的化解裡，你整合了兩種心態，而在串聯裡，你排序了N個心態。
生生不息的串聯例子︰
ⅠⅡⅢ
1.卡住/受困1.失望1.困惑
2.抽離2.抽離2.好奇
3.創意3.改變期望3.有趣
4.有資源的狀態4.感覺受鼓舞4.被激勵及機警
5.有創意地
迷惑及受驚嚇的人，能使用較生生不息的順序，
以帶入被激勵及機警的狀態(如例Ⅲ)，
以導引及設一系列內在反應的心錨，
你可以轉換那些順序，而達到更有用的目標。
要設計一個讓人進入比較有選擇餘地的生生不息的串聯，
是從導引出目前的心態，及所欲的心態開始，
如此就有了串聯的第一及最後的步驟，
然後你就可以去找出什麼樣的過渡心態，
可以很自然及無可避免地將人，由第一步帶到最後一步。
你可考慮用一些很普通的內在反應，做為從現在狀態到所欲狀態的橋樑。
例子就是，如某人無法達到所欲的狀態(即如，沮喪而無法感受快樂)，
則一路一次匯出一個過渡狀態，並設“心錨”之
(如，沮喪、麻木、平靜、好奇、警覺、受激勵、快樂)。
串聯的練習：(兩人一組，每人20分鐘)
1.A挑選出一項自己經常在某一情境裡卡住的狀態，然後挑選一個希望的狀態。
2.B與A一起找出一些屬於卡住狀態與希望狀態的中間狀態，
這些狀態能讓A很自然地由卡住狀態轉到希望的狀態。
3.B導引，設“心錨”，度測及測試這串聯裡的每一狀態。
4.B激發第一個“心錨”，而在第一個狀態到達高峰，即將轉弱時，激發第二個“心錨”，等第二個狀態到達高峰，即將轉弱時，激發第三個“心錨”，
如此一路下來，到最後一個“心錨”，以引起最後一個狀態，
重覆此程式數次，以確保完整。
