我想有很多人會很羨慕鑽進被窩幾秒鐘就能睡著的人，
而且大家都覺得好入睡的人就代表身體健康。
事實上，好入睡並不等於健康。
因為，好入睡其實展現出身體累積許多睡眠不足的狀態，
這樣的人其實距離生病只差了一步。
如果從「睡眠不足等於生病」的角度思考，這些人可以說都已經生病了。
我們從上床睡覺進入熟睡前，會有十五分鐘迷迷糊糊的淺睡，
若是沒有經過迷迷糊糊的階段，
就馬上進入深層熟睡的階段（可以說是好入睡），
就表示疲勞已經累積超過了睡眠不足，並且全都反應在體能的狀況上。
可以說，一下子就睡著等於點亮身體進入危險狀態的訊號。
曾經有一項研究統計，調查待在黑暗房間裡的人們，
需要多久時間可以入睡，結果中清楚顯示，
正常的入睡時間範圍是十五分鐘至二十分鐘。
因此，五分鐘內便呼呼大睡表示睡意濃烈，有可能是生病或者是太過疲倦了。
但是，我問過許多前來諮詢的患者，
大部分的患者都認為花十五至二十分鐘才睡著，
屬於不容易入睡，表示有睡眠問題，各位讀者或許也是這麼想的吧?!
不過，事實和大家想的正好相反，
鑽進被窩後二十分鐘還沒有睡著是理所當然的，
這反而是疲勞沒有堆積的信號。
另外，一般人都以為在睡覺時沒有醒來、一覺到天亮，
是擁有優質睡眠的健康證明，不過事實並非如此。
一個晚上的睡眠，我們平均會經歷四、五個階段的快速動眼期睡眠。
由於容易做夢的快速動眼期中睡眠較淺，
所以我們會在半夜裡突然醒來，也沒什麼好大驚小怪的。
所以，能夠熟睡、一覺到天亮，未必就是健康的證明，
從另一個角度來看，睡了一整個晚上卻連一次也沒有清醒過，
或許正是太過疲勞的證據。
也就是說，就是因為身體太過疲倦，所以才會持續熟睡，
反而證實了身體疲勞與不健康。
周末睡到飽，永遠睡不好
人體消除疲勞的結構是當天的疲勞在當天晚上，
也就是在正常的睡眠時間內消除，就算早一點睡又睡得久，
就睡眠的機制來說，並不會讓身體更健康。
抑或是為了償還累積的睡眠負債而補眠，
也無法簡簡單單就恢復曾經打亂的生理節律。
因為，我們的身體絕對不是為了方便而隨便架設的構造。
在前文中我已提過，為了要補眠，週末睡到日上三竿，
只會攪亂人體的生理節律，並種下生病的根源。
尤其到了某個年齡後，要將錯亂的生理節律恢復正常，得花上好長一段時間。
另外，想要補眠而週末睡很多的人，
其實只不過是堆積太多疲勞爬不起來，導致睡的時間比較長而已。
我們應該僅記一句話：
「疲倦到必須呼呼大睡時，就是體內產生異變的開始。」
而且請先深思，自己是不是有
「消除平日累積的疲勞，靠周末補眠來解決就好」的錯誤想法。
就算睡眠時數相同，但是凌晨二點就寢和晚上十二之前入睡，
體力恢復的程度是完全不同的。
所以就算要提早三十分鐘起床也沒關係，
請把隔天做也可以的事留到明天早上，今天晚上就早點睡吧！
作者：宮崎總一郎/
出自：修復身體的黃金7小時：
睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣／大是文化
