1.擁有豐沛的社交生活和社交關係
達賴十四世曾經說過，
我們的大部分幸福都源於社會關係：
“我們人類就是社會人。我們因他人的行動而走向世界。
我們在這裡依靠他人生存。
無論我們是否喜歡，我們幾乎都不會從別人的活動中受益。
基於這個原因，我們大多數幸福都來自我們與他人的關係，
這不足為奇。”
達賴喇嘛是智慧的源泉，
他所說的通常是準確的，但他並不是科學家。
那麼，研究對社交生活和幸福有何看法？
正面心理學的創始人馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
試圖在其中一項研究中找到答案。
他在222名大學生中研究了22個最幸福的人的社交生活。
正如他的著作《真實的幸福》所述，這就是他的發現：
“我們選取了未經選擇的222名大學生樣本，
並使用六種不同的量表對幸福感進行了嚴格的測量，
然後將重點放在最幸福的10％上。
這些“非常幸福”的人在一個主要方面
與普通人和不幸福的人明顯不同：
豐沛而充實的社交生活。
非常快樂的人獨自度過的時間最少（和社交的時間最多），
他們自己和朋友在良好的人際關係上被評為最高。
除了一個人，這個非常幸福的團體的所有22位成員
都報告了當前的浪漫伴侶。”
最幸福的人們都過著欣欣向榮的社交生活。
他們獨自度過的時間最少，社交的時間最多，
在22個人中，有21個人報告處於戀愛關係。
關鑑不是因果關係，但這是一個非常緊密的連結。
在《Finding Flow》中發表的另一項研究發現，
聲稱擁有五個親密朋友的人說
自己很高興的可能性要高60％：
〝國家調查發現，當某人聲稱有五個
或更多可以與他們討論重要問題的朋友時，
他們說自己“很高興”的可能性要高60％。”
另一位幸福研究者丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）
支持這一觀點，即擁有健康的社交生活是幸福的關鍵。
他甚至認為，我們認為會讓我們開心的許多其他事情
實際上只是與朋友和家人建立更好關係的方式：
〝我們與家人在一起時會感到高興，
和朋友相聚時會感到高興，
而我們認為讓我們感到高興的
幾乎所有其他事情—
實際上，
只是增加更多家人和朋友的方式。”
顯然，欣欣向榮的社交生活和
健康的人際關係對幸福至關重要。
結論
豐沛的社交生活，牢固的友誼，
浪漫的伴侶以及與家人的良好關係
對於你的幸福至關重要。
你的社交生活越好，你就會越快樂。
如何練習
要優化社交生活來獲得幸福，需要做三件事。
首先，找一個浪漫的伴侶
（或多個浪漫伴侶，無論你的船是否浮在水面上）
或改善與現有伴侶的關係。
其次，結識新朋友或增進現有友誼。
第三，多花很多時間與你的浪漫伴侶和朋友
（或者通常只是社交）在一起。
我知道說起來容易做起來難。
以下是一些有效的方法，
可以增強人際關係和社交生活：
1）練習正面和建設性的回應
研究告訴我們，
慶祝方式（當有人告訴我們獲勝時我們如何回應）
比起我們如何爭鬥更好地預測了牢固的人際關係。
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在蓬勃發展中解釋道：
“我們關心的人們經常會告訴我們勝利，
勝利以及發生在他們身上的短暫的好事。
我們如何回應可以建立關係或破壞關係。
有四種基本的應對方式，其中只有一種可以建立關係。”
如果你想改善婚姻，請查看《使婚姻起作用的七個原則》一書。
它是改善婚姻的一本好好書。
建議大家閱讀的另一本好書是《如何贏得朋友和影響人》。
這是提高社交技巧的第一本書。
〝擁抱組（在研究過程中平均參與49次擁抱）變得更加快樂。
而且，毫不奇怪，僅記錄他們的閱讀活動的學生
（平均每天學習1.6小時的時間也不算過分）沒有變化。
因此，擁抱是極好的親密和友誼的推進器。”
Sonja Lyubomirsky
在《幸福的方式》中介紹了這些發現：
-
第一組：被指訂在四週的時間內
-
每天給予或接受至少五個擁抱
-
第2組：被要求記錄他們在相同的四個星期中
-
每天閱讀的小時數（對照組）
她可能正在做某事。根據這項研究，
簡單的擁抱行為會帶來一系列好處，
包括改善人際關係，
增強免疫系統，平衡神經系統等等。
關於幸福，一項研究將參與者分為兩組：
3）嘗試多多擁抱
著名的心理治療師弗吉尼亞·薩蒂爾
（Virginia Satir）有一句話：
“我們每天需要四個擁抱才能生存。
我們每天需要八個擁抱來進行維護。
我們每天需要十二個擁抱才能成長。”
是的，變得個性化，變得脆弱。
談論重要的事情。（建議不要猶豫，
因為研究只是相關性，不是因果關係。）
鑑於幸福的社會基礎，這一發現不足為奇。
其次，閒聊的程度與幸福負相關。
第三，實質性談話的程度與幸福成正比。
因此，快樂的人會與他人進行社交互動，
而這種互動需要實質性的事情。”
克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）
在他的《追求美好生活》
一書中解釋了這項研究的結果：
2）放棄無意議的閒聊，變得個性化
一項研究要求79名大學生在日常生活中佩戴錄音機4天。
在幾天中的隨機時間，錄製了30秒鐘的錄音內容，
產生了24,000個摘要。
然後將代碼片段編碼為閒聊
（定義為瑣碎的信息的平庸和不涉及的交換）
或實質談話（定義為涉及的有意義信息的交換）。
總體而言，所有摘錄中的18％是閒聊，
36％是實質性談話，
其餘對話無法編碼為任何一個類別。
這種技術對我們許多人來說可能並不自然，
因此請給自己一些時間。
一旦養成了這樣做的習慣，其他人會更喜歡你，
在你身上花費更多的時間，
他們會分享他們生活中更多的私密細節。
你會感覺更好，並且會自動想要繼續。
下次當某人告訴你發生在他們身上的好事時，
請走開並積極而富有建設性地作出回應。
要求此人與您一起重溫活動—
他或她花在生活上的時間越多越好。
花很多時間進行響應。
建立關係的響應稱為活動構造的。
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作者：
他是亞馬遜第一暢銷書作家，
也是NJlifehacks的合夥創始人。
他是一位生產力和個人轉型專家，
將個人經驗與現代科學相結合。
在成功實現企業家精神後，21歲就離開了大學。
從此，他週遊世界，
建立了幾家成功的網路公司，並出版了兩本書。
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