9.實踐寬恕

本篇與上一篇的應對逆境策略密切相關。
當你遭受到他人的委屈、攻擊或傷害時，
你可能會遇到一種逆境。
結果造成的傷害可能是身體上的，心理的或情感上的，
並且可能涉及背叛，被背叛，侮辱或冒犯。

問題在於，經常被冤屈會導致許多負面情緒，
包括憤怒、憎恨、厭惡或怨恨。
這些想法和感覺從字面上遮擋了幸福，
因為你無法同時感受到正面和負面的情緒。
我們擁有的專注，敵對和怨恨會傷害我們，
而不是傷害我們的人。
就像佛陀說的那樣：
“持續激怒就好像抓住一顆熱煤，
目的是將其扔給別人；你是被燒死的人。”

這就是寬恕的源頭。
你無需堅持負面情緒，
而應以理解和同情的正面情緒代替它們。
理解和同情的情緒要比嫉妒或怨恨好得多，
最重要的是：它們與幸福相適應。
你將會發現，寬恕是你為自己做的事情，
而不是為冤屈你的人做的事情。

研究證實了這一見解。
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
在真實幸福感方面進行了以下研究：
“在迄今為止規模最大，做得最好的研究中，
由卡爾·索雷森（Carl Thoresen）領導的
史坦福研究人員聯盟將259名成年人
隨機分配到一個為時9小時（六個90分鐘的會議）
的寬恕研討會或一個僅作評估的對照組。
干預措施的組成部分均經過精心編寫，
與上述內容相類似，著重於減少犯罪行為，
並以客觀的觀點修改抱怨的故事。
減少了憤怒、壓力，更加樂觀，
報告了更好的健康，
並且確保了更多的寬恕，並且影響很大。”

如果你對某人懷恨在心，
請幫自己一個忙，並嘗試原諒那個人。
你的幸福會感謝你。

底線：對一個委屈你的人
保持負面情緒會讓你感到不快樂，
對你的傷害最大。
寬恕可以幫助你釋放怨恨，
產生同情心和諒解的美好情感，
並幫助你成為一個更快樂，更和平的人。

如何練習