尋找你內心的聲音

2023100808:30

尋找你內心的聲音
人們常常試圖控制生活中的所有事件，
他們思考、計畫、甚至演練最瑣碎的日常任務。
即使人們認為自言自語很奇怪，
他們也會整天在腦海中進行口頭和想像的對話。
冥想是一個放下的過程，
在冥想中，你試圖平息內心那個
永不停止的計畫、思考、記憶和批評的聲音。
當你學會用內心的聲音冥想時，
你就會放棄控制的需要，並在放鬆中找到平靜。

11.讓自己有別於世界的期望
這可能是一項艱鉅的任務。
你是誰很大程度上反映了你認為別人如何看待你。
因此，你自己的一部分是你做過的事情和
處於不同情況下的其他記憶的集合。
另一部分是你如何記住或認為別人現在和過去對你的感覺。

首先試著寫下你是誰的清單：
在一張空白紙上，
寫下 1 ~ 20條有關你是誰的問題回答。

對於每個「我是誰？」這句話給出不同的答案。

然後查看每個陳述，
並確定這是否主要基於你對自己其他人對你的看法。

2.專注於你的初步印象
在任何情況下，你的最初反應往往是潛在認知的。
也就是說，這幾乎是一種你必須理解的「直覺」。
這是你的直覺。
你的直覺會用內在的聲音告訴你要前進還是小心。

有時我們既有直接的感覺，也有相反的感覺。
直接的感覺就是你的第一印象。
反感是一種認知（即思想）反應，
基於諸如「我『應該』思考或感受什麼？」等想法。
或「其他人會怎麼做？」。最初的印象就是你內心的聲音。

3.聆聽你腦海中的對話

◎很多時候，你內在的聲音與外在動機是衝突的。

你想像社會的想法或你的父母、朋友或伴侶的想法。
你內在的聲音與這些人對話，就好像正在進行真正的討論一樣。

◎這並不是說您的初步印像比其他人的意見更正確或更準確。
目標不是評估所提供的訊息，
而是專注於你自己對某種情況的獨特貢獻。
4.問自己一個問題
◎想想你的生活現狀如何，你的人生目標是什麼？
你的睿智生活之道是什麼？思考你的問題。
聆聽內在的答案。你內心的智慧怎麼說？
內在的智慧給出了甚麼答案？你確切收到了答案嗎。
讓答案自然浮出，將答案重覆地思考幾次。

安靜下你內心的聲音

1.找個安靜不受干擾的地方冥想：
對於一個初學者來說，
讓你的心安靜下來是有些困難的。
在你接受更好的訓練之前，你的注意力會被周圍的環境所吸引。
即使是舒緩的音樂也可能促使你想像人們正在演奏樂器。

當然，氣味也容易讓人分心。

在工作的休息室裡練習冥想可能是個壞主意。

點燃天然的芳香蠟燭或薰香發出的微妙氣味能產生鎮靜作用，
它們可以有效地消除房間的異味，並給你帶來愉快的感覺。

2.閉上眼睛集中注意力(靜心)
安靜的地方可能仍然會讓人分心。
如果你在家或辦公室，
你可能會發現到處都有其他事情要做。
閉上眼睛會讓你保持專注。
當你閉上眼睛時，專注於清除頭腦中的任何想像。
你獨自一人在黑暗中或獨處。

替代方案：你也可以張開眼睛。
如果當你閉上眼睛時，你的大腦會產生生動的風景想像，
你可能無法以這種方式獨自面對你內心的聲音。
相反，坐在一個房間裡，前面什麼都沒有，
只有一支點燃的蠟燭。然後將注意力集中在蠟燭的火焰芯上，
而不是眼瞼的後方。壁爐或木火爐裡的火也可以。
參閱：燭光冥想法 Candle Gazing — Trakata

3.緩慢而刻意地呼吸(數息)

專注於深呼吸，然後吐氣。

如果房間夠安靜，你的耳朵應該只能聽到身體的呼吸聲。
保持靜止並儘量避免搖晃或坐立不安。保持穩定、可持續的節奏。

如果你無法聽到自己的呼吸聲，
請嘗試透過鼻子加快呼吸速度，並透過嘴巴緩慢呼氣。
你的嘴應該幾乎是抿嘴類似口哨的，
這樣你就可以聽到穩定的氣流
通過你微張的嘴唇流動的聲音。

4專注於傾聽你的呼吸進出
這是一種可以集中注意力的持續性聲音。
目標是控制所有與社交相關的感官。
你什麼也看不見，也看不見火焰。
除了蠟燭或無味的房間之外，你什麼也聞不到。
除了你的座位，你什麼也感覺不到。
現在你除了呼吸氣息進出你的身體之外什麼也聽不到。

5.定期練習讓你的思緒安靜下來，
直到它變得自然習慣
當你能夠將注意力集中在外部刺激上時，
你會發現你的思維並不總是需要運作。
你內心的聲音不需要不斷地說話。
你可以放鬆。隨著時間的推移，
你將能夠控制自己內心的聲音，使其暫時安靜下來。
6.辨識腦海裡每個聲音的來源
如果你了解自己內心的聲音，
就能識別出自己的直覺和信念。
預設情況下，其他衝突或同意的觀點是其他人或群體。
即使你不能說出某個觀點的名稱或臉孔，
知道該觀點不是你內心的聲音就足夠了。

如果你是一個特別順從的人，
你可能會發現很難區分自己內在的聲音和壓迫他人的聲音。
你可以將這個壓迫性的人視為幾乎立即凌駕於你的直覺之上的人。
當你聽到他們想像的聲音時，你常常會想像他們的臉部表情。

試著寫下你的想法。寫下論點和陳述。
然後回過頭來嘗試正視各個論點。
例如，“哦，這就是我主管會說的。”

6.讓不屬於自己的聲音安靜下來
當你知道自己內心的聲音在人群中
聽起來是什麼樣子時，就開始注意它。
忽略所有其他聲音。這意味著離開談話。
當你平息其他聲音時，
你會發現你內心的聲音是唯一剩下的。
現在，當你傾聽時，
你可以聽到你內心響亮而清晰的聲音。

不要浪費時間與相互矛盾的意見進行鬥爭。
就像現實生活中一樣，你越站在那裡爭論，你就越忙碌。
只需離開談話即可平息喧鬧。

如果你很難分辨自己內心的聲音和別人的聲音，
那就讓他們都安靜下來。
試著讓你的思緒完全安靜下來。
然後只專注在你的印像或直覺。
傾聽聲音並確定哪些評論與你的印象和直覺一致。
那就是你內心的聲音。

與內在的聲音交流
1.感受你內心的聲音
你內在的聲音開始透過微妙的感受對你說話。
可能會感覺到思想和身體之間存在某種衝突。
你內心的聲音試圖對你說話，但被其他聲音淹沒了。
當你感覺到內心的聲音試圖說話時，這是溝通的好時機。

有時，當感覺到心中有未解決的衝突時，
你可能只知道自己內心的聲音正在試圖對你說話。
另一種方法是當你對某個問題或決定有了答案，
但你並不滿意時。
你說「等一下」的那部分是你內心的聲音。

2閉上眼睛，集中注意力，聽得更清楚。
你想要限制必須忽略的干擾的次數。
由於雜念和想像的意見，傾聽內心的聲音已經夠困難的了。
你可能會想找一個安靜的地方，這樣就不會被打擾。
即使你閉上眼睛，人們也可能會走過來並吸引你的注意。

如果閉上眼睛不起作用，請嘗試站起來走動。
可以選擇在家中踱步，進行嚴肅的一對一談話，
或者如果你需要從當前的環境中分散注意力，可以到外面散步。

3專注於傾聽內心的聲音
如果你已經練習區分你內在的聲音
和想像中的他人的聲音，這會更容易。
當你聽到內心的聲音時，請專注於它及其所說的內容。
當你聽到不同的觀點進入你的腦海時，忽略它們，
就像你忽略人行道上的路人與別人交談一樣。
他們沒有被邀請參加這次討論。

4.當你內在的聲音說話時，回應它。
當你內在的聲音說話時，回應它。
您可能想大聲地說出來。
這會讓你的注意力集中在說話上，
而不是傾聽可能會打斷想像的意見。
完全直截了當。
你內在的聲音不僅只知道你最深處的想法──
它本身就是你最深的想法。

大聲回應內心的聲音會讓對話顯得更真實、更自然。
這也可以幫助你區分內心的聲音和自我的聲音。

當你感覺到內在衝突出現時，
你可能會考慮回去寫日記，
把注意力集中在你內心的聲音
與其他想像中的觀點的噪音並列。

5跟隨你內心的聲音來尋找平靜
一般來說，你內在的聲音比你自己更了解你的內心。
當事情沒有如預期發展時，忽視內心的聲音可能會導致後悔。
您可能會發現，當您希望獲得最好的結果時，
您內心的聲音會建議您保持謹慎。
當你想要魯莽行事時，你也可能會發現
你內在的聲音給了你明智的建議。

儘管存在著社會的規範和慣例，
但遵循內心的聲音可能並不總是最好的決定。
當內心的聲音建議你採取可能導致你被解僱的行動
（例如，想對老闆大聲喊叫）時，你可能需要延遲去滿足它，哈。

1.向整個世界發送光和愛
採取冥想坐姿，首先想像整個地球，左手手心向內貼住心輪
再伸出右手並默唸：
“我發送光和愛......
願全世界所有的人平安喜樂幸福。” 。
參閱：南傳慈經 Metta Sutta

2.想像整個宇宙充滿了聖潔的光和愛
接著用你的雙手臂向前張開畫個大圓圈，然後開始告訴自己：
“我接受事物本來的樣子。我放棄了我的謬誤的慾望。
我生活在宇宙的統一之中。我的生活充滿正面光明。”

今天你想接受或釋放什麼？
大聲說出：「我接受……我放手……」。
例如：我接受當下能處理的我放手我無法處理ㄉㄜ