8.學會應付負面事件或狀況
正如俗話所說，shits always happen！
踩到狗屎的事經常會發生。
(這是無法避免的事)，
沒有生活就沒有逆境，
壓力或困難（感謝上帝，不是）。
可能性無止盡–
寵物死掉，丟掉工作，
女友分手，鳥屎掉在頭上，摔斷了腿，
撞壞了愛車，或者你的客戶沒有回電話。
從幸福的角度來看，棘手的部分是，
當你覺得自己的世界正在崩潰時，
實在很難感到幸福。
如果一個恐懼的事件或長期存在的問題
正在吸引你全部的注意力和資源，
那你怎麼有辦法去考慮變得更快樂呢？
在這種情況下，你的首要任務是應對。
當你的幸福感處於-7級時，首先需要應對-5，-2和0。
一旦達到零，就可以開始工作了
最高為+2，最高為+5，依此類推。
那就是應對和幸福之間的連結。
沒有良好的應對能力，你可能會長時間
陷入-7或-4的境地，
這意味著你獲得幸福的機會
會受到嚴重限制。
因為每當發生負面事件時，
都會覺得幸福距離很遙遠，
因為只有上帝才知道會持續多久。
負面事件或天大的問題（配偶要離婚）
還是小到（錯過了捷運班次）都沒關係。
你越善於應對，就可以越快地開始“擔心”幸福。
底線：養成良好的應對能力是幸福生活的必要條件。
如果你無法正確處理負面事件，
你將被它們困擾的時間拉長-
只要你窮於應付負面事件，
就不會感覺幸福。
如何練習
在過去幾年中，
我已經非常擅長應付中小逆境。
我處理大多數的外部發生事件或狀況，
都不會或根本不會讓它到困擾我的地步。
丟了50元銅板是因為我忘記了錢包嗎？誰在乎。
因為腳踝受傷，
而不能參加既定的足球比賽？好，沒問題
如果我得到了我想要的偉大。
如果我不明白，就不會亂搞。
對我有極大幫助的是斯多葛學派哲學
以及埃克哈特·托勒、
奧修、大衛·霍金斯
或安東尼·德梅洛等人的靈性教義。
堅韌不拔的人和靈性不一定總是得到良好的代表，
但是它們在教導你應付生活的技巧方面很實用。
如果你是一個對生活中的小事感到不滿的人，
或者你只是經常在憤怒、嫉妒。怨恨
或其他負面情緒中掙扎的人，
我強烈建議你閱讀一些有關斯多葛主義和靈性的書。
這是什麼是堅忍主義文章是一個很好的開始。
此外 ，Marcus Aurelius的冥想
和Eckhart Tolle的艾特《新地球》也非常適合入門。
此外，以下三種經驗證的有效策略：
特別是第二個尤其重要。
1）標記負面情緒
想像一下，你度過了艱難的一天，
感覺有點糟糕。
處理這種情緒
並減少其影響的最簡單方法之一
就是簡單地對其進行貼標誌。
你到底在想什麼？
你在生氣嗎？傷心？絕望？煩死了
根據研究，這將在減少情緒上有很大的不同。
大衛·洛克（David Rock）在你的工作中解釋道：
“為減少喚醒，你只需要
使用幾個詞句來描述一種情緒，
理想情況下，使用象徵性語言，
這意味著使用間接隱喻，度量標準和簡化體驗。
這需要你激活前額葉皮層，從而減少邊緣系統的喚醒。
底線是：只用一兩個字就能描述
一種情緒，這有助於減少這種情緒。”
2）轉念（或認知重新評估）。
重新構架或重新評估認知是一項基本的生活技能，
可能是應對負面事件和情緒的第一方法。
它涉及通過以更靈活的方式
重新解釋情境來改變其含義。
這類似於在烏雲中找到一線希望。
最好用一個例子來解釋：假設你只是錯過了火車。
你的第一種解釋
可能是非常負面，並調用了大量的負面情緒
（“SHIT！現在，我要遲到了。這很爛，
那火車司機應該等待一分鐘時間。什麼傢伙！”） ，
而不是領所有人生氣和生氣，這種情況很容易改寫
（“好吧，沒問題。火車走了。我不能改變它。”
讓我睿智地運用這段時間。
我可以給媽媽打電話或讀我寫的一篇文章
保存在我的手機上。冷靜。”）
讓我想起了我的朋友安東尼奧喜歡說的話：
別苦，要好！
搜尋出他的偉大的勵志視頻
以獲得更多關於這一點。
你知道，我們不能總是控制生活中發生的事情。
但是，我們始終可以控制對情況含義的解釋，
這就是框架的全部內容。
維克多·弗蘭克（Victor Frankl）
是二戰時捷克納粹大屠殺的倖存者，
他從1942年到1945年被關押在集中營中，
稱其為人類的最後自由，
“你不能離開我的一件事
是我選擇對自己的所作所為的方式對我來說。
人的最後自由是在任何給定情況下選擇自己的態度。”
神經科學已經開始研究這種技術，並發現它非常有益。
大衛·洛克（David Rock）在你的工作中解釋道：
“一系列研究證明，
重新評估通常比標籤
具有更強的情感制動效果，
這是減少較大情感打擊的影響的工具。”
他繼續說道，
宣布重新構架是人生成功
所需的最重要技能之一：
格羅斯（Gross）對
純科學家的輕描淡寫輕描淡寫地說道：
“看來，重新評估似乎是減少負面情緒的經驗
和生物學表現的一種相當有效的方法。”
他可能太微妙了。對我而言，
重新評估是人生成功所需的最重要技能之一，
另一項是過度保護自己的心理過程的能力。
當我問格羅斯他對重新評估
及其在教育和更廣泛的社會中的作用的看法時，
他的想法更加生動：
“我認為應該早而經常地教授這些知識。
應該在我們喝的水中。”
下次當你在負面情緒中掙扎時，請嘗試將其貼上標籤，
然後重新定義情況，使其具有更強大的功能和更豐富的含義。
3）富有表現力的寫作
此技術需要您花費大量的時間和精力。
在接下來的四天中，寫下你一生中
最痛苦的經歷時最深刻的想法和感受。
在撰寫本文時，請放手去探索最深刻的想法，
情感以及此事件如何影響你。
你可以將自己的經驗與童年，
與他人的關係，過去，現在，未來，
職業或現在的身份連結在一起。
你可以在寫作的每一天或
每天因不同的創傷而寫相同的問題或經歷。
據Sonja Lyubomirsky所說，
這是在你的幸福軍械庫中進行的一項很棒的練習。
她在《幸福的方式》中解釋了好處：
關於過去的創傷事件的“表現力寫作”
具有許多有益的後果。
與對照組相比，花三天時間在日記中探討他們
對折磨或創傷的最深刻想法和感受的人
在寫作會議後的幾個月裡去看醫生的次數更少，
顯示出增強的免疫功能，更少的沮喪和苦惱，
獲得更高的成績，失業後更有可能找到新工作。”
延伸閱讀：9.實踐寬恕
