23.撰寫或記錄幸福之路日記

如果您喜歡日記，則此策略適合您。
研究發現了許多不同的寫作練習，
所有這些練習都經過科學證明，可以使您持久快樂。

這是馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在他的《蓬勃發展》（Flourish）一書中解釋的一項練習，稱為“順利進行”練習：
“下週的每個晚上，請預留十分鐘再睡覺。
寫下今天進展順利的三件事以及為什麼進展順利……
這三件事不必太重要了
（“我的丈夫在今天下班回家的路上
拿起我最喜歡的冰淇淋做甜點”），
但它們可能很重要（“我姐姐剛生了一個健康的男嬰”）…
寫一些關於為什么生活中發生積極事件的乍看似乎有些尷尬，
但請堅持一周。它將變得更加容易。
從現在起的六個月內，
您可能會因此而減少沮喪，快樂和沈迷的運動。”

同樣，科學創造了更多的寫作練習，會讓您更加快樂。
我將在下面介紹其中的一些。
我不會引用科學來支持它們，
只是知道它們都被證明是非常有益的。

底線：嘗試一些“幸福日記”。
科學創造了許多簡單的寫作練習，
被證明可以使您持久快樂。
您可以每天甚至每週一次
只執行其中一些操作以獲取好處。

如何練習
如果您喜歡這些日記記錄練習，
建議您訪問Greater Good in Action網站。
在這裡，您會發現許多有研究支持的實踐，
可以過著更幸福，更有意義的生活。
現在，這裡有五個寫作練習供您嘗試。
（其中一些您已經在本文其他地方遇到過。）

1）給自己寫一封充滿同情心的信。
找出一些使自己感到不安全，感到羞恥或不夠好的東西。
可能與您的性格，行為，人際關係，能力
或生活的任何其他部分有關。
寫下來並描述它如何使您感覺（自卑，悲傷，憤怒，尷尬等）。
接下來，給自己寫一封信，表達對自己不喜歡的部分的同情，
接受和理解。可以在此處找到更多說明。

2）感謝日誌。
寫下您要感謝的三到五件事。
您列出的內容的重要性可能相對較小
（您今天完成了很多工作，您的丈夫為您做飯，
或者您的花朵終於盛開了），
或者相對較大（您的書出版或您的孩子的第一步）。
在您撰寫本文時，請嘗試盡可能具體-
特定有助於培養感激之情。
此外，請真正嘗試感激感激之情–
不僅要列出膚淺的清單。
可以在此處找到更詳細的說明。

3）做得很好的運動。
寫下今天對您有利的三件事，
並解釋為什麼它們進展良好。
物品的種類繁多，從平凡的東西（您的同事為您製作的咖啡）
到非凡的東西（您獲得了很大的提升）。
使這種做法盡可能有益的關鍵是花點時間-
不要只花幾秒鐘的時間。可以在此處找到更詳細的說明。

4）你最好的自己。
對於此練習，請想像一下您未來的生活。
想像一下，一切都已經順利進行了。
現實一點，但想像一下您已經努力工作，
一切都按計劃進行了。
您已經實現了目標，個人和職業生活都像夢想成真。
想像一下，您已經成為您真正想要成為的人。
在接下來的15分鐘內，持續寫出您對這個最佳未來的想像。
這裡有更多說明。

5）寫一封感謝信。
想想一個您非常感激或對您非常重要的人。
可能是親戚，您的伴侶，密友，前任老師或家庭成員。
想像一下，
您只有一次機會告訴此人您對他們的感謝。
現在給該人寫一封簡短的信，
描述您對他們的關心程度以及他們對您的重要性。
這裡有更多說明。

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