10.培養樂觀情緒
你是否看到杯子半滿？還是只剩半杯的水？
如果您想要更多的幸福，答案很明確：半滿。
研究發現，樂觀的好處很多。
社會學家和幸福專家克里斯汀·卡特（Christine Carter）
在她的一篇文章中很恰如其分地總結了這些好處。
與悲觀的人相比，樂觀主義者是：
在學校，工作和田徑運動中取得更大的成功
更健康，壽命更長
對自己的婚姻更滿意
患憂鬱症的可能性較小
焦慮減輕
兩位神經科學家和多本暢銷書的作者
Mark Waldman和Andrew Newberg
在《上帝如何改變你的大腦》中解釋說，
樂觀對於保持動力和良好的心理健康至關重要：
“最近，美國國立衛生研究院的一個研究小組得出結論，
'中度樂觀幻想'對於保持動力和良好的心理健康
似乎在神經學上至關重要。”
我讀過很多關於幸福/心理/幸福的書，
而樂觀是經常出現的事情之一，這很重要。
好消息是，樂觀是任何人都可以學習和提高的技能。
是的，即使你現在是悲觀主義者，
也可以成為樂觀主義者並從中受益。
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
在“ 博學的樂觀主義”中作了解釋：
“事實上，悲觀主義者可以學會成為樂觀主義者，
而不是通過諸如；吹口哨或口述陳詞濫調之類的無意識的手段來學習
（“每天，無論如何，我都會越來越好”），
而是通過學習新的認知方法技能。”
如果你想變得更加樂觀，
則無需學習任何肯定話語。
有更好的方法…
底線：這項研究非常明確：
樂觀會提高人們的幸福感
（並改善生活的各個領域），
而悲觀主義是降低幸福感的必經之路。
如果你對自己的幸福很認真，
那就放棄悲觀的態度，
學習變得更樂觀的方法。
如何練習
同樣，研究為我們提供了一系列策略，
這些策略已被證明可以使我們更加樂觀。
可以嘗試以下幾種方法：
1）最好的心理演練
這項練習涉及視覺化(心像法)
並寫下生活中多個領域的最佳未來。
根據Sonja Lyubomirsky的說法，
此寫作練習是激發樂觀情緒的最有效策略。
她在《幸福神話》中解釋道：
“無論我們樂觀是大還是小，
我們許多人對未來的期望都沒有動搖。
幸運的是，已經顯示出許多經過研究測試的活動
可以促進正面思考。
最有效的策略是每天定期保留日記十至二十分鐘，
在日記中我們寫下對未來的希望和夢想
（例如，“十年後，我將結婚並擁有自己的房子”），
將它們視覺化成為現實，
並描述我們如何到達那裡，以及感覺如何。
這種練習—即使只是短短的兩分鐘，
也可以使人們更加快樂，甚至更健康。”
嘗試，請坐在一個安靜的地方，
花15到30分鐘的時間思考你希望從現在起，
一五年，甚至十年後的生活。
想像一個美好未來，一切都會以自己想要的方式呈現。
你已盡力而為，努力工作並實現了所有人生目標。
用書面形式描述你的想像。
（可以在此處找到有關此練習的更詳細的說明。）
2）排除負面思想
一種提高樂觀度的簡單方法是認識並面對負面思想。
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
解釋了它如何在真實幸福中發揮作用：
“有一種文獻證明的建立樂觀的方法，
該方法包括識別然後討論悲觀的思想。
每個人都已經具備了爭辯的技巧，
我們會用外部人（我們的工作的對手，或者我們的情人）
來指責、誤導我們有失職。
“你不應該當人事副總裁。
你是個軟弱，自私的人，
為你工作的人無法忍受你，”
你的競爭對手指責。
作為回應，你要說明她錯了的所有原因：
員工去年給你的高評價，
以及你在扭轉營業部門三名
最困難的員工方面表現出的技巧。”
當我們對自己說同樣的指控時，
我們通常不會對它們提出異議，對嗎？
消除自己悲觀思想的關鍵是首先認清它們，
然後將它們視為被其他人說出來的對手，
後者是想讓你痛苦的對手。
如果你需要更多說明，請查看ABCDE模型。
還有什麼？如果真的想建立樂觀的態度，
建議您參考Martin Seligman的書，主題為：
博學的樂觀主義。
而這篇文章關於解釋性風格也非常值得一讀。
延伸閱讀：11.追求有意義的人生目標
