如何克服負面的自我對話：
負面的自我對話的例子和解決方案
在本文中，我們將介紹克服負面思維的五種技巧。
我們還將為每種技術分享一些正面和負面的自我對話示例。
以下是克服負面思維的五種方法：
1. 監控你的思維模式
運用四種負面思維類別來追踪你的日常想法。
當你發現一個放大、極端化、災難化
或個性化的想法時，把它叫出來。
首先，提及違規類別。然後，
從“我選擇相信……”
開始下一個想法，並以正面的想法跟進。
例如：
與其說“這一天只會變得更糟”，不如試著說：“我不想造成災難。我選擇相信我的一天會很棒。”
與其說“那堂課很長而且浪費時間”，不如試著說：
“我不想放大。我選擇相信我學到了一些新東西。”
2. 像和最好的朋友說話一樣自我對話
人們對朋友比對自己更好，這難道不奇怪嗎？
在某些情況下，如果我們像對自己說話那樣
對朋友說話，我們就沒有朋友。
通過專注於自愛和自我接納而不是自我判斷來改變劇本。
例如：
與其說：“我敢打賭鄰居們注意到我變胖了”，不如說：“我愛我的身體，不管它有多大。”
與其說：“他們不可能聘用我”，
不如說：“我會成為那個職位的理想人選”。
3. 留意你的壓力水平
想法和壓力是相輔相成的。
當你處於高壓力下時，很難正面思考。
當你有太多負面的想法時，也很難控制你的壓力。
這就是為什麼在高壓力開始之前
預防它是必不可少的—在你的腦海中。
當你發現自己在想一些有壓力的事情時，
立即將注意力轉移到你的彈性上。
例如：
與其說：“這個項目太難了”，不如說：“我可以做任何我想做的事情”。
與其說：“時間在流逝，我永遠不會按時完成”，
不如嘗試說：
“我以前一直在截止日期前—這沒什麼大不了的。”
4. 往好的方面看
如果我們仔細觀察，大多數經歷都有負面和正面的一面。
你可能不喜歡洗衣服，但你喜歡洗乾淨的衣服。
你可能不喜歡坐飛機，但喜歡在著陸後探索一個新地方。
當你開始關注事物負面的一面時，把你的想法轉向正面的一面。
例如：
與其說：“那部電影很糟糕”，不如說：“那是一個獨特的故事情節。”
與其說：“這聽起來很無聊”，
不如嘗試說：“我期待做一些不同的事情”。
5. 挑戰你的想法
挑戰你的想法是檢驗它們是否真實和合乎邏輯的最好方法。
當您遇到這種情況時要問的一個好問題是：
是否有證據支持我的想法？
如果沒有邏輯支持這些想法，請改變你的觀點。
例如：
與其說：“他們不想讓我去參加派對”，不如說：“他們知道我計劃那個週末出城。”
與其說：“我被困住了，我不知道該怎麼辦”，
不如試著說：“只要有一點創造力，我就會找到解決方案。”
如何每天進行正面的自我對話：
7 個正面的自我對話範例
以下是將正面的自我對話嵌入日常生活的七種方法：
1. 早上開始
早上練習正面的自我對話，為成功做好準備。
例如，以一些正面的肯定和正念冥想開始新的一天。
正面的肯定話語是一種正面和令人振奮的聲示。
一些例子是“我已經足夠了，我愛自己”
和“我相信自己，我很堅強”。
2. 把它融入你的日常生活
讓正面的自我對話成為日常生活的一部分。
例如：
★當在車內或執行諸如洗碗之類的日常任務時，收聽 令人振奮的播客或是激勵人心的音樂。
★當你在工作時，提醒自己你做得很好。
★可以在便利貼上寫下令人振奮的名言，
並將其貼在筆記本電腦上以獲取靈感。
★當你喝咖啡時，練習你的肯定話語。
★在午休時間閱讀一本鼓舞人心的書。
★晚上，在日記中寫下你喜歡自己的三件事。
★無論你是在工作、在車裡還是在家裡，
請務必在一天中調節好自己的想法。
3. 與你內心的批評者合作
你內心的批評者是你內心的聲音，批評你的任何事情。
當你內心的批評者插話時，你有幾個選擇：
忽略它、面對它或轉移你的注意力。
你選擇的方法將取決於情況。
如果你內心的批評者正在停下來
快速咆哮，忽略它，肯定自己，然後繼續你的一天。
如果你內心的批評者一直纏著你，
試著面對它，看看它是否有一些有用的東西可以提供。
如果所有其他方法都失敗了，請將注意力從自己身上轉移開。
把你的注意力集中在別人身上會抑制你的自我批評。
它還 增加了你對自己和他人的同情心。
4.用第三人稱指代自己
你自我對話時使用的語言會改變你的感受。
尤其是當你面臨挑戰時。
在充滿挑戰的時期，嘗試用第三人稱來提及自己。
只要有意義，就使用你喜歡的人稱代詞，
例如“他”和“她”、“他們”或你的名字。
在自我對話中使用第三人稱可以幫助你更客觀地思考。
這有助於你的工作技巧更好的反應和情緒。
它還可以幫助減輕壓力和焦慮。
例如，假設在路邊你的汽車無法啟動。
與其說“我不敢相信這會發生”，
不如試著說：
“里歐會沒事的，我們很快就會解決這個問題。”
5.設置每日提醒
記住改善自我對話的一種簡單方法是使用自動提醒。
設置你的手機或日曆以提醒您繼續進行自我對話。
你可以設置簡單的提醒，
例如“今天不要忘記追踪你的想法”
和“做自己最好的朋友”。
還可以設置更詳細的提醒，例如“今天留意兩極分化的想法”。
或者，“當你感到不知所措時，提醒自己呼吸。”
6. 自行記錄
定期檢查你的感受，尤其是在糟糕的日子裡。
例如，如果你注意到一個接一個的負面事件，
請停止並檢查你的自我對話。它是有益的還是消極的？
對自己友善還是粗魯？
然後運用你在上一節中學到的工具來轉換腳本。
活在當下可以幫助專注於眼前的事情，
而不是擔心過去或未來。
提醒自己在當下，細細品味身邊的美景和生活。
例如：
★醒來時，享受第一杯咖啡的香味。★開車時，唱車上音樂裡播放的歌曲。
★在工作時，與您的任務和客戶保持聯繫。
★在外面時，注意天空是多麼美麗。
★和所愛的人在一起時，當他們說話時練習積極傾聽。
讓我們練習正面的自我對話
了解你如何與自己交談 對你的健康至關重要。
準備好開始練習正面的自我對話了嗎？
通過選擇轉換腳本，你將開始糾正你的負面想法。
