你已經知道體操和所有田徑運動都有很大的心理因素。

視覺化或心理演練對於體操運動員來說是一種非常有用的工具，

即使您可以進入健身房練習 - 尤其是當您不能！

構思它，實現它。

這不是希望自己成功；這是隨時隨地的心理練習，
沒有受傷的風險，
在休息期間讓自己保持敏銳的精神狀態，
並在大腦中創建通路，提供你
稍後在進行身體鍛煉時運用的一項技能。
有效的視覺意象可以協助你學習、增進信心，
甚至提高協作的能力。夠清楚了吧？

運用視覺性心像法的力量的一個關鍵是在
你的腦海中創造豐富的體驗—
偉大的運動員可以創造視覺和感官意象，
並且能夠像心理電影一樣不斷地重播。

要創立豐富而完整的心理電影，請運用以下提示來指導你的練習：

WHERE
你在哪裡？你所在的地方看起來和聞起來像什麼？
你的地板是什麼顏色的？你在哪個角落開始你的第一個姿勢？

WHAT
你在練習或表演什麼技能或例行公事？
想想你的手和腳在哪裡，以及你的肌肉在你移動時如何協同工作。

WHEN
您的例行程序何時執行？您是在重播過去的練習，還是未來的比賽？

who
想像你自己！
你穿的緊身衣是什麼顏色的？你的頭髮是紮成髮髻還是馬尾辮？
誰在看你的表現？
你的隊友、教練、裁判、父母在場嗎？還是這種訓練只適合你？

why
你為什麼要使用可視化？

HOW
你打算如何做例行訓練或加強技能？
你是要衝下拱頂跑道還是在四英寸寬的平衡木上向後翻轉？
在你開始之前，你想感覺如何？冷靜而自信地思考。
技能結束後的感受如何？
想像完美表演的一部分是
當你的努力盡力表現得到回報時，
你會感受到十分的自豪和自信。

試試這個簡單的體操視覺意像演練—

閉上眼睛。吸氣，呼氣。
聞到空氣中擦手粉味。看看你自己穿著最喜歡的緊身衣。
看看你周圍的隊友。聽到健身房的喧囂。
看到你自己舉起你的手臂來表演你的技能，看到你自己身體的移動。
感受手和腳下的設備。當你的技能結束時，看看你自己。
感受一下你為自己成功完成表現而感到多麼自豪。
在你再次睜開眼睛之前，
將觀想的印象儲存在你的腦海中，
來讓你下次想要練習時再次訪問它
—無論是在你的腦海中還是在墊子上。