簡易五穴道按摩─讓你健康長壽

穴道按摩！
民俗療法在中國已有多年的發展歷史，
其中，穴道推拿及按摩，更是其中最受歡迎的項目之一。

穴道推拿及按摩之所以能在民間發展迅速，
且為民俗療法中的翹楚，
相當大的原因在於穴道的推拿及按摩相當簡易而安全，
大部分按摩及推拿，並不需要醫師在場，幾乎人人都可自行操作。

然而，自我按摩、推拿，仍有許多的禁忌，但這些禁忌卻常常被忽略，
以致效果因而不顯著，甚至造成反效果，對身體形成傷害，這是需要注意的。
 

一、基本手法
推拿及按摩的基本手法有九：
1、按法。2、摩法。3、推法。4、拿法。
5、揉法。6、擦法。7、捏法。8、打法。9、切法。

比較常用的有打法、拍法等。

二、自我按摩注意事項：
1、修整指甲。
2、手掌要暖和。
雙手過於冰冷，則被按摩的肌肉會較緊張，
一方面易產生疼痛的感覺；
另一方面，力道需增加，才能達到效果。
使手掌暖和的方法：用熱水浸泡，或雙手摩擦生熱。
3、按摩時不宜過飢、過飽。
吃飯前後約30～60分以上較佳，最好的時機為早、晚
（早上能提神，晚上能消除疲勞）。
4、肌肉要放鬆，不要有緊張感，否則效果不佳，此需與第二點配合。
5、耐心持續，次數越多，經驗越豐富。
6、用力恰當，用揉、敲法較佳，擦法不宜過量，過量容易擦破皮膚。
7、按摩後記得喝溫開水，泡澡或溫泉後按摩效果更佳。
8、用按摩法配合食補、氣補，效力更著。

三、禁忌
1、有急性傳染病或急性炎症，和一切腹痛難於忍受按摩的病人。
2、有皮膚病者儘量不要按摩，或者可戴手套按摩，但較不方便。
3、急性類風濕性脊椎炎病人。
4、有嚴重肺病、心臟病、肝、腎病的病人。
5、各種腫瘤疾患的病人。（不宜太用力）
6、容易引起出血性疾患，如糖尿病、肺結核、血友病等的病人。
（糖尿病患者不可使用刮沙法，輕輕按摩即可）
7、體內有金屬固定的疾患者。
8、妊娠婦女禁忌指壓合谷、三陰交及腹部穴位。
9、懷孕五個月以上的婦女和月經期，不宜在腹部作重手法按摩。
懷孕、月經禁按肩頸，治療月經痛可按摩尾椎兩側。
10、惡性貧血、婦女產後惡露未淨，或久病體弱而極度消瘦者。

 

四、日按三穴，保健長壽
1、按摩合谷穴（手背拇指、食指關節接合處），
可預防頭部的疾病，包括牙痛、頭痛、感冒、或頸部酸痛。

2、按摩內關穴（手掌腕關節橫紋後三指寬中點），
對呼吸及血液循環系統有保健效果，可預防心臟病及氣喘的發作，
此外，有肥胖、中風等症狀的病患也可按此穴。

3、按摩足三里（外膝眼下四指幅處），有助於腸胃消化系統之正常。

p.s.女性要特別加強三陰交。
（腳踝兩側往上四指處，內為三陰交，外為三陽交。）

五、其他保健方法
1、降血壓：洋蔥切片加紅葡萄酒，浸泡八天，可直接喝或加水稀釋用。
2、高血壓：
（1）可用放血法，放拇指、食指指尖和耳垂，
但放血法須由中醫師操作，替代方法為用嘴用力吸吮。
（2）按摩湧泉穴（跳繩、登階）、雙手梳頭。
3、腸胃、腰、背：委中、承山。
4、下半身的毛病：環跳。上半身的毛病：膏肓。
5、因使用電腦而引起的酸疼。
（1）頸部酸疼可前後左右地扭動脖子。
（2）手腕酸痛可前後左右搖擺，同時按手腕中心，手指部位則拉手指。
（用食指、中指彎曲後夾另手手指）
6、鼻子過敏、打噴嚏：用雙手按摩鼻子兩側。多喝溫開水。
鼻病產生原因：（1）吃冰 （2）吹冷氣（進出冷氣房冷熱交替）。
7、脖子硬、咳嗽：按摩耳垂下方穴位。
8、感冒：按摩脖子背部（整片），
使用拿法、捏法，用手掌按摩。亦可用手拉耳垂。
9、胸悶：雙手向後大擺動。
10、醒腦、頭痛：風池。（頸部背面上方。）
11、體質差、氣血循環不良：喝人參茶。
12、胃痛或腸胃病：跪坐，屁股坐在小腿腹，以壓迫穴道。
13、痣瘡：用手用力敲打小腹四周。（男性可壯陽。）
14、咳嗽：用手搓脖子兩側，用熱毛巾敷蓋亦可。
15、發燒：用嘴吸拇指、食指、耳垂。（功效同放血。）
16、促進血液循環：搓揉耳朵。
17、美容：按摩雙眼下方。
18、運動傷害：手臂、肩膀酸痛，多是運動傷害引起。
運動傷害的原因有二：
（1）運動前沒有熱身。
（2）運動後馬上坐下，壓迫到血管，此時用拍法、打法很有用。
19、坐骨神經痛。
測試法：躺在床上把腳90度抬起，若有疼痛即是有坐骨神經痛。
20、結石：吃大量檸檬、葡萄柚（4斤檸檬＋1斤冰糖＋醋）製成的檸檬醋。
六、結語：
希望經過此次的介紹，大家能真正身體力行，而達到實際的效益。

按摩養生治病，延年益壽，在我國已有幾千年的歷史。

它最早應追溯到我國的戰國時代，當時著名的醫學家扁鵲，
就曾經運用按摩治療法，
治好了許多疑難雜症，並使虢國太子起死回生。

早在唐代，我國按摩法已至朝鮮和日本，
現在並傳遍東南亞及歐美各國，
不僅成為「自然療法」的一種，
更作為養生保健的功夫。

　　為適應中老年人健康長壽的需要，
並照顧到中老年人生理機能減退的狀況，
特別從人體三百六十五個穴道中，
找出「氣海、命門、腎俞、足三里及湧泉」五個長壽穴，
研訂一套簡便易行、效果顯著的「按摩健康長壽五穴養生功」，
供讀友們參考運用。

這套按摩養生功，具有四大特點：

~吸取了中國氣功、按摩及導引等治病養生功夫的精華與綜合效益。

~行功方法，易懂易行，費時不多，全套做完只須十分鐘。

~不需任何器具或設備，無論風雨陰晴寒暑，
早起時、午休後及臨睡時，均可在臥室、書房或客廳由自己做，
對行動不便外出的中老年人尤其適合。

~可以促進身心靈整體性健康，且無任何運動傷害及「走火入魔」等副作用。

這套按摩五六養生功，還具有十大功能：

~提高人體免疫系統功能，增強對疾病的抵抗力。

~調節神經系統功能，穩定情緒，使緊張轉為鬆弛，促進身心平衡和諧。

~驅除疲勞，安定精神、鬆弛肌肉，
為全身帶來一種輕鬆、愉快和舒適的鬆弛作用，鬆弛可以常保青春。

~可調理脾胃，增強消化系統消化、吸收和排洩的功能。

~可使週身血流通暢，動脈阻力降低，
減輕心臟工作負擔，對心臟血管病變有防治功能。

~可靈活關節，使關節的滑液活潤，
有消除滑液淤積和關節腫脹及緩解痛疼的功效。

　　~能強腎益精，對內分泌系統及生殖功能有推動精氣、
滑潤腑臟及增強性功能作用。

　　~能幫助淋巴液運用加快，對患有下肢水腫者，可使其逐漸消除，恢復健康。

　　~能調整胖瘦，維持標準體重、降低血壓。

　　~選取促進健康長壽的關鍵性穴道，持恒按摩，
最大的效用，是行氣活血，化淤去積，
使全身經絡暢通、內分泌平衡，免疫功能增強，
照顧整體性的健康，達到防病強身，延年益壽的目的。

　　關於健康長壽五穴的選用及按摩方法，介紹如后：

　　

第一，是選用「氣海穴」。

　　「氣海穴」即道家所稱的丹田部份，為全身的重心，本能的中樞。
它位於臍下一寸半

　　按摩的方法：先以右掌心緊貼於氣海的位置，
照順時鐘方向分小圈、中圈、大圈，按摩一百至兩百次；
再以左掌心，用逆時鐘方向，
如前法按摩一百次至兩百次，按摩至有熱感，即有效果。

　　按摩「氣海穴」，中國傳統養生經驗，
認為能使百體皆溫，臟腑皆潤，關係全身性命。
現代西方研究，按摩此穴，可促使腸胃蠕動，
氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

　　第二，選用「命門」及「腎俞」二穴。
命門穴位於第二腰椎突棘下。腎俞穴位於第四腰椎下旁開三至四吋凹陷中。


　　上列二穴按摩方法：
將兩手心對搓發熱，貼著後背第二、第四椎兩旁三至四吋部位，
用力上下磨擦。每做五十下，再將兩手心搓熱繼續磨擦，
並作四次，共計兩百下，則週身發熱，並有微汙，有極大效益。

　　經常按摩「命門」及「腎俞」二穴，
可以增強腎上腺，有刺激脊椎中樞神經反射作用，
對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，
以及循環系統與血壓等均有重大而良好的影響，
終生行此功不輟，可保祛病延年，老當益壯之效。

　　第三、選用「足三里穴」。
此穴位於左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處。

　足三里穴按摩方法：
分別以左右大姆指針對兩膝足三里穴各按摩一百至二百次。

　　按摩足三里穴，能增加體力、緩解疲勞、
健脾和胃預防多種疾病如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、
腹痛、腹瀉、嘔吐、氣脹及過敏性疾病等；
還能舒筋通絡，治療下肢酸痛、麻木及癱瘓等症。
同時，能提高人體免疫系統功能，抗癌防衰，延緩老化。

　　第四、是選用「湧泉穴」：「湧泉穴」位於腳掌底中央稍前三分之一處。

【位置】

足底部，卷足時足前部凹陷處。
約當足底第2～3趾趾縫紋頭端與足跟後端連線的前1/3折點。

　　按摩方法：端坐，先將右腳架在左腿上，
以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心之湧泉穴位，
不計數，以腳心發熱為止；再將左腳架在右腿上，
以左手掌摩擦右腳心湧泉穴位，也是以腳心發熱為止。
 

　　按摩「湧泉穴」對大腦皮質神經是一種良好的刺激，
能夠通過神經反射，使人感到輕鬆舒適，
防治神經衰弱和失眠。同時，能使腳底毛細血管擴張，
血液下流，血液循環加快，減輕腦部充血狀態，
防止腦脹，頭暈及腦溢血等症。
另外，湧泉穴是腎經的起點，具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用，
經常按摩此一穴位，活躍腎經內氣，固本培元，確可收延年益壽的功效。
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