“上班前的關鍵一小時” 閱讀筆記

你的成功水平不可能超越你的個人成長水平，
因爲你要先成爲那種人才會有那種成就。 - Jim Rohn

百分之九十五的事實檢驗

第一步： 承認只有百分之五的人能成功創造自由自在的人生。

第二步： 找出為何百分之九十五的人平庸的原因。

1. 後視鏡症候群的心態
我們潛在心裡都有一面自我設限的後視鏡，
透過這面鏡子，我們會不斷緩解與重建我們的過去。
我們誤以為過去的我們就是現在的我們，
導致我們根據過去的侷限而限制了我們現在的真正潛力。

2. 沒有目的的人生
想要擊敗平庸的肇因，必須要有人生目的，
任何一種符合你夢想的目的（可以有一個以上）。
你在成長、發展的同時，你的人生目的也會隨著改變。

3. 孤立事件
我們的每一個抉擇與行動，甚至我們的想法，都會帶來重大的衝擊與影響，
決定了我們將成為怎樣的人，最終決定我們的生活品質。

你做任何事情的態度就是你做所有事情的態度。

4. 缺乏責任感
找一位責任夥伴互相支持。

5. 平庸的影響圈
找出相信你、欣賞你，能幫助你達成夢想的人。
你必須主動找出這樣的人來改善你的影響圈，他們不會偶然出現。
可以去參加社群，受到他們良好習慣的影響，而不是受到抱怨及負面情緒的影響。

6. 缺乏個人成長

7. 缺乏迫切感
人們都懷有一種總有一天自然會解決的心態。

第三步：爲自己設定底線

今天就決定做必要的改變。

平庸不是你和他人相互比較的結果，
而是你沒有下決心不斷地學習、成長與進步。

如何提升個人成長水平

挑戰一：找出時間

早起！每天起床後的第一個小時是這一天的方向陀。

挑戰二：做最能影響你的事(挽救人生六法)

靜心(Silence): 冥想。

閱讀(Reading)

肯定(Affirmation): 寫下對自己的肯定，
列出想要的成就，想要成爲怎麼樣的人，以及想如何改變人生。

觀想(Visualization):有創造力的想像。

寫日記(Journaling): 寫下感恩的事項。

運動(Exercise): 運動影響情緒。

你今天早晨為什麼起床？

帶著抗拒的心態起床就等於向全世界昭告，
寧可昏昏沈沈的賴在床上，也不願去創造和過他們的人生。

沒有人告訴我們，學習如何下決心有意識地每天早晨在真的渴望，
甚至一股熱忱中醒來，我們就能改變我們的一生。

如何才能醒來後更有精神

我們的睡眠如何影響我們的生理這件事，
主要是受我們每個人認為我需要多少睡眠才夠的信念所影響。

抱持著「我有得到充分的休息，明天早上起來我就會充滿活力」的信念。

防止貪睡的起床策略

增強你的起床動機

第一步： 睡前先建立好心態

每天晚上都要積極而謹慎地為第二天早晨升起一種正面的心態而準備。

第二步： 鬧鐘擺遠一點

強迫下床活動

第三步： 刷牙

第四步： 喝一杯水

第五步： 換上運動服。

流點汗再去淋浴。

挽救人生六法 S. A. V. E. R. S.

1. Silence 靜心

靜坐冥想(Meditation) 。

1.以一個舒適的姿勢做好，挺直上身、盤腿，可以閉上眼睛或注視前方地面。
2.放空一切的思維，把注意力放到你的呼吸上，
3.用鼻子呼吸，把空氣吸進腹部(吸氣時腹部會鼓脹)
4.緩慢的吸氣，讓空氣在身體停留一會，再慢慢的吐氣。
5.試著找出呼吸感受最強的地方，那就是你的呼吸定位點。
6.當你胡思亂想的時候，回到你的呼吸定位點。
7.想像你把平靜的能量吸進來，把壓力及不安的情緒呼出去。

2. Affirmation 肯定

反覆肯定自然就會相信，
一旦相信就會確認不疑，於是事情開始發生。”
 — 穆罕默德·阿里

肯定自己是轉化人生最有效的方法之一。

只要一再告訴自己你想成為怎樣的人，
你想成就什麼，以及你要如何完成它，並大聲的複誦出來。

構思自我肯定內容的五個簡單步驟

第一步：你真的想要什麼？

針對你想集中心力改善的那方面，例如：健康、財務、心靈。

第二步： 你為什麼想要？

第三步： 下決心成為那個成功的你

第四步： 你要下決心做什麼才會成功？

行動越具體越好，
一定要把次數(多久一次)、數量(多少個)，和確切的時間都寫進去。

第五步： 善加利用能激勵你的語錄和哲理

只要你心中能想像到的，而且真心相信，無論是什麼都能成真。

3. Visualization 觀想

觀想又稱「內心的演練」(mental rehearsal)，
指的是利用想像力，在內心建立你希望在你的生命中發生的特定行為與結果的圖像，
然後朝那個方向去努力，使它在你的外在世界產生正面的結果。

三個簡單的觀想步驟

複誦你的自我肯定 – 利用這段時間表達清楚，
並全神貫注在你必須提升的下一個人生目標 –
之後，就要觀想自己過著和你的自我肯定一致的生活。

第一步：準備工作

以舒適的坐姿挺起上身。深呼吸。閉上眼睛，摒除雜念，準備開始觀想。

第二步： 觀想你真正想要的

可以觀想較近的未來 – 一天結束時 – 也可以觀想更遠的未來。

我們最深的恐懼不是我們能力不足。
我們最深的恐懼是我們的能力大到超乎想像。

第三步： 觀想你必須成為什麼人和必須做什麼事

一旦在內心建立起你想要什麼什麼的清晰畫面，
你就要觀想自己過著和你想成為的那個人完全一致的生活。
你要看到自己在做每天都積極去做的事，還要看到自己享受努力工作的過程。
可以利用願景板Vision Board輔助。

4. Exercise 運動

運動能使你更清晰的思考與更專注。可以嘗試瑜伽或跑步。

5. Reading 閱讀

每天堅持至少讀十頁，一年就大約十八本書了！

要有目的的閱讀。
每天閱讀之前先問自己想從這本書得到什麼，
然後牢牢記住你的目的，然後將你所學付諸行動。

建議重讀一些優良的個人成長書籍，將該書的所有價值全部內化在我們心中。

6. Scribing 書寫

a.思路更清晰 – 把一些事情寫下來能強迫我們想得更透徹。
b.紀錄你的想法 – 寫日記不但能幫助你擴大你的想法，
同時還可以防止你遺忘可能在未來採取行動的重要點子。
c.檢討教訓
d.瞭解你的進步

量身打造你的創造早晨奇蹟

可以依照個人情況調整順序，例如：

靜心(五分鐘)/肯定(五分鐘)/觀想(五分鐘)
   運動(二十分鐘)/   閱讀(二十分鐘)/書寫(五分鐘)

如果有時間上的壓力，也可以在六分鐘內完成(每個一分鐘)。

最好在創造早晨奇蹟後再吃早餐，這樣你的血液會注入你的大腦供你思考，
而不是注入你的胃消化食物。儘量吃健康的食物，例如精力湯。

三十天養成會轉化生命的習慣

第一步 — 問答

問題一： 你比較感恩與專注你生命中的哪些方面？
舉出一些讓你感恩的事。

問題二： 你想在未來三十天內開始改善或轉變什麼？
你想變得更快樂？身材更好？或想實現什麼目標或夢想？

問題三： 你恐懼什麼，以致遲遲無法實現你的「十分」滿意的人生？

面對恐懼，恐懼就會消失。

脆弱的部分沒有人看得到，但你要對自己誠實。

問題四： 你需要接受什麼信念才能創造出你的「十分」人生？
如果你相信，真的相信你努力就能獲得成功，你就會努力，直到成功爲止。

問題五： 爲什麼你「必須」現在就開始轉化你的生命？
爲什麼你不願意再安於你不滿意的人生？爲什麼你現在要開始改變？

第二步： 評量「生命之輪」

評估你目前生活各方面的成就/滿意度，然後在0與你評量的分數之間塗上顏色。

第三步：你的「10分」願景

家人與朋友
寫出你對你和家人朋友之間的關係的10分願景。
你要怎麼做才能成爲一個更好的朋友、配偶、家長、子女…等？

個人成長發展
你想閱讀幾本書？你想參加什麼座談會？
你想一個星期實踐多少天創造奇蹟早晨？

保健與健身
你多久運動一次？你都吃什麼？

財務
你想賺多少錢？想存多少錢？想捐多少錢給慈善機構？

事業/工作
你想做什麼？和誰共事？你想在什麼地方工作？你想影響多少人？

物質環境
你想住在什麼地方？你想改變什麼需求？
如果每天都生活在你的「10分」物質環境中，你會有什麼感覺？

休閒與娛樂
你最喜歡的嗜好是什麼？你熱愛什麼？你想多做一下什麼樣的活動？

重要的另一半/情人
你想要什麼？你如何才能成爲吸引你夢中情人的那個人？

捐款/奉獻
你想奉獻多少時間、金錢與資源來回饋社會？你想幫助哪些族群或組織？

靈修
你每天會願意花多少時間靜心？如何改善你的心靈？

第四步 ： 「10分」的習慣

卓越的人生就是持之以恆地每天在最重要的方面努力改善。

培養必定會讓你獲得成功的日常生活作息。

家人與朋友
你現在可以培養哪些習慣來創造你和家人朋友間的「10分」關係？

個人成長發展
你現在可以培養哪些習慣來幫助你建立心態、知識與技術，使你成爲那個人？

保健與健身
你現在可以培養哪些健康的習慣？每天跑步？上健身房？不吃速食？

財務
你現在可以培養哪些能促使你邁向財務自由的習慣？
10%的收入用來儲蓄？減少花費？

事業/工作
你現在可以培養哪些習慣來提升你的工作？

物質環境
你現在可以培養哪些習慣來改善你的環境？每天整理？重新裝潢？

休閒與娛樂
你現在可以培養哪些習慣，使你的生活變得更有趣？你最喜歡的嗜好？活動？


重要的另一半/情人
你現在可以培養哪些習慣來吸引或建立你的「10分」關係？

捐款/奉獻
你現在可以培養哪些有助於你奉獻的習慣？

每個月捐錢給慈善機構？你每個星期能奉獻多少時間？

靈修
你現在可以培養哪些習慣來加深或加強你的靈修？冥想？禱告？

第五步 ： (30天) 轉化追蹤表

藉由追蹤每天的進度來培養持之以恆的習慣。

除了「挽救人生六法」外，
請你從前文選出四種你想在未來30天內建立的習慣，
以便大幅度改善你認爲最重要的一面。