增加快樂激素分泌的 4 種方法

當談到產生積極正面的願景或態度時，
任何能讓我們更有效地達成那裡的東西都是可取的。

事實上，積極正面的精神狀態會影響動力、生產力和幸福感。
那麼，我們能夠訓練我們的大腦，來讓我們更快樂、更有效率嗎？

當然可以！

根據Loretta Breuning PHD 的說法。
我們有能力使用我們的天然化學成分
來增加幸福感並產生自然的、感覺良好的快感。
Breuning 指出，我們有兩個不同的大腦系統，
邊緣系統和皮層，
它們共同工作為維持我們的生命和保護我們的 DNA。
每個系統都有其獨特的工作功能。

邊緣系統產生神經化學物質，作為一種生存機制，
告訴身體什麼對我們好或壞，
而圍繞邊緣系統的皮層，
尋找與過去存儲的模式相匹配的當前模式。
當有好事發生時，四種主要的快樂化學物質—
多巴胺（dopamine）、內啡肽（endorphin）、
催產素(Oxytocin)和血清素（Seretonin）就會釋放出來，
告訴我們這對我們有好處—朝著它前進。
然而，身體並不總是對這些信息採取行動，
因為皮層可以超越我們的“動物”衝動。

邊緣系統，大腦的哺乳動物部分，然後再次嘗試。
皮層通過引導注意力和篩選信息來提供幫助，
而邊緣大腦則激發行動。

正如預期的那樣，
快樂的化學物質並沒有進化為一直開啟。
相反，它們進化來促進我們的生存。
然而，如果我們知道我們的大腦過程是如何運作的，
我們就可以體驗到更多快樂的化學物質
並限制不快樂的化學物質（我們也需要）。

這裡有一些增加我們快樂激素的自然方法。
我們通過刺激我們的正面神經化學物質
和限制不愉快的化學物質來實現這一點：

1. 多巴胺（dopamine）：擁抱新目標

多巴胺是一種神經遞質，有助於控制大腦的獎賞和愉悅中心。
它使我們不僅能夠看到回報，而且能夠採取行動實現回報。
它還有助於調節運動和情緒反應。
期待獎勵會觸發多巴胺。
僅這種對獎勵的“期望”就可以引發良好的感覺
並釋放獲得獎勵所需的能量。
它激勵我們去尋找和堅持。
因此，為了觸發多巴胺，努力擁抱一個新的目標，
每天朝著實現它邁出一小步。每次你邁出一步，
你的大腦都會用多巴胺獎勵你。
反過來，重複將建立一個新的多巴胺通路，
以一種壞的或非生產性的習慣形式取代效率較低的多巴胺通路。

2. 內啡肽（endorphin）：花時間笑 和鍛煉

內啡肽通常會因疼痛和壓力而釋放。
一個常見的例子是愉悅的“跑步者的高潮”
或艱苦跑步後的第二波。
內啡肽也會被釋放以幫助受傷的動物逃離捕食者。
它的發布是為了人類和動物的生存而進化的。

幸運的是，誘發內啡肽釋放的最簡單方法之一是大笑或鍛練。
即使是對笑聲的期待或期待
（如參加喜劇表演）也會增加內啡肽的水平。
同樣，我們聽說釋放內啡肽是運動的一大好處。
毫不奇怪，香草和薰衣草的氣味等芳香療法
也與內啡肽的釋放有關。
同樣，研究表示，黑巧克力和辛辣食物會引發其產生。

3. 催產素(Oxytocin)：有意識地建立信任

催產素是一種強大的激素，可作為神經遞質。
它調節社會互動，並在聯繫、同理心和慷慨行為中發揮作用。

當我們擁抱或親吻所愛的人時，催產素水平會增加。
實際上，這種激素在所有配對中都起著巨大的作用。
信任也會觸發催產素。相反，當你的信任被背叛時，
你的大腦會釋放出令人不快的化學物質。
您可以通過有意識地建立信任來刺激催產素。
繼續建立對他人和自己的信任的步驟將建立催產素迴路。

根據催產素專家Paul Zak 博士的說法，
保持催產素流動的一個簡單方法是給某人一個擁抱。
他解釋說，人際接觸不僅會增加催產素，
還能減輕心血管壓力並改善免疫系統。

4. 血清素（Seretonin）：相信自己

當你擁有自信時，血清素就會流動。
當它不存在時，孤獨和抑鬱隨之而來。
不用說，培養對自己和自我價值的信念符合我們的最大利益。

當然，我們生活或情緒都有起落、勝利和失敗，
但是如果我們專注於起伏/失敗，
我們會降低我們的血清素水平。
然而，如果我們反思我們的成就、感恩並思考我們所取得的成就
，我們就可以促進血清素的產生。

四種快樂化學物質中的每一種都已經進化到可以發揮作用。
它們的作用是讓你感覺良好，
這反過來又會激勵你去追求那些觸發它們的東西。
然而，大腦只會在有限的爆發和特定目的中釋放快樂的化學物質。
它並沒有進化到一直釋放它們。
如果有，快樂的化學物質就無法發揮作用。

例如，你需要不愉快的化學物質（例如皮質醇）
來警告或提醒你潛在的傷害。
由於世界有時可能是一個危險和威脅的地方，
理想情況下，我們需要平衡我們快樂的化學物質
和我們不太快樂的化學物質。

對我們來說幸運的是，我們的大腦和身體不斷進化，
並經歷著我們有能力影響的複雜化學過程。

一旦我們了解了我們快樂的化學物質
和神經遞質是如何工作並相互作用的，
我們就能更好地觸發它們並讓它們為我們工作。