閱讀│《上班前的關鍵一小時》摘要筆記
人生只有兩種，
一種是認為沒有奇蹟，
另一種是相信萬事萬物都是奇蹟。──愛因斯坦
本書獲得Amazon五顆星評價，
作者哈爾‧埃爾羅德(Hal Elrod)是一位頂尖成功教練，
19歲成為超級業務員，20歲發生車禍當場失去生命跡象六分鐘，
醒來後被醫生診斷大腦受損並且大腿多處骨折再也無法走路，
然而他卻以堅強的意志力努力復健，
多年後成為馬拉松選手、暢銷作家、勵志演說家等多重身分，
本書以非常激勵人心的口語化的方式書寫，
從他個人經驗出發，指導其他也想改變生命的人用「創造早晨奇蹟」來改變自己。
《上班前的關鍵一小時》(The Miracle Morning)專屬官網
你這一生最大的冒險就是去過你夢想的人生。──歐普拉
一、百分之九十五的事實檢驗
人類的故事是男人與女人低估了他們自己的故事──亞伯拉罕‧馬斯洛
承認百分之九十五的事實檢驗
承認只有百分之五的人能成功創造自由自在的人生，
百分之九十五會持續為生存而掙扎奮鬥。
找出為何平庸的原因。
1. 後視鏡症候群(Rearview Mirror Syndrome, RMS)
我們潛在心裡都有一面自我設限的後視鏡，
透過這面鏡子，我們會不斷緩解與重建我們的過去。
我們誤以為過去的我們就是現在的我們，
導致我們根據過去的侷限而限制了我們現在的真正潛力。
要開始想像一種無限可能的人生：我的過去不等於我的未來。
持續前進沒什麼好怕的，因為你不會失敗，
你只會不斷學習、成長，成為比過去更傑出的你。
今天的你是過去的你造成的，
但你的未來完全靠你選擇要讓自己成為什麼樣的人，從現在這一刻開始。
2. 沒有目的的人生
克服平庸的奧秘：要過一種有目的的人生，
成為能創造我真正想要的成功、自由與生命品質的那個人。
要過目的一致的生活──思想、語言都經常自覺地和我的每一個目的保持一致。
你隨時可以改變目的，你在成長、發展的同時，
你的人生目的也會隨著改變。
重要的是要選擇一個或以上的目的，然後依著目的去生活，
現在就開始。要成為最佳版本的自己。
3. 孤立事件
紀律影響生活態度。──Peter Voogd你做任何事情的態度就是你做所有事情的態度──
《有錢人和你想的不一樣》T. Harv Eker
我們的每一個抉擇與行動，甚至我們的想法，都會帶來重大的衝擊與影響，
決定了我們將成為怎樣的人，最終決定我們的生活品質。
誤以為不去健身房一次，下一次會有更好的選擇，這種觀念錯得離譜。
每一次選擇做容易的事，而不是做對的事，你就是在塑造你的特質，
使你成為專作容易的事而不做對的是那種人。
早上鬧鐘響，要開始想：
我不要成為連早晨起床的紀律都沒有的人，
我現在要起床，因為我承諾要達成目標，創造我想要的人生。
你成為什麼樣的人遠比你現在做什麼事都重要得多，
但你現在做什麼事能決定你將來成為什麼樣的人。
4. 缺乏責任感
責任感是對一個人的行為或結果負責，
95%的人讀了任何書不會去貫徹他所學到的東西，
因為他們不覺得自己有責任去實踐。
可以找一位責任夥伴互相支持。
5. 平庸的影響圈
俗話說「同病相憐」，平庸也一樣。
我們實際上是大部分的時間和我們在一起的五個人的平均的那種人。
常和積極、成功的人在一起，
他們的態度與良好的習慣一定也會影響你，你會越來越像他們。
找出相信你、欣賞你，能幫助你達成夢想的人。
6. 缺乏個人成長
你的成功水平不可能超越你的個人成長水平，因為你要先成為那種人才有那種成就。──吉姆羅恩Jim Rohn
換句話說，你的人生各方面成就水平，
通常和你個人成長(知識、信念、習慣等)水平是平行的，很少會超越他。
7. 缺乏迫切感
人們都懷有一種「總有一天」自然會解決的心態。
爲自己設定底線
今天就決定做必要的改變。每個人都可能成為平庸之人，因為平庸的意思就是選擇。
平庸不是你和他人相互比較的結果，而是你沒有下決心不斷地學習、成長與進步。
相反的，卓越人是帶來卓越的成就，
是選擇學習、成長，每一天都比過去更好一點的結果。
二、你今天早晨為什麼起床？
你一天當中習慣做的第一件事就是對你影響最大的習慣，
因為它會影響你的心態，從而影響你這一天所做的事。──Eben Pagan
抗拒起床正是向宇宙發出一個訊號，昭告我寧可躺在床上昏昏沈沈地，
也不願有意識、積極地過或去創造我們宣稱我們想要的人生。
俗話說：「你按掉鬧鐘，你就輸了。」你真正做的其實是抗拒你的人生。
我們的睡眠如何影響我們的生理這件事，
主要是受我們我們告訴自己醒來後會有什麼感覺所影響。
五個防止貪睡的起床策略
增強你的起床動機，
起床的動機級數(Wake Up Motivation Level, WUML)，1→10分。
第一步： 睡前先建立好心態
每天晚上都要積極而謹慎地為第二天早晨生起一種正面的心態而準備，睡前肯定。
第二步： 鬧鐘擺遠一點
第三步： 刷牙
第四步： 喝一杯水
當你感到疲倦時，一天當中任何時候，
往往是需要更多的水分，而不是更多的睡眠。
第五步： 換上運動服
三、挽救人生六法 S. A. V. E. R. S. (60分鐘，可以依照偏好調整順序。)
想成功必須先成為能吸引成功的人。──吉姆羅恩Jim Rohn
卓越的人生就是在最重要的方面每天都持續不斷進步。──羅賓‧夏瑪
潛力落差，你知道你有潛力，你看得到它，卻始終追不上？
我們花很多時間思考我們應該採取什麼行動才能創造我們要想的成果，
但我們卻不去行動。
生活狀況是外在的環境、事件、我們周遭的人及地方的總和，
它不是我們，生命是最深層的你，
你的生命由生理(Physical身體、健康、能量)、
智力(Intellectual心理、智能、思想)、
情感(Emotional情緒、感受度、態度)、
心靈(Spitual精神、信仰、看不見的力量)簡稱PIES所組成。
培養PIES，不斷成為更好的你，總有一天生活狀況會自然而然的改善。
1. 靜心Silence (5分鐘)
在沉靜狀態下，心靈會在清澈的光明中找到它的道路，
使難以捉摸和虛妄的心念變得更晶瑩透澈。──印度聖雄甘地
離開臥房，把所有創造早晨奇蹟的工具準備好，
開始靜坐—靜坐冥想(Meditation) 。
靜坐主要是在一段時間內單純的保持靜默或一心專注。
2.屏除雜念，不想、不做、只是存在。
3.找一個安靜舒適的地方坐下。挺直上身、盤腿、閉上眼睛。
4.把注意力集中在呼吸上，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，
把空氣吸進腹部(吸氣時腹部會鼓脹)。
5.慢慢吸氣3秒，憋氣3秒，慢慢吐氣3秒。
6.若有雜念出現，可以專心想一句話，
不斷在過程中複述，例如「我吸進愛，我吐出和平。」
7.靜坐結束時，雖然問題依然存在，
但你會發現你更能專注，更有辦法解決他們。
2. Affirmation 肯定 (5分鐘)
反覆肯定自然就會相信，一旦相信就會確認不疑，
於是事情開始發生。— 穆罕默德·阿里
自我肯定使你去思考，然後培養你的心態(思想、信念、專注)，
這樣才能將你的生命提到另外一個層次。
我們都在潛意識中設定自己要怎麼想，怎麼做，
我們的人生會被恐懼、不安及舊習性所限制，
只要一再告訴自己你想成為怎樣的人，你想成就什麼，
以及你要如何完成它，不斷重複，你的潛意識就會開始相信你說的話。
朗讀時注入情感，加上肢體動作，並且要不斷的更新。
協助你構思自我肯定內容的五個簡單步驟
第一步：你真正想要什麼
自我肯定的目的，是為了讓你的心相信，
你的信念、態度、行為、習慣可以強烈吸引、創造、
維持你人生各方面的理想滿分成就，從而建立你的心態。
針對你想集中心力改善的那方面，例如：健康、財務、關係等。
第二步： 你為什麼想要？
Adam Stock說「智者凡事必問。」
明白內心深處的「為什麼」，才能有任何情況下都不會放棄的終極目的。
第三步： 下決心成為那個成功的你
清楚明白知道你必須成為的那個人和下決心必須去做的那件事。
第四步： 你要下決心做什麼才會成功？
行動越具體越好，一定要把次數(多久一次)、數量(多少個)，
和確切的時間(開始和結束時間)都寫進去。
第五步： 善加利用能激勵你的語錄和哲理
隨時記錄語錄，常常專注在這些思想上，
你會開始將這些有力的哲思與策略融入你的思維與生活模式中，
從而改善你的生命品質。
3. Visualization 觀想 (5分鐘)
平凡人只相信可能，卓越的人不會去看可能或有可能。
他們會觀想不可能，而從中看到可能。──Cherie Carter-Scott
觀想又稱「內心的演練」(mental rehearsal)，指的是利用想像力，
在內心建立你希望在你的生命中發生的特定行為與結果的圖像，
然後朝那個方向去努力，使它在你的外在世界產生正面的結果。
三個簡單的觀想步驟
複誦你的自我肯定 – 利用這段時間表達清楚，
並全神貫注在你必須提升的下一個人生目標 –
之後，就要觀想自己過著和你的自我肯定一致的生活。
第一步：準備工作
以舒適的坐姿挺起上身，深呼吸，閉上眼睛，摒除雜念，準備開始觀想。
第二步： 觀想你真正想要的
不要管什麼邏輯、限制和務實，
假如能擁有你想要的任何東西，做你想做的任何事，成為任何你想成為的那個人──
你會想要什麼？你會做什麼？你會成為什麼人？
我們最深的恐懼不是我們能力不足。
我們最深的恐懼是我們的能力大到超乎想像。
──《發現珍愛》Marianne Williamson
第三步： 觀想你必須成為什麼人和必須做什麼事
你要看到自己在做每天都積極去做的事，
還要看到自己享受努力工作的過程。
可以利用願景板Vision Board輔助，
上面貼擁有的物品，你想成為的人、你想做什麼、你想住在什麼地方等的圖片。
克莉絲汀‧凱恩Christine Kane的部落格〈如何製作願景版〉有完整教學。
4. Exercise 運動 (20分鐘)
如果你不花時間運動，你可能得花時間生病。──羅賓‧夏瑪嘗試瑜珈、馬拉松，運動可以使腦筋更清晰，提高專注力。
5. Reading 閱讀 (20分鐘)
不閱讀的人不會比不識字的人更佔優勢。──馬克‧吐溫
閱讀是轉化人生最快的捷徑，
你可以快速取得書中的知識、理念、策略，
獲得你想要的一切最快方式是以專家或成功者為榜樣。
不讀自助書會錯失向成功人士學習的機會。
2.要有目的的閱讀。每天閱讀之前先問自己為什麼要讀這本書，
想從這本書得到什麼，然後牢牢記住
3.你的目的，更重要的是將你所學的付諸行動。
4.在書中標上記號，在空白處寫上心得，隨時可以重溫重要的學習與觀念。
5.重讀一些優良的個人成長書籍，想辦法在任何方面做到融會貫通。
6. Scribing 書寫 (5分鐘)
無論寫什麼，把你心中想說的話
寫在紙上是一種毋須花錢的治療。──Diana Raab
寫日記：每天有意識的引導我的思想並將它訴諸文字，從中獲得許多利益。
用寫日記引導你專注在你的成果，你的感恩，以及決心明天要做得更好的承諾。
a.選擇一種書寫格式：數位化或傳統化
c.決定寫什麼：規劃流程、感恩事項、感謝成就、改進的地方、要改善的行為、當天摘要等。
4.重溫日記：反省並回顧一整年，重新檢視每一天的心態，看到自己在那一整年如何成長。
我重新檢討我的行動、行為和進步，
對自己過去一年中完成多少任務而再一次心存感激。也再一次回憶所得到的教訓。
加速成長：中間劃一條直線，兩端各寫下學到的教訓和新的承諾
思路更清晰：把一些事情寫下來能強迫我們想得更透徹、更明白，有助於腦力激盪、解決問題。
記錄你的想法：寫日記不但能幫助你擴大你的想法，同時還可以防止你遺忘可能在未來採取行動的重要點子。
檢討教訓
瞭解你的進步：知道自己進步多少，最有力、最能激發信心的經驗。
關注落差：經常關注落差對我們的信心和自我形象是有害的，
會使我們覺得擁有的不夠多，成就不足，我們不夠好，或至少沒有「應該」的那麼好。
如果傾向從負面去關注他們的潛能落差，會導致身心不平衡。
正面去關注的會勇於奮鬥：眼前我盡最大能力去做，同時相信我可以做得更好。
一方面，我們都想要快樂，另一方面，我們都知道做什麼事能讓我們得到快樂，
但我們卻不去做那些事，為什麼？因為我們太忙，忙著做什麼？
忙著想辦法讓自己快樂。──《生命的律動》馬修‧凱利Matthew Kelly
而不是注入你的胃消化食物。可以喝超級精力湯當早餐。
要照顧你的身體，你的身體才會照顧你。
最困難的先做，把障礙排除，接下來一整天就能大大提高生產力。
隨時更新創造早晨奇蹟，保持新鮮有趣。
不然枯燥乏味是誰的錯？使他重新變得生動有趣又是誰的責任？
四、三十天養成會轉化生命的習慣
成功的人並非一生下來就成功，
他們是養成不成功的人不喜歡做的良好習慣而成功。
成功的人也不一定就喜歡做這些事；
他們只是讓它習慣成自然。──唐‧馬奎斯Don Marquis
21天養成習慣的說法源自於1960年的一本書
《心理控制學：改變人生的新方法》，
作者是麥斯威爾‧馬爾茨，
他發現截肢病人平均要經過21天才能適應截肢的事實。
但這不是絕對！
第一階段(第1~10天)：難以忍受
人們常忘記難以忍受的狀況只是「暫時的」。
第二階段(第11~20天：不舒服
需要自我約束和自我承諾
第三階段(第21~30天)：停不下來
適應需要前兩個階段即可，
但是要積極鞏固新習慣並且享受它帶給你的喜悅需要第三階段，
反而會開始對自己的堅持感到驕傲。
這同時也是轉化的階段，從「你正在努力」超越到「你將成為」。
「不平凡的人生就是不平凡的每一天，
要使最重要的方面一直天天進步。」──羅賓‧夏瑪
改變生命的電子郵件：寄信請朋友家人告訴你：你的好與不好。
請不同背景的人回饋給你，
每一個人都會告訴你一件有用的事。──賈伯斯
四、創造早晨奇蹟的快速啟動工具
第一步 ：問答
問題一： 你比較感恩與專注你生命中的哪些方面？
問題二： 你想在未來三十天內開始改善或轉變什麼？
問題三： 你恐懼什麼，以致遲遲無法實現你的「十分」滿意的人生？
問題四： 你需要接受什麼信念才能創造出你的「十分」人生？
問題五： 爲什麼你「必須」現在就開始轉化你的生命？
第二步： 評量「生命之輪」
十項類別：家人與朋友、個人成長發展、保健與健身、財務、
事業/工作、物質環境、休閒與娛樂、重要的另一半/情人、
捐款/奉獻、靈修，評估你目前各方面的滿意度，從0到10分。
第三步：你的「10分」願景
家人與朋友：你要怎麼做才能成爲一個更好的朋友、配偶、子女等？
個人成長發展：
你想閱讀幾本書？
你想一個星期實踐多少天的「創造奇蹟早晨」？
保健與健身：
你都吃什麼？你多久運動一次？
財務：
你想賺多少錢？想存多少錢？想捐多少錢給慈善機構？
事業/工作：
你想做什麼？你想和誰共事？你想在什麼地方工作？
你想影響多少人？你有創業或是其他夢想嗎？你真正想要的是什麼？
物質環境：
你想住在什麼地方？你想改變什麼需求？
休閒與娛樂：
你最喜愛的嗜好是什麼？你熱愛什麼？你想多做一下什麼樣的活動？
重要的另一半/情人：
你想要什麼？你如何才能成爲能吸引你夢中情人的那個人？
捐款/奉獻：
你想奉獻多少時間、金錢與資源來回饋社會？你想幫助哪些族群或組織？
靈修：
你每天會花多少時間靜心？
第四步 ： 「10分」的習慣
家人與朋友：每天打電話、告訴他們在心中的重要性。
個人成長發展：
除了創造奇蹟以外，還有什麼方法能建立心態、知識與技術。
保健與健身：
每天跑步？上健身房？不吃速食？
財務：
10%的收入用來儲蓄？減少花費？
事業/工作：
你現在可以培養哪些習慣來提升你的工作？
物質環境：
你現在可以培養哪些習慣來改善你的環境？每天整理？重新裝潢？
休閒與娛樂：
你最喜歡的嗜好？活動？
重要的另一半/情人：
你現在可以培養哪些習慣來吸引或建立你的「10分」關係？
捐款/奉獻：
每個月捐一點錢或奉獻時間給慈善機構？
靈修：
你現在可以培養哪些習慣來加深或加強你的靈修？冥想？
第五步 ： 30天轉化追蹤表
藉由追蹤每天的進度來培養持之以恆的習慣。
除了「挽救人生六法」外，
請你從前文選出四種你想在未來30天內建立的習慣，
以便大幅度改善你認爲最重要的一面。
每天醒來後要這樣想：
「今天我很幸運，我醒來了，我仍活著。
我有寶貴的人生，我不要浪費它。
我要盡全力去培養自己，把我的心量擴大到他人身上。
我要盡力去幫助他人。」──達賴喇嘛
發表於由Jennifer撰寫
