有位當事人因發現先生外遇，
且和第三者已有一個快六歲的孩子，她陷入非常痛苦的情緒中。
每次諮商，當事人只能反覆哭泣，述說她的不甘心。
我希望幫助她和這些情緒有些距離，以便能開始「工作」。
我知道她平時只有在去工作場所的路上，
有十分鐘左右的步行路程，那可說是她唯一的獨處時間。
我試著提供家庭作業，請她利用這十分鐘仔細、專心地觀察四周的街景，
暫時放下一切，不去想目前的困境。
她困惑地抬頭望著我，問我那是什麼意思？
那間諮商室的茶几上有個銅製的檯燈，上面的雕花很雅緻、美麗。
我說：「像觀察這個檯燈呀，只單純用眼睛欣賞它的外觀，
完全不去思考、也不做聯想。」她很驚訝地看著那放置在她正前方的檯燈說：「好典雅的檯燈，它一直放在這裡嗎？」我很不可置信，
已是第四次坐在那裡的她，竟然從沒看到那個相當有特色和顯眼的檯燈。
她停頓了一會，很感慨地告訴我：「我怎麼變成這樣了呢？
我是讀文學系的，受過觀察描寫的訓練，
我一向能細緻地描寫這類美麗的物品，也懂得時時欣賞身邊美的事物。
想想我到底多久沒去做這樣的事情？
我竟然被一個不值得愛的男人把自己的美好全拋開了。」
她就這樣甦醒了！諮商也順利地進行下去。
這個經驗給我很大的啟發，外界覺察的練習真是非常重要。
我自己有一年多幾乎天天做這樣的練習，感覺對自己幫助頗大。
我經常鼓勵準諮商師們，內、外界的覺察練習就像是練武之人的內功修習，
內功可是武學上不可或缺的基本功夫呀！
每次練習外界覺察的時間不需太長（一般人也不可能持續太久），
三至五分鐘已屬不錯，但最好每天在固定的時間進行。
每天以單一感官（眼、耳、鼻、舌、皮膚）做覺察較佳。
練習時，專注在那個感官的感覺上，暫時讓中界覺察完全停止運作。
1.觸覺
閉眼或蒙住眼的狀況下，用手或其他皮膚
（腳趾、腳底、手臂、手肘、臉頰）接觸或觸摸各種質地的東西；
洗澡時，用水沖洗身體，或肥皂、毛巾等觸碰皮膚的感覺；
閉眼感受陽光、風輕拂皮膚的感覺等等。
運用黏土、沙、麵團等進行活動，或手指畫、腳指畫，都是很好的觸覺體驗。
2.聽覺
專注用耳傾聽各種聲響，不做任何聯想和思考。閉上眼效果更佳。
不過，聽覺隨時都在工作，無法輕易關閉。
故最好不要在睡前進行聽覺練習，
因為專心去聽，會加大對聲音的敏感度，容易影響入睡。
3.味覺
人類的味覺主要來自舌頭上的味蕾。
味覺原本相當敏銳，但人們常因忙碌或心情不好而食不知味，
更忽略要專心感覺食物的味道，久而久之味覺退化。
而且在吃東西時，心理的需求常取代了吃本身的單純目的。
如為了抗議父母的嚴格要求而拒絕飲食；
為了滿足內心的空洞或焦慮而猛塞食物；
為了交際應酬，吃喝變成無足輕重的一環。這時，味覺似乎無用武之地。
每次給自己幾分鐘，專注體驗我們的味覺，或特意去品嚐味道鮮明的食物。
我曾在課堂上用過橘子和加甘草粉的葡萄乾兩種食物。
一人兩瓣橘子或五粒葡萄乾，
讓學生花三至五分鐘放進嘴裡用舌頭慢慢地、細細地品味。
我選這兩種食物，除了它們味道豐富，而且葡萄乾表面不規則，
橘子咬開薄膜果粒形狀大小不一，舌頭不只感受到味道，
還可以體會變化多端的質感，效果很好。
4.嗅覺
人類最早的感官記憶是嗅覺，它是最具本能性和最敏銳的感覺，
它通常也是長年無休的，因此它的適應力最強，
即「入芳蘭之室，久而不聞其香；入鮑魚之肆，久而不聞其臭。」
現今我們生存的環境，不但空氣汙染嚴重，更充斥各種濃烈的氣味，
使得嗅覺的敏銳度退化最快，個別差異也最大。
練習同樣是專注於各種嗅覺的味道，不加以推論、評斷。
自然生起對味道的喜好，也都如實地接納。
5.視覺
對大部分人來說，視覺是最強勢的感官，故放在最後討論。
在說明前四種感官覺察練習時，我都建議要閉上眼睛，
以減少強勢的視覺影響其他感官的運作。
而且，正因為它的特性，讓我們常常過度依賴我們所看見的，
我們的中界領域也最容易與其連結，所以，視覺最需要好好地練習。
以單純的視覺客觀、細微地好好的觀看一些小物品。
看太大或整片的東西容易失焦，會讓中界的思考輕易介入。
作者：曹中瑋
摘自：當下，與你真誠相遇─
完形諮商師的深刻省思/張老師文化出版社
