如何視覺化—超極顯化技術
實現願景目標的 19 種創意視覺化技巧
希臘哲學家亞里斯多德用幾個簡單的步驟解釋了視覺化的技巧，
儘管這個技巧已有 2,000 多年的歷史，但在今天仍然適用。
「第一，有明確、具體、切實可行的想法；
一個宏大目標。
其次，要有達到目的所需的手段：智慧、金錢、材料、方法。
第三，為此調整一切手段。”
視覺化是許多成功人士運用的強大工具。
這是一種將你的思想集中並瞄準你想要的事物技巧。
透過視覺化，你可以在腦海中建構圖像
來反映你想要在生活中達到的目標以及要完成的目標。
阿諾史瓦辛格在贏得宇宙先生後分享說：
「我有一個清晰的願景，就是自己贏得環球先生大賽。
在某種程度上，這是一件非常精神上的事情，
因為我對這條路徑、這條路充滿信心，
所以在我的心裡對我會成功，
從來沒有產生任何一絲懷疑。”
如何視覺化— 這種動力和專注不會立即發生，
但它證明，憑藉清晰的願景和紀律，你將走上成功之路。
無論你想贏得世界冠軍還是想在新的教育學習課程中脫穎而出，
關鍵是知道如何將其形象化。
這些心理圖像將促使你變得更專注和正面地獲得你想要的東西。
這裡提供了 19 種視覺化的實用技術清單，
那些希望透過創業或自我學習來增強自己能力的人
能夠運用來作為實現夢想的指南/起點。
如何視覺化—概述
我們的大腦創造出能夠帶來巨大變化的視覺化。
視覺化的概念源自於這樣一個事實：
如果我們能夠清晰地預見目標，我們就更有可能實現目標。
因此，每個人都可以運用視覺化技術
來減輕壓力、增加正面、優化績效並更有效地實現目標。
如上所述，在腦海裡看到一個目標的完成，
即使是一個不可能的目標，
這也是許多成功人士在運用的強效性視覺化技術。
而且，它每每有效。
它之所以有效，是因為它利用了我們潛意識的力量。
當我們想像一個目標已完成時，
它會在我們的腦海中產生一個相互矛盾的形象。
我們的潛意識分不清是真實或想像，會在兩者之間掙扎。
它試圖將當前的現實與我們的設想相匹配。
找到正確的動機和觀點，
大腦就會開始比以往更努力地幫助你實現這些目標。
視覺化還可以促進正面樂觀的心態。
嘗試想像最好的結果。
正面的心態可以促進正能量，從而帶來更快樂、更成功的生活。
現在讓我們進入學習如何視覺化。
作為暖身的3 種視覺化基本技術
創造一個安靜的空間 ：就像冥想一樣，視覺化需要集中注意力。
找一個安靜的地方，在那裡你可以不受干擾地進行想像。
這樣能讓你集中精神並充分發揮視覺化的效果。
請記住，每當你被打斷時，
你就會失去一部分視覺化內容(沒有連續畫面)，
以致使你又要重新來過。
寫下來 ：按優先順序排列的事項清單
總比粗略的想法更容易管理。
為了更好地視覺化想法和結果，
請建立一些強效的目標宣示話語，
並將其張貼在你每天可以看到的地方，
例如辦公桌、床前。
這些清單是你眼前的正面成果的強力肯定或具體體現。
列印圖像畫面(願望板) —如果你能真正看到目標，
你的視覺化目標就會變得更強大。
在可見的地方列印代表您的視覺化的影像。
例如，如果你的目標是建立自己的事業，
你可以將公司企業形象標誌儲存為電腦螢幕，
或將包含你的願景使命的便條固定在桌面作為提醒。
提醒會讓人保持動力。
視覺化技術—基本認識
你的頭腦具有一個非凡的創造能力。
其功能非常強大，
但你無法自動思考掌握新課程或增加銷售的方法。
就像運動員不會想辦法更快地跑更長的距離。
然而，頭腦可以幫助你充分發揮潛能。
你應該充分利用它的視覺化能力，
來創造正面積極的心態並把自己放在第一位。
這 4 種視覺化技巧將為您提供協助：
1.具體明確
你可能有很多想要實現的目標，但這可能會分散你的精力。
相反，找到最優先的目標，並避免其他分散注意力的目標。
列出你擁有的 25 個目標—
這可能看起來很多，
但你會驚訝地發現它們是多麼容易實現。
將此清單縮減為你的前5個目標，
刪除任何重複或不重要的內容。
一旦你列出了5個目標，就設定一個具體目標。
通常，你的前五個目標都會支持或與一個目標相關。
當你有了一個可以想像的焦點時，
你就不再把時間和精力浪費在其他不重要或不那麼重要的目標上。
想像和訂定目標時要盡可能具體。專注於重要的事情。
2. 成為願景中的主角
當你冥想並創造一個奮鬥目標的形象時，
你應該成為你關注的焦點。
以自己的身份為主角參與視覺化，而不是以觀眾的角色。
這樣，你就消除了可能阻礙成功的被動角色。
不要對你的願景退居二線。從你個人的角度想像一下。
為了獲得更好的視覺化體驗，
請嘗試將視覺、嗅覺、聲音、味覺和觸覺(整體感覺)結合。
讓體驗生動且充滿細節。
在你的視覺化中，成為第一人稱(我是)。
例如，如果你正在練習罰球，那麼不要只是看別人投球。
相反，成為第一人，用自己的眼睛想像一切。
感受手中的球，聞周圍的空氣，聽到喊叫音，
看到球門，看到球的每一步驟，然後得分。
聽到人群對你的支持而歡呼！
正如你所看到的，
這不是任何具體的行動，而是整個體驗。
3. 保持正面態度
雖然實現最終目標似乎令人難以承受，
但你的思想可以克服這種恐懼，從而取得成功。
想想你的成功或努力，而不是失敗。
這些正面的想法將幫助你實現整體願景的新目標。
想想你所取得的正向成就而不是挫折會更有幫助。
奮鬥是成功不可避免的一部分，
但它不一定會阻礙你保持樂觀的心態。
保持正面的心態有多種心理益處，
包括減輕壓力和改善情緒。
沉溺於糟糕的經驗對任何人都沒有幫助。
相反，將它們用作改進的工具。
視覺化的工作方式完全相同。
為了獲得成功，請嘗試在你的想像中保持正面的態度。
如果你一直在想“我在開玩笑，我做不到”，
那麼你就是在告訴你的大腦，是的，你做不到。
用正面的態度來應對負面的想法：
「這並不容易，但我會做到的。
想像最好的結果，你就會得到最好的結果。
視覺化技術—重複、重複、再重複。
學習時，為了理解資訊材料，重複閱讀是必要的，
視覺化也是如此。
重複有助於瞄準和磨練你的想法，
這樣你就可以更清晰地了解你想要什麼，以及如何實現它。
透過保持固定的時間表並習慣性地進行視覺化，
你的影像將更加清晰且易於遵循。
以下視覺化技術可能會帶來一些啟發。
4. 選擇時間
選擇一個中斷的時間（大約五分鐘），
在那裡你可以只進行視覺化工作。
確保沒有乾擾或被打擾的機會。
如果你選擇在睡前冥想，請確保每晚都遵循此模式。
例行程序有助於在你的生活中建立視覺化的重要地位。
5.前後一致性是關鍵
除了持續練習之外，
你還應該在每次回來時想像相同的心理圖像。
不僅可以輕鬆地回到畫面中，
而且還可以創造更多細節和完整的願景。
強大的視覺化充滿細節，從長遠來看將使你受益。
6.鍛練你的頭腦
當你想變得更強壯時，你就會進行鍛練。
同樣的想法也適用於讓精神變得更強大。
細節是可視化中最重要的部分。
為了練習為你生活中的重要面向創造形象，
你應該進行心靈演練。
嘗試簡單想像一個人；是男人還是女人？
他們有多高？他們有棕色的眼睛嗎？
他們的腿上有傷疤嗎？問自己不同的問題，
詳細了解他們的身體、服裝、情緒等。
從一般圖片開始，然後變得更詳細，
直到你能夠放大和縮小。
這個練習一開始可能看起來很困難，
但是透過堅持不懈的練習，
你最終將能夠輕鬆地做到這一點。
7. 建立觸發器
我們的大腦擅長連結各種經驗。
有沒有這樣的經驗：
一股淡淡的氣味觸發了某種東西，
然後你立刻就走上了回憶之路？
同樣，你也可以激勵自己走向成功！
例如，聽特定類型的音樂，同時想像自己處於正面的狀態。
這樣，當你執行特定操作時，
感官體驗可以幫助你充分利用視覺化效果。
如果你正在準備比賽，
請建立播放激勵音頻並在練習時收聽。
在比賽時收聽播放音頻清單並增添視覺化畫面效果。
對於準備考試的學生來說，嚼口香糖也有同樣的功效。
選擇一種口味的口香糖，在學習時享用。
考試的時候也有同樣的味道。
視覺化技術—藏寶圖
當你閉上眼睛思考你在生活中想要什麼時，
你是否立刻就被吸引住了？
你是否擁有成功的事業或教育，沒有任何障礙？
還是障礙和困難重重？
最有可能的情形，
你確實在心理創造了這些障礙，
因為它們是生活中非常真實的一部分。
實際上，你將必須面對某些障礙
或滿足某些要求才能實現你的目標。
藏寶圖或願景板能幫助視覺化重要目標，
但也可以結合各種視覺化技術。
8. 辨識寶藏
你想達到的最終目標是什麼？
如果它可以改善你的教育或業務，
那麼這將是你應該在地圖上視覺化的寶藏。
寶藏不斷提醒你正在努力和想要實現的目標。
試著讓最終目標盡可能詳細，
這樣當你實現它時你就可以確定。
9. 障礙
雖然描繪你的目標很重要，
但包括可能阻礙你的因素也很重要。
在藏寶圖上，
可能會有一個深湖或熔岩熱池，阻止人們接近寶藏。
這些障礙也存在於你自己的生活中，
識別它們可以幫助你克服或跨越它們。
例如，如果你的目標是成為一名出色的商業提案者，
那麼你應該思考在完成這項壯舉之前需要做什麼。
你應該從加強基本的寫作技巧開始，然後專門專注於業務。
這將幫助你建立逼真的視覺化並為成功做好準備。
10. 身體鍛鍊—願景板
透過列出、繪畫、製作拼貼畫或其他任何創意
來建立實際的藏寶圖或願景板。
如果你不是一位出色的畫家，
請不要擔心—簡單的創作也可以！
想一些你也可以包含的肯定話語，推動你實現你的目標。
運用這張實體地圖在腦海中想像目標
以及在途中可能遇到的情況。
此步驟對於那些最初在視覺化方面遇到困難的人很有幫助。
它奠定了堅實的基礎和起點，
直到你能夠在沒有物理幫助的情況下建立這張藏寶圖。
藏寶圖或願景板的工作原理也與企業常用的分析表板類似。
如果你無法衡量它，就無法改進它！
如何視覺化 – 附加提示
還有許多更具創意的視覺化技術可以運用。
這是一個不斷增加的清單。
11.想像自己達成一個目標
最好是從一些簡單的事情開始，
例如想像自己實現一個願望目標。
想像一下自己成為一位田徑選手，
衝過馬拉松終點線，旁邊觀眾傳來的歡呼聲。
想像你的成功會讓你的願景更具體。
現在你有了一張意象圖片，將其作為一個里程碑，
然後開始努力實現它。
不過，要小心不要過度做白日夢。
太多可能會導致人們失去注意力並忘記有用的訊息。
如果你常有負面的想法，做白日夢尤其不健康，甚至有害。
與它們不同的是，創造性的視覺化是關於正面性、
規劃未來和擁有可實現的目標。
確保你的視覺化不包含「如果~然後」的場景，因為那是白日夢。
12. 激勵自己
另一種有效地視覺化夢境的方法。
結果和目標，從而激勵自己就是給予自己動力，
就像給自己寫一張支票一樣。
著名喜劇演員金凱瑞（Jim Carrey）
就使用了這種自我激勵技術，
他給自己開了一張 1,000 萬美元的支票，
日期為 10 年後。後來如他所願、甚至於提前到期兌現。
如果你的目標是金錢，那麼它尤其有效。
參閱：金凱瑞（Jim Carrey）顯化金錢的實例
13. 如何形象化配合運用肯定宣示
給自己開裡一張支票是一種很好的激勵，
但你也可以運用肯定句來達到相同的目的。
將你的肯定句宣示寫在便利貼上，
並將其放在你隨身攜帶的皮有空就拿出來唸
或貼在桌面能隨時看到。
如此將確保你的目標紮根於現實世界，
並且不斷提醒自己它們的存在。
為了讓肯定宣示發揮作用，請充滿信心地寫下它們，
使用簡單現在式的形式。
不要寫“我想改善與朋友的關係”，
而是寫“我會改善與朋友的關係”。
或者更好，「我改善了與朋友的關係」。
14.創造一個快樂的地方
最重要的是，視覺化技術可以用來減輕壓力和焦慮。
如果你經常感到不知所措並且無法專注於手頭的任務，
那麼請考慮使用快樂場所技巧。
這是一種簡單而有效的減壓方法。
每個人都有一個快樂的地方，即使我們不知道。
這是一個讓你快樂、平靜、最重要的是不受干擾的地方。
對某些人來說，快樂的地方
是安靜地乘船或在海灘上度過一個下午。
對其他人來說，
這是一個充滿親人的房間或一場龐克搖滾音樂會。
不管是什麼，
只要它能讓你的大腦平靜下來，就值得一試！
15.將慾望轉化為信念
大多數人想像他們希望看到發生的事情。
不過，要讓它發揮作用，
你不僅需要想要它，還需要相信它會發生。
當你想像一個潛在的場景時，
不要將其視為遙遠的未來。
相反，要讓你的大腦相信未來就是現在。
如果你保持承諾和動力，那麼未來很快就會到來。
16. 想像並演練潛在的情況
如果你有夢想，你的道路上難免偶爾會有障礙。
前面已經討論過。
視覺化還能幫助你為潛在的困難情況做好準備。
如果願景不可預測且壓力很大，
這種視覺化技術尤其有用。
例如，如果你與老闆進行了一場艱難的談話，
那麼在腦海中演練一下會有所幫助。
你可以想像不同的場景以及對它們可能的反應。
重要的是不要將這種視覺化與過度思考混為一談。
過度思考會助長負能量，
而這種想像可以作為練習的基礎。
如果做得好，還可以減輕壓力和焦慮。
不過，請注意不要準備太多。
你無法為所有可能發生的情況做好準備。
保持開放的心態也很重要。
17.給自己樹立典範（受到某人的啟發）
每個人都有夢想，在築夢的過程，
偶像名人的成功故事最能激勵了我們學習或模仿，
站在他們的立場去想像自己
是體驗成功者人生起伏時刻的好方法。
例如，如果你是科技人員，
那麼請將自己置於史蒂夫賈伯斯的立場。
當他被蘋果公司開除時，他害怕過嗎？
他為此做了什麼行動？
找到一個榜樣並獲得靈感，
但要小心倖存者偏差影響你的判斷。整個過程中保持客觀現實。
18.創造感官體驗
到目前為止，我們已經討論了創造性的視覺化技術，
來實現正面的視覺效果，從而激發你的靈感並給予你力量。
然而，視覺化對每個人的發生作用都不同。
對某些人來說，這可能是生動活靈活現的，
而對另一個人來說，則不然。
細節決定成敗，就像這樣，
小細節可以讓你的視覺化更真實。
首先讓你的視覺化充滿整體感官細節。
例如，注意房間的溫度。
你穿什麼顏色的衣服？是否有音樂播放或特定的氣味？
視覺化的內容越豐富精彩，它們的影響力就越大。
19. 享受過去的快樂回憶
過去幾乎不是什麼我們應該牢牢抓住的東西。
不過，正確的使用記憶能對你的生活產生正密的影響。
與大多數其他視覺化技術不同，
在這項技術中，我們將關注過去而不是未來。
首先，喚醒你的大腦憶起快樂的回憶。
不要尋找任何特別的東西。
幸福的回憶可以很簡單，
例如和伴侶一起共度的歡樂時刻，
一起度過一個安靜的下午，
也可以是一個簡單的成就，例如你的生日那天，
身邊圍繞支持你的親人，那種感覺是多麼美妙！
回顧過去的美好時光可能正是你所需要的。
但是，不要沉迷或批判。
完成回憶後抽離並將意識恢復到現在。
結 論
總結我們的視覺化技術指南。
了解如何讓形象化饒富趣味變化。
而且，視覺化可以在目標的路途上讓你走得很遠，
儘管必須堅持不懈並切合實際。
它們不是隨意的、慵懶的白日夢，也不該被這樣看待。
如果你懷有遠大的人生目標，
那麼有可能不會是在一夕之間達成，
或是發生在明天或下週。
它是累積階段性的各中小目標所達成
每個人都有夢想，但如果你能把這些虛擬的意象或心智畫面，
轉變成有用的素材來改善自己、職業生涯或你的生意呢？
憑藉心理意象和強大的創造性視覺化技術，
你能將這些圖像轉化為行動並取得成功。
視覺化有助於將你的想法顯化為現相。
「頭腦是無限的。只要你的頭腦能夠想像你能做某事，
只要你百分百相信，你就能做到。”
阿諾·史瓦辛格正面、專注的心態
幫助他充分發揮潛力，將他的願景變成現實。
他的成果和許多其他成功的運動員、教育家、音樂家、企業主等
都證明了視覺化的力量。
憑藉時間、奉獻精神和正面性，
你還可以充分發揮潛力並增加潛在的職業前景。
請記住：你所關注的事物就會被吸引前來。
重點複習
如何視覺化 – 19 種視覺化技術
- 具體並設定首要目標。
- 成為視覺化中的主角。用你自己的身份積極參與你的創意視覺化。
- 要樂觀正面。想想正向的成就而不是挫折。
- 空出一個時間來視覺化你的目標。
- 定期演練視覺化你的想法和目標。
- 鍛練你的思維，想像人物、物品和想法。
- 建立成功的觸發因素。
- 識別寶藏圖並充分瞭解你想要的結果。
- 識別障礙和垮越障礙。為他們做好準備。
- 鍛練身體。繪製或製作拼貼畫(願望板)來視覺化想法和目標。
- 想像自己實現了一個目標。
- 不斷自我激勵，來提高動力。
- 使用肯定宣示來視覺化結果。
- 想像並為自己創造一個快樂的地方。
- 將願望轉化為信念。
- 想像並演練潛在的情境。
- 獲得靈感或建立典範（來自某人的啟發）。
- 在創意視覺化中添加整體感官體驗。
- 享受過去的快樂回憶。
在結束我們的創意視覺化科技之旅時，
我們鼓勵每個人每天都有意識地進行視覺化。
找個安靜的地方，坐下來，關掉手機，
讓自己的思緒自由活動。
你將很快就會注意到它為你的生活帶來大大小小的正面變化！
