諸善奉行
現在，讓我們
利用具體的實例來分享應該如何運作。
想像一下，古早時期人類哺乳類的祖先，
像小齧齒動物般的生物終日奔波於恐龍的陰影下 。
那些沉迷於美餐、居所或味覺享受而
錯過附近掠食者的威脅的人類 ，
終而成為其他物種的美食。
能夠快速且敏銳地因應外在的威脅
同時牢記痛苦的經驗的那些人
才得以保留下他們的基因，繼續傳承下去。
這條迴路至今在你的大腦中仍十分活躍 ，
他們存在大腦的杏仁核、海馬迴和相關其他的結構之中 。
這迴路為了生存的目的，
時時刻刻盡責地尋找壞消息，搜索負面的資訊。
不僅如此，它同時還將這些訊息
立即儲存到大腦以備日後提取所用。
相反地，正面積極的經驗 〈除了中百萬美元樂透的時刻）
通常是透過標準記憶系統儲存，
因此需要有意識地覺知 10 至 20 秒間好讓他們能夠真正存入大腦。
總括而言，你的大腦是像負面經驗的 “快乾膠” ，
而對正面經驗則是 “防黏劑”。
時時刻刻， 這與生俱來的不平衡機制
像在我們腦世界放置了一個負面的旋渦，
(1) 藉由正面積極的事件轉化成為積極的經驗：
• 要特別用心在世界以及跟自己相關的美好事物上。
譬如，把注意力集中在好事情的發生上，
或者把焦點放在那些對你好的人身上，
同時注意你自己的小成就上 。
我們知道無知基本上是導致痛苦的根源 ‐‐‐
而看不到實際存在的好就是一種無知。
• 當練習正念時，
將覺知和感覺的焦點放在正面的經驗，
因為它們是通往情緒性經驗的路徑。
• 刻意為自己創造正向的經驗。
包括慷慨、 慈悲、或是回顧你快樂的時光。
(2) 刻意沉浸各種正面的人生體驗來當作集中意念的學習 ;
盡可能多幾分鐘的專注，讓它充滿你的身心。
(3) 感覺到你沉浸在這些正面的經驗中，
讓它們能夠深深地註記在你的情緒性記憶裡。
想像它們逐步深入你的胸部、背部及你的腦幹，
或想像心中深藏著這項寶藏(溫暖的金色光)。
這三個步驟通常只會花不到半分鐘的時間，
透過不斷地練習，速度還會變得更快。
每天都有很多的機會去發現並吸收正面的經驗。
任何單個事件都不會造成很大的影響，
但是日積月累之後，
正面的內隱記憶會逐漸積累而足以提供足夠的資源，
讓我們有能力應對日常的生活，
更進一步能夠點燃內在的能量。
因為 "當神經元被激發時，他們同時被綑綁在一起"，
暫時的 狀態 將會轉變為持久的 個性。
這些人格特質將會助長健康身心狀態的發展，
並在未來透過良性循環而更進一步滋養我們的人格。
馬蒂厄 ∙ 理查(Mathieu Ricard)說過：
如果你認真地照顧每一分鐘 ，
那麼接下來每小時、每天、每年 .....
你將會有能力自己照顧自己。
節錄自
佛陀腦：新的神經科學和覺醒的路徑 /探究你的心智 /2007年 秋季
© 黎克 ∙ 漢森博士及 里克 ∙ 曼狄斯醫師, www.WiseBrain.org
