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睡眠也和生理時鐘有密切的關係。
不只是時間的長短，什麼時候睡覺也很重要。
睡眠和清醒的週期與體溫的週期相互作用，
夜晚有別於白天體溫會下降，
身體會進入休息的狀態。
在體溫最低時睡覺，就可以睡得深，
適當地持續睡眠。但是如果熬夜，
就算是從早上睡到中午，
由於是體溫上升的時間，
睡眠會很淺，無法睡飽。
為了提高睡眠的品質，
晚上十點就上床睡覺吧！
這麼一來，就可以在深夜兩點體溫最低的時候，
進入最深層的睡眠。
事實上，人體在體溫最低的時候，
可以獲得最優質的睡眠。
除了時間的長短，睡眠的品質也很重要。
當然，如果睡得很少也不好，
請大家努力讓自己睡得又香又甜吧！
只要能夠有好的睡眠品質，
身體就會充滿能量，
白天活動的品質自然就會跟著提高。
因為我們的體溫在深夜兩點至四點之間
會逐漸降低，所以會覺得想睡覺。
有人認為這和人類的發祥地有關。
關於人類的發祥地，
最具說服力的說法是在位於赤道下方的非洲大陸。
在天氣炎熱的非洲大陸，白天為了避免消耗體力，
休息是很合理的事，
也因此人類的基因初期是被設定為白天睡覺的。
嬰幼兒之所以在白天睡覺，也和這個基因有關。
成人如果也可以午睡，那就更好了。
但是從現實考量，上班族很難辦得到，
不過大家還是可以稍微休息一下。
由於時間荷爾蒙褪黑激素會從黃昏到夜晚開始分泌，
為免干擾它的助眠作用，
要避免待在太過明亮或白色的日光燈（白光）下。
因為強烈的白色燈光，有助於清醒或妨礙自然睡眠。
相反地，如果白天盡可能待在明亮的地方，
可讓褪黑激素的分泌增加，讓夜晚睡得更深沉。
最近有許多人因為壓力和疲勞，
而出現不易入睡、半夜醒來或睡眠
很淺等的睡眠障礙。
但是，如果因此依賴酒精或安眠藥，
不算是真正的睡眠。
酒精雖然具有抑制中樞神經的作用，
有助於入睡，但是可能導致大腦的
睡眠也就是非快速眼動睡眠延長，
而身體的睡眠快速眼動睡眠縮短，
使身體無法消除疲勞。此外，
還有可能會導致睡眠的週期混亂，
而出現半夜醒來的情形。
優質睡眠的關鍵是在晚上八點前
吃完晚飯，睡覺時保持胃部淨空。
此外，要避免食用讓交感神經興奮
的酒精或咖啡因等刺激物。
如果可以泡個澡消除壓力，
讓副交感神經優先作用，
放鬆心情之後再入睡是最好不過了。
其中最重要的是晚上不要進食。
釋迦牟尼曾經說過，
如果把每天的飲食以「早一」、
「午二」、「晚三」來計算，
能夠將總合的六減成三的話，
就能夠維持健康。
如同佛教所說「晨少食，午正食，晚不食」，
我認為晚餐不吃非常重要。
因為如果不吃晚餐，胃就沒有食物，
內臟就不需承受消化的負擔。
光是這樣夜晚就晚上，
早上起床也會覺得全身舒暢。
我的朋友中看起來幾乎猜不出年齡而且精神奕奕的人，
大多一天只吃兩餐。
事實上，有時因為工作需要應酬，
很難完全不吃晚飯，
但是請大家記住晚上還是盡可能
不要吃東西比較好。
作者：山田豐文
摘自：不吃是最好的醫藥／如果出版
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