冥想促進大腦健康、心理健康和能量的 7 個步驟
雖然冥想被宗教、信仰和迷信所包圍，
但它與任何其他狀態（例如覺醒或睡眠）一樣
是一種有效的身體狀態。
透過學習冥想步驟，你可以得到這種身體狀態的好處，
包括放鬆、精力充沛和對生活的看法。
對減輕壓力和改善整體健康的方法
感興趣的健康研究人員正在認真對待冥想。
冥想促進健康和健身的步驟
冥想適用於有興趣解決焦慮、疼痛、憂鬱、
情緒問題、失眠和壓力等問題的人。
冥想也是終極的大腦鍛鍊。以下是如何開始。
1. 採坐姿
找一個可以舒適、不受干擾地坐大約 20 分鐘。
最重要的是坐時背部盡可能挺直。
有些人發現坐在墊子邊緣有助於保持背部挺直。
你會聽說使用特殊的冥想墊、蠟燭、香、佛像、鈴鐺等等物品
—不用擔心這些東西。
重要的是坐得舒服並經常練習冥想。你可以隨時增新配件。
2. 設定定時器
有時，當你冥想時，你可能會偷偷地尋找藉口站起來做點別的事情。
最令人信服的藉口之一就是「檢查時間」。
通常在冥想過程中，你會失去時間感，
這會導致你感覺已經超過了你設定的冥想時間。
這種情況通常會在你上坐後 1 ~ 2 分鐘後發生。
計時器有助於確保你的冥想時間。
如果手頭沒有計時器，
可能會每 30 秒看一次時鐘或手錶。
設定計時器，然後在冥想期間忘記時間。
3. 專注於呼吸的一進一出之間
呼吸是一種獨特的身體功能。
它是自主的，
我們每年會在不知不覺中進行超過 1,000 萬次呼吸，
但我們也可以自主控制呼吸。
將呼吸視為我們如何與身體溝通的方式。
如果我們減緩呼吸，
我們的身體就會放鬆。當你坐著時：
這是冥想中你唯一的任務—注意你的呼吸。
如果你的思緒飄忽不定，就回到呼吸上來。
注意呼吸的一切：吸氣、呼氣以及呼吸之間的微小停頓
自然呼吸，注意你的呼吸進出
4. 貼標籤
冥想的目標不是沒有想法（這是不可能的），
而是不與出現的想法互動。
如果，當你冥想時，
你開始想知道你最後一次換車油是什麼時候，
這是完全正常的—只要回到你的呼吸上，
盡量不要「追逐」這個想法。
有些人發現給想法貼上標籤很有幫助。
當你發現自己在飄忽不定時，只需給這些想法貼上中性標籤即可—
如果你正在考慮工作中必須做的所有事情，
請將這些想法標記為“工作”，然後回到呼吸上。
5.不要評判
冥想是困難的，完美的冥想是不可能的。
你的想法會漂移。你會發現，
有時你會花費整個冥想時間思考廚房水槽。
你的意識會逐漸消失，時間也會消失。無關緊要。
每當你飄忽不定時，回來注意坐姿和呼吸。
不要評判自己。
不要產生一系列關於你如何不能冥想、
你如何不擅長冥想的想法。回到你的呼吸。
6.忽略腦中的聲音
當你冥想時，
腦海裡會有一個小聲音試圖讓你停下來。
別聽聲音。當你冥想時，
沒有什麼比這對你來說更重要的事了。就儘管坐吧。
聲音會向朗讀你的待辦事項清單，
讓你感到有壓力停下來完成某件事。
這個聲音至少會一次
讓你完全相信你的計時器已經停止了，
你已經冥想了幾個小時並且遲到了。
7.觀察「思想雲」的飄移
將冥想視為一項實驗。觀察自己的思考。
檢查想法是如何隨機出現的，然後開始與其他想法連結。
如果你不滋養思想，觀察思想會發生什麼事。思緒如何停止？
最終，你會發現大多數想法都是隨機的，並不值得你花時間。
你也將開始發展一種不同於你的想法的意識。
也許冥想最偉大的教訓是你不是你的想法。
如何將冥想練習融入日常生活中
在冥想中學到的許多技能都可以應用在你的日常生活中。
白天多次進行兩分鐘的呼吸休息。
觀察你的想法和創意，在工作、談話或解決問題時出現的情況。
運用相同的實驗心態，觀察你一整天的行為和思考方式。
- 排隊等候
- 洗碗
- 感到不安
冥想是一項需要持續地練習和更多練習的技能。
設定每天的冥想時間並堅持下去。
你的大腦將受益於進入你自己的思維的無盡迷人的旅程。
你的身體將受益於深度放鬆和減壓
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