恒毅力Grit

2022110108:30

什麼是恒毅力
毅力是一種與激情、雄心、韌性和毅力相關的人格特質，
可幫助我們實現長期目標。
簡單地說，就是對長期目標的熱情追求。

什麼是砂礫
了解恆毅力
它是一種積極的人格特質，
以一個人為達到特定的長期決心、
目標或成功完成後的最終狀態的動力、熱情和毅力為標誌。
這是我們心理韌性的一個方面。
在充滿挑戰的環境下不斷努力和努力工作，
保持激情、興趣和堅持不懈地努力實現目標
是這種心理結構的主要本質。
恆毅力使我們能夠在屢次遇到障礙、
失敗和困難的情況下追求我們的目標。
根據創造該術語並開發了
短恆毅力量表 (Grit-S ^{2 ) 的心理學家}^1安琪拉的說法，
它是成功的先決條件，也是我們長期實現目標能力的預測指標。
在 2007 年的一項研究中³，
她在一項樣本研究中解釋說：
“毅力被定義為對長期目標的堅持和熱情，
毅力平均佔成功結果差異的 4%”。

即使我們很想退出，這種非認知特徵
也能幫助我們完成和完成複雜而困難的任務。
研究⁴發現，更堅韌的人比不那麼堅韌的人表現更好，
因此不太可能中途放棄。
它與責任心、復原力⁵、抱負、堅韌和毅力等心理學概念有關，
儘管每個結構都是獨特而獨特的。
儘管缺乏積極的反饋，
但具有高度毅力的人不會對他們的目標感到沮喪或分心。
^{2020 年最近的一項研究6}解釋說，
它可以幫助“預測個人在具有挑戰性的領域中的成就，
超越了人才的衡量標準” 。
根據 2014 年的一篇研究論文⁸，
這種性格特徵被認為是一種性格力量，它的兩個主要元素包括：

利益一致
努力的毅力

研究人員補充說：
“追求參與與堅持不懈的努力更密切相關，
而追求快樂與長期的興趣一致性更強烈（反比）相關。”
2018 年的另一項研究發現，
這種人格特質水平較高的人更有可能
形成以成長為導向的心態⁹、更有韌性、
更強的自我控制力和更好的整體心理健康。
它還與感知壓力有關，使人們“不易承受壓力”。
該研究還發現，毅力往往會隨著年齡和性別而變化。
^{根據研究10}，女性往往比男性更堅韌。

此外，研究人員觀察到以下主題——

努力的熱情和毅力與耐力、奉獻精神、
復原力和短期和長期目標有關
自我控制與這種積極特質密切相關，
包括自我意識、了解自我優勢和劣勢、優先任務和時間管理
積極的心態有助於培養對建設性批評、學習和非物質成就的積極態度。

為什麼恆毅力很重要

這種內在的力量在我們的生活中起著至關重要的作用。
“Angela Duckworth 〞安琪拉．達沃斯在
2013 年的 TED 演講中向廣大聽眾介紹了恆毅力，
並將其描述為未來成功的重要預測指標”和成就，
2018 年的一項研究¹¹解釋道。
無論我們的智力和才能水平如何，這種人格特質都使我們能夠成功。
雖然天賦可以為成功做出重大貢獻，
但擁有熱情和堅持不懈的努力，
可以使我們能夠實現目標並從長遠來看茁壯成長。
毅力使我們能夠充分發揮潛力，
而沒有它，我們的才能很容易迷失。
這種特質通過努力將人才轉化為寶貴的資產，從而走向成功。

堅韌不拔使我們有精神力量多走一英里。
只有當您有在一段時間內不斷克服失敗和掙扎的心態時，
才能和才智方能幫助你尋求成功。
此外，這種特質還有助於我們培養自我控制能力，
這是“成功的重要決定因素12 ”。
當分心引誘我們誤入歧途時，
它可以讓我們調節自己的行為、情緒和注意力。
一項研究指出，“堅韌不拔的人不太可能放棄各自的生活承諾。”
據發現，堅韌不拔有助於在高中、
工作場所、軍隊和婚姻關係中保持和成功。
研究14還表明它與健康相關的生活質量密切且正相關，
尤其是在青少年和年輕人中。
“更高水平的毅力與更好的醫療保健管理技能
和更好的身心 HRQoL（與健康相關的生活質量）有關，”
2019 年的一項研究15解釋道。
因此，這種努力堅持的重要性不僅對成功很明顯，
而且對健康和生活滿意度也很明顯。

如何培養恒毅力

2019 年的一項研究¹⁶顯示，這種人格特質
“表示隨著時間的推移以持續的努力、熱情和興趣來追求長期目標的傾向，
或者簡而言之：努力堅持。”
雖然有些人天生就更堅韌，
但我們大多數人在面對失敗和障礙時可能缺乏真正的勇氣。
然而，我們可以使用一些策略來培養努力的毅力，
並在生活中變得更堅韌、更成功。
這裡有一些有用的方法可以幫助你培養毅力——

1. 有目的和熱情

堅持不懈的努力是由您的目標感驅動的，
這使我們對您長期追求的目標充滿熱情。
堅韌不拔的人認為他們的目標是有意義的，這會導致努力堅持。
目的直接有助於使我們有興趣和動力
去追求我們的目標，儘管有挑戰。
^{2016 年的一項研究17}指出：
“在生活中有一個目標需要有一個明確的長期奮斗方向，
從而組織一個人的行為和自我意識。 ”
當我們對自己的目標充滿熱情時，我們就會培養勇氣。

2.練習，練習，再練習

目標、毅力和熱情幫助我們反複練習，
即使我們最初看不到結果，
但只有通過持續的練習，我們才能培養成功的技能。
有意識的、刻意的和持續的練習有助於培養毅力。
這使我們能夠從錯誤中學習並通過反饋改進。
研究¹⁸表明，深思熟慮和結構化的練習會強烈影響我們的表現和結果。
該研究補充說，“刻意練習很重要”，
因為它解釋了 26% 的遊戲表現差異、
21% 的音樂和 18% 的運動表現差異。
致力於和專注於實踐有助於培養毅力作為一種習慣。

3. 建立積極的習慣

儘管動機對於保持韌性和精神上的堅強至關重要，
但在培養恆毅力方面，養成習慣比動機更重要。
通過日常練習和努力培養良好的習慣，即使您不想這樣做，
也會讓您遵循嚴格的時間表或例行公事^{19 。}
習慣使我們通過日常練習而不是依靠靈感來表現。
養成習慣使我們能夠在不依賴天賦或智力的情況下更加一致地表現。
習慣可以幫助你變得堅韌不拔，做你應該做的事情。
研究²⁰表明，日常良好習慣有助於確定一生的成功。

在此處閱讀有關如何養成有效習慣的更多信息

4. 設定可實現的目標

擁有可以通過努力和奉獻來實現的現實目標
對於發展這種心理結構至關重要。
當您隨著時間的推移不斷努力實現相同的目標時，
您就會掌握自己的技能。
你越努力，你的自信心就會越強。
你的目標還將為您的努力增添意義和目的，並幫助您堅持正確的方向。
研究²¹表明，個人目標與個人目的有關。
根據 2019 年的一項研究²²，
目標設定可以幫助您識別需要改變哪些行為以及如何改變。
“目標是對期望結果的心理表徵，
目標設定是一個人確定具體目標並確定如何實現這些目標的過程，”
該研究補充道。

5. 從事具有挑戰性的體育活動

橫毅力就像任何其他肌肉一樣；
你越努力，它就會變得越強大。
精神上的堅強或努力的堅持
不僅僅是為了實現目標或克服重大挑戰，
它還涉及在日常的障礙和障礙中前進和成長。
根據你每天的耐力、力量和耐力水平，
進行劇烈的體育活動或鍛練，
可以幫助你變得更加堅韌。
研究²³發現，毅力與身體活動有關。
2020 年最近的一項研究²⁴解釋說：
“心理韌性 (MT) 與各種理想行為（例如，毅力）和
有利的運動表現結果（例如，成就）有關。”