讓自癒力發揮功效的八週計劃

 

每一週的建議都是基於你前一週所做的。
兩個月之後，你將可以建立好一個痊癒性生活型態的基礎。
在看過這個計畫之後，訂好一個你可以開始執行的日期。
在完成之後，你可以決定你想把哪些改變融入你的日常生活型態中。

假如你覺得這個計畫的速度對你而言太快了，
不要猶豫地將它放慢且依你的速度進行。

第一週 計劃項目

徹底檢查你的食品櫃及冰箱，把橄欖油之外所有的油都移走。
丟掉任何人工奶油、固態植物酥油及含有這兩種油的產品。
閱讀所有產品的食物成分標籤，丟掉所有含有部分氫化油的產品。
如果你手邊沒有任何特純級的橄欖油，出去買一瓶並開始使用它。
你也許也應該買一小瓶用壓榨機榨的有機油菜籽油。

飲食

◎這星期開始吃一些新鮮的青花菜。
如果你沒有特別喜愛的烹飪方法，
試試第9章「蔬果」一節所描述的食譜。

◎這星期至少吃一次鮭魚、沙丁魚或鯡魚。
若你不喜歡魚，
到健康食品店買一些亞麻籽，磨碎之後撒在你的食物上。

營養補充品

如果你還沒有這麼做的話，這星期開始服用維他命Ｃ：
早餐時服用一千～兩千毫克，晚餐時再服用一次，
如果可能的話，睡前再服用第三次。

運動

試著在這個星期找出五天，每天步行十分鐘。
如果你原本就做其他的有氧運動，加做步行。

心靈

◎思考你自己的痊癒經驗。
把你過去兩年內從中復元的疾病、傷害或問題列出一張清單，
並註明你為了加速痊癒過程而做的任何事情。
◎每天做五分鐘的呼吸觀察練習（見第274頁）。
◎在家裡擺一些鮮花讓你自己欣賞。

第二週 計劃事項

如果你還不知道的話，
找出你的飲用水是從哪兒來的及可能含有什麼雜質。

停止飲用氯化的水。

如果你家中沒有裝置淨水系統的話，取得這方面的資訊。
同時，開始買瓶裝水喝。

飲食

◎這星期至少吃一次魚。
◎到一家健康食品店去，
仔細了解冷凍及冷藏部門有什麼黃豆製的食品。
選擇其中一種試試看
◎買一些日本綠茶試試。
如果你喝咖啡或紅茶的話，試著部分或全部以綠茶代替。

營養補充品

開始每天早餐時服用兩千五百國際單位的β胡蘿蔔素。

運動

試著在這一星期內抽出五天做步行運動，
並且將步行時間增加為十五分鐘。

心靈

◎注意你的內心意象並記錄對你有強烈情緒影響的影像。
◎思考一下你如何能將這些影像運用於痊癒的觀想。
◎去公園或你喜歡的自然地帶，盡可能地在那裡多待一些時間，
但不要刻意去做任何事情，只是感受那個地方的能量。
◎試著做一天的「新聞斷食」。
一整天不要閱讀、觀看或聽取任何新聞，看看你有什麼感受。

第三週 計劃事項

◎弄清楚你可以在哪裡買到有機農產品，
向雜貨店及健康食品店打聽。
決心購買以有機方式生產的蔬菜及水果，
尤其是在第10章上所提到的那些。
◎如果你使用電毯，請停止使用，把它收起來。
把電子鬧鐘搬離床附近的地區。
買一個放射線護目鏡放在你的電腦螢幕上。
如果你沒有防紫外線的太陽眼鏡的話，出去買一副。

飲食

◎在這星期當中，至少有一餐刻意多吃一份蔬菜和水果。
◎從這星期開始，每星期至少吃兩次魚。
◎以你自己選擇的黃豆食品取代至少一份肉類。

營養補充品

午餐時或在你最大的一餐中，
服用四百～八百國際單位的維他命Ｅ及兩百～三百微克的硒。

運動

把每天的步行時間增加到二十分鐘，每星期做五天。
如果你也在做其他的有氧運動，
考慮把它減為二至三天，在其他天則以有氧步行替代。

心靈

◎列一張你想看的有關性靈、宗教、自我成長
、詩、傳記或其他方面的書單，
並選擇一本你這星期要開始看的書。

◎列一張你覺得和他們在一起時比較有生機、
比較快樂及比較樂觀的朋友及熟識者的名單。
從中選擇一位你這星期當中將與其多相處的人。
◎多買一些花。

第四週 計劃事項

◎檢查你的床、床墊及睡覺的位置。
你的床是否不舒適？你的臥室是否嘈雜影響睡眠的安寧？
如果是的話，做必要的改變。
◎如果你住在一個空氣污染的地區，
了解一下在家裡或臥室裡裝置一個空氣清淨機的事宜。

飲食

◎這星期開始吃一些蒜頭─任何你喜歡的形式都可以。
◎試圖以黃豆蛋白質替代另一餐的動物性蛋白質。

運動

把有氧步行運動的時間增加到二十五分鐘，仍然是一星期做五天。

心靈

◎這星期試試做兩天的「新聞斷食」。
◎繼續做呼吸練習。每天一定要做兩次放鬆的呼吸運動。

◎和一位你知道曾自疾病或傷害中痊癒或復元的人聯絡，
並詢問那段經驗的詳情。

第五週 計劃項目

打聽你可以在哪裡做蒸氣浴，做一次長至二十分鐘的蒸氣浴。
蒸氣浴的熱度應該足以讓你大量地流汗，
但你必定要飲用足量純淨的水來補充流失的水分。

飲食

◎嘗試一天的水果斷食，可以隨意地吃任何新鮮水果，
但是除了水和青草茶之外，什麼都不能飲用或食用。
在這一天照常服用維他命Ｃ，但是其他的營養補充品都不要服用。

◎買一塊薑，做一些薑茶。你也可以試試薑糖，看你是否喜歡它。

運動
◎把你的有氧步行時間增加為三十分鐘，一星期做五天。

心靈

◎看看能否把新聞斷食的天數延長為三天。
◎每天做呼吸運動的練習。
◎聽一段你認為很有靈性或使你意氣昂揚的音樂。
◎把更多的花帶入你家中。

第六週 計劃事項

◎查詢有關滋補品的資料，決定哪一樣適合你，
並打聽在哪兒可以買得到該產品。
◎試著從你的朋友、熟識者及同事圈中發掘更多的療癒故事。
◎這星期做兩次蒸氣浴。

飲食

◎今天試試看一天的果菜汁斷食：
隨意地飲用任何水果汁及蔬菜汁，再加上水及青草茶。
但在這一天只服用維他命Ｃ，其他的營養補充品都暫停。
◎這星期仍然吃兩次魚及兩次黃豆食品。
◎繼續吃至少兩次的青花菜。

運動

把你的有氧步行運動增長到三十五分鐘，一星期五天。

心靈

◎把新聞斷食的天數延長為四天。
◎去參觀一間藝術博物館或試著欣賞一些藝術品、
雕塑品或你覺得很美麗或引人入勝的建築。
◎繼續每天的呼吸練習。

第七週 計劃事項

◎想想你這星期能做什麼樣的服務工作，
例如在某家醫院或慈善機構做幾小時的義工，
幫助一位你知道無法活動或臥病在床的人─
任何你撥出一些時間及精力去幫助別人的活動。
◎繼續做蒸氣浴，如果可能的話，增加為一星期三次。

飲食

◎在這個星期的斷食日，只喝果汁、水及青草茶，
服用維他命Ｃ，但不服用其他的補充品。
◎在其他的日子裡，繼續遵守上週的飲食原則，
至少吃兩餐魚及兩餐黃豆蛋白質，
吃大量的水果、蔬菜、全穀類、薑及蒜頭。

運動

把每次的有氧運動時間增加為四十分鐘，一星期五天。

心靈

◎主動和一位你已經疏遠的人聯絡。
◎撥空享受鮮花、音樂及藝術。
◎把放鬆的呼吸練習增加為每次八個循環，一天兩次。

第八週 計劃事項

回顧你在過去八星期所做的生活型態改變，
並思考你希望將哪些改變變成永久性的。
設計一個合乎實際的計畫，並在下面八星期中執行。

飲食

◎在這個星期嘗試一次一天的飲水斷食。

你可以喝一些加檸檬的青草茶，但是不能攝取任何有熱量的飲料。
如果這變得太過於困難的話，你可以喝一些稀釋的果汁。
斷食這一天，服用維他命Ｃ，但是略去其他補充品。

◎思考你將如何在下面幾週當中
繼續執行你在這個計畫期間所做的飲食改變。

營養補充品

開始服用滋補品。

下定決心試用兩個月，
看看這對你的能量水平、抵抗力及外觀有何影響。

運動

◎達到每次步行四十五分鐘的目標，一星期五天。

心靈

◎繼續呼吸練習。
每當你覺得焦慮或懊惱時，開始運用放鬆呼吸法。

每天至少要做兩次練習。

◎試著一整個星期都在新聞斷食中。
在這個星期結束時， 考慮在下面幾個星期當中，
你要讓多少新聞回到你的生活裡。

◎想想傷害過你或讓你很生氣的人，
試著去了解他們的行為並原諒他們。
你能向其中至少一個人表達你的諒解嗎？

◎以特別美麗的花來獎賞你自己
完成了這個計畫，也買一些花送給別人。

恭喜你！在過去兩個月裡，我要求你做的事很多，
其中有一些是你原本不熟悉的，而且頗具挑戰性。
◎你知道你所做的事對你自己及你的痊癒系統都很有助益，
由於你所做的這些改變，當你需要的時候，
你經驗到自發性痊癒的機會比較大。
試著盡量把你這個計畫當中所採取的步驟融入你往後的生活中。

 

摘自：自癒力-痊癒之鑰在自己（二版)

作者：Andrew Weil/遠流出版社