17.像個快樂的人一樣行事

就像他們說的那樣，你變成了自己的模樣：
像一個快樂的人那樣做會使你更快樂。
根據研究，它是有效的。
這是Sonja Lyubomirsky 的《幸福的方式》：
“值得注意的是，假裝自己很幸福—
微笑、訂婚、模仿能量和熱情—
不僅能為你帶來幸福的好處
（回家的笑容，加深友誼，在工作和學習上的成功），
而且實際上可以讓你更加快樂。 ”

古代哲學家告訴我們，我們的身心緊密相連。
（有些人甚至說身體就是思想，反之亦然。）
身體影響思想，而思想影響身體。
這就解釋了為什麼像一個快樂的人一樣行事
實際上會使我們更快樂。
我們的情緒只是從身體中獲取命令。

人們在開心的時候會微笑。
當他們微笑時，他們會更快樂。
想要放鬆時，人們會深呼吸。
當他們深呼吸時，他們開始放鬆。

萊昂納多·迪卡普里奧（Leonardo DiCaprio）
提供了另一個很好的例子。
迪卡普里奧（DiCaprio）在電影《飛行員》中
扮演患有嚴重強迫症者霍華德·休斯（Howard Hughes）時，
扮演了非常出色的角色，
以至於他自己開始體驗強迫症。
換句話說，他的行為就像強迫症患者，
因此開始親自體驗強迫症。


結論
你成為自己的假裝(假裝久了，就成為真實般)。
如果你想增強自己的幸福感，
請開始表現得像一個真正快樂的人。

如何練習
你不確定如何扮演一個快樂的人嗎？
以下是三種有效的策略……

1）多笑一點
如果你想感到更快樂，
並發現周圍的世界更有趣的事物，
請要求自己微笑。
理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）在59秒內進行了解釋：
一些有關皺眉的研究發現，因注射肉毒桿菌素而受損的人
比皺眉的人更快樂，焦慮的程度也更低。
因此，繼續保持微笑。

2）注意良好姿勢
坐直的人比懶散的人快樂。
他們甚至在測試中獲得更高的分數。
理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）在59秒內進行了解釋：
“在1980年代，弗里茨·史特拉克（Fritz Strack）和
他的同事要求兩組人判斷
他們發現加里·拉爾森（Gary Larson）
的《遠方》卡通片有多有趣，
並評價他們在兩種相當奇怪的情況下的快樂程度。
要求一組人在他們的牙齒之間咬一支鉛筆，
但要確保它不會碰到他們的嘴唇。
另一組用嘴唇而不是牙齒支撐鉛筆的末端。
沒有意識到這一點的人，處於“僅露出牙齒”狀態的人
迫使他們的臉下部露出笑容，
而那些處於“僅嘴唇”狀態的人使他們皺眉。
結果發現，參與者傾向於體驗與其表情相關的情感。
那些被強迫笑著的人
感到比被強迫皺眉的人更快樂，
並且發現《遠方》漫畫更有趣。”
“在科羅拉多大學的托米·安·羅伯茨（Tomi-Ann Roberts）
進行的一項研究中，參與者被隨機分為兩組，
並要求他們花3分鐘直坐或坐在椅子上。
然後，每個人都接受了數學測試，
並被要求評估他們的情緒。
那些坐直的人比那些懶散地坐著的人要快樂得多，
甚至在數學測試中獲得更高的分數。
有趣的是，
這個結果並不適用於許多女性參與者，
這導致羅伯茨推測，直立坐著並向前挺胸的行為
可能使她們感到自覺。”
肢體語言非常重要。
另一項研究要求參與者在傾斜和直立的姿勢中
產生正面和負面的想法。
他們報告說，當身體姿勢直立時，
產生正面的想法要容易得多。
另一方面，在處於低迷狀態時，
產生負面想法要容易得多。

因此，只要有可能，就採取良好的姿勢。
它將使你更快樂，更有活力，甚至更睿智。

3）複製快樂人的這些行為。
理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）
分享了許多快樂的人的不同行為，
你可以輕鬆地複製這些行為。
他在59秒內寫下：
Bielefeld大學的Peter Borkenau和其他人的研究表示：
快樂的人與不快樂的人的移動方式非常不同。
你可以運用這些方式—
通過扮演一個快樂的人來增加你的幸福感。
嘗試以更放鬆的方式行走，
稍稍擺動手臂，讓步伐更加有彈性。
另外，嘗試在對話中做出更具表現力的手勢，
在其他人講話時更多點頭，穿上更鮮豔的衣服，
使用更多帶正電荷的情感詞
（尤其是“愛”，“喜歡”和“高興”），
少用頻率較低的自我標榜話詞
（“我”，“我自己”和“我”），
你的語音音調變化較大，
說話速度稍快，並且明顯地用心握手。

以下是快樂的人所做的所有小事情的清單。
只需選擇其中一些方法，並享受幸福感即可：
以更輕鬆的方式行走
稍微多揮動一下手臂
多加一點彈性
做出更具表現力的手勢
別人說話時更經常點頭
穿更鮮豔的衣服
顯示較低的自我推薦頻率
（少說“我”，“我自己”和“我”）
聲音的音調變化更大
說話快一點
握手更牢固
使用頻率更高的帶正電荷的情感詞
（尤其是“愛”，“喜歡”和“高興”）

延伸閱讀：18.慈悲行為