美麗在你臨在的定靜中升起，與內在身體連結。
—艾克哈特‧托勒

心靈大師艾克哈特．托勒說：
臨在就是對一切生命的源頭有意識的認出。
感受臨在之前，我們可先做一些練習，
讓內在跟身體連結，
讓注意力更深地帶入那個感受，與它合一，與能量場融合。

與內在身體連結

現在就請試試看。
一開始做這個練習時，閉上眼睛比較有幫助；
一段時間之後，等到「停留在身體之中」
已經變得自然而輕鬆，就不須閉上眼睛了。

把你的注意力導向身體，從內在去感受它。
你的身體是活生生的嗎？
你的雙手、雙臂、兩條腿、兩隻腳，以及腹部和胸腔之中，是否有生命？

你能否感受到一種微妙的能量場遍布全身，
並且把鮮活的生命力帶到每個器官、每個細胞之中？
你能否同時在身體的所有部分感受到那個單一的能量場？

花幾分鐘關注你內在身體的感受。
不要開始思考它，只要感覺。

你愈是關注這種感受，它就會變得更清晰、更強烈。
每個細胞感覺上好像都變得更有活力，而如果你視覺觀想能力很強，
也許還會看到你整個身體變得透明光亮。
雖然這樣的視像可以暫時幫助你，
但請把更多注意力放在感受上，而不是出現的任何視像。
一個視像，無論多麼美麗或有力，
都已經被形相限定了，所以你深入的程度也會受限。

更深地進入身體

試試看下面這個靜坐冥想，可以讓你更深地進入身體。
十到十五分的鐘錶時間就已足夠。

首先要確定不會有任何讓你分心的外在事物，
例如電話鈴聲或其他人的干擾。
然後坐在椅子上，但不要往後靠，
而是讓脊柱挺直，這樣可以幫助你保持警覺。
或者，你也可以選擇自己最喜歡的冥想姿勢。

確認身體非常放鬆。
然後閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺自己吸氣到下腹部。
觀察你的下腹部是如何隨著一呼一吸而微微地擴張和緊縮。

然後覺察整個身體的內在能量場—
不是去想，而是去感覺。這樣你就從心智當中收回了意識。
你也可以試試前面提過的讓身體透明發亮的觀想—如果你覺得有幫助。

當你能夠清晰地覺察到自己的內在身體是個單一的能量場時，
如果可能，放下任何視覺影像，完全聚焦在感受上。
而如果可以，也試著放下你對自己肉體還存有的任何心理印象。
那麼，現在僅存的就是臨在或本體那種無所不容的感受，
而內在身體感覺就像沒有任何界限一樣。

然後，把你的注意力更深地帶入那個感受之中，
與它合一，與能量場融合。
這樣一來，介於觀者與被觀者、你和你的身體之間的二元對立就不存在了。
內在和外在的分界也在此刻消融，於是內在身體就不存在了。
藉著更深地進入身體，你超越了你的身體。

只要你覺得舒服，在這個純粹本體的範疇中停留愈久愈好。
然後再把覺知帶回你的身體、呼吸、肉體覺受，並且張開眼睛。
花幾分鐘用冥想的方式環顧四周。
所謂冥想的方式，就是不在心裡為事物貼上標籤。
這樣做的時候，還是繼續地感覺你的內在身體。

摘自：修練當下的力量
第五章 美麗在你臨在的定靜中升起／
艾克哈特‧托勒 Eckhart Tolle／方智出版社