“沒有宿命，命運是我們創造的。” —莎拉·庫諾（Sarah Coonor）

激勵自己的最有效方法之一就是建立良好的形象目標。

它應該感覺像是獎品。效果不好的是毆打(處罰)自己。

短期內用棍棒(威嚇手段)可能會獲得結果，
但是從長遠來看，新鮮多汁的胡蘿蔔(獎勵手段)效果更好。

大衛·伯恩斯（David Burns）在
《感覺不錯：新的情緒療法》一書中，講述了如何預見成功。

不要毆打自己

毆打自己不會產生效果。

伯恩斯寫道：“例如，戒菸。
你可能會提醒自己有關癌症和吸煙的所有危險。
這些恐懼策略讓你非常緊張，
以至於你立即伸手再抽一支煙。無法發生作用。”

如何心像化或預見(visualization)成功

伯恩斯分享了更有效地預見成功的三步驟：

步驟1.列出採取積極行動的好處。

伯恩斯（Burns）寫道，你應該準備一份清單，
列出採取該行動將享受到的所有積極正面結果。
依照優先次序盡可能寫出並先列出最重要的。

步驟2.放鬆並想像你處身在自​​己喜歡的地方。

根據Burns的說法，
每天晚上，入睡前，想像著你在自己喜歡的地方。

這可能是在山路上行走，佯躺在海灘上……等等。

專注於每一個令人愉悅的細節，然後放鬆身心。

步驟3.細數你獲得到的好處清單。

伯恩斯寫道，
在你的身心放鬆的狀態下，一一列出你的好處清單。

陳述每個好處，就好像你已經擁有它一樣。

例如，可能會說：
“現在我有了更大的自律，我就可以應對其他挑戰。”

不斷地心理演練是成功的關鍵

我喜歡Burns與他自己以及與許多患者共享成功的技術。

我知道心理演練是運動員和頂尖運動員的普遍做法。
我也是一個信實信徒，
如果你能在腦海中看到某些事物(預見成功畫面)，
那麼就有更大的機會實現它。
如果你無法想像成功，
那麼你將無法實現成功（自我實現的預言。）
 

重 點 複 習

不要毆打(處罰)自己—
從長遠來看，將自己擠成一團是無效的。

把棍棒收起來，以新鮮的胡蘿蔔取而代之。