有空嗎？或者
你的早晨身邊是否圍繞著家人話家常
還是匆忙趕著上班？

建立早晨的儀式

改變你的早晨，可以從小地方著手。
但目標應該是安排一個有益於你的晨間鍛練。

這意味著，你需要先定義自己的早晨開始。

想讓你的早晨
融入學習嗎？正念嗎 ？閱讀？鍛練？冥想？

從小處開始，並在15分鐘前醒來—

多花15分鐘為自己做點好事。

它可能是閱讀或做了簡短的練習。

每週增加一件新東西。

每週早上提早15~30分鐘醒來，
來好好吃早餐的飲食習慣。

希望你會花30分鐘或一個小時
的例程(建立儀式)開始一天的工作。

每天早上
花幾分鐘計劃你的一天或寫下自己的想法
將幫助你減輕壓力並整天保持井然有序。

可以通過靈感來做一些創作工作，
也可以寫一篇感恩日記，
記下每天早晨要感激的三五件事。

早晨健走或散步

通常，我們的日子過得太忙碌，
被週遭的人或事物牽動著，

很難為自己找到獨處的時間。

早上散步帶動你的身體活動，
也給你一些思考時間。

可以邊走邊聽有聲書，
或者思考自己正要進行的工作項目。

閱讀

讀書是一件事，
可能很難排入本來已經很忙的一天行程。

每天早上花10到15分鐘閱讀一本益智書籍
或最喜歡的小品散文和激勵文章，
每月至少閱讀一兩本書。

聆聽音樂

早上聽喜歡的音樂是一種很好的喚醒方式，
讓自己心情舒暢。

當我列出自己喜歡的歌曲的播放列表時，
很難不感到樂觀和充滿活力。

鍛 練

YouTube上有很多很棒的十分鐘家庭鍛練視頻，
可以在早上的例行節目中收看。

你不需要太多的設備，
只需要墊子，幾個啞鈴或水壺，
也可以只專注於體重鍛練。

自我肯定話語宣示

確認是簡短的陳述，
可以每天早晨大聲朗讀以設定(植入)你的潛意識。

你可以用諸如“我每天在每一方面都越來越好！”
或“我很高興能活著”這樣的正面陳述
來代替早晨可能會產生的負面想法，
例如“我討厭我的工作”或“我不是一個早起的人”。
〝今天又是美好的一天！”

正念冥想

只需十分鐘即可在YouTube上進行冥想
或使用諸如Headspace之類的應用程式進行冥想，
將幫助你全天放鬆並保持專注。

付諸行動

建立一個好的早晨儀式，
讓你以正確的心情
和思維方式開始新的一天，
讓你度過美好的一天。

如果你從鬧鐘響起按下貪睡鈴三次
再匆忙準備去工作。到鬧鈴響起時立即醒來，
花費30分鐘與自己獨處，
做一些讓自己感覺美好的事情，
或做著自己喜歡的事情。

你的生活會發生多大的改變？
更可以改善你的思想和身體？

隨著時間的流逝，
早上的習慣會帶給你極大的改變。

你也許已經有一些儀式，
但是它可能無法為你服務。

花一些時間並努力進行有目的的早晨儀式，
這將對你的一天生活產生持久的影響。