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一天3分鐘、短短3星期、23個寫作技巧，
體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。
「讚美日記」是藉由「稱讚自己」
來喚醒尊重自己的意識「自尊感」，
促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，
所以可以輕易就啟發原本的自己。
不管是繪畫或運動，任何事都要先學會基本才能進步。
自我啟發也一樣。跳過基本步驟，就無法往前進。
尊重自己的生命、存在－－
人類對生命根柢的意識普遍偏低，
我認為有必要自覺並提高這種意識。
為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢？
我想問題或許就出在這裡。
只要根基扎實，
每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，
讓人生結實纍纍。
藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念，
剛開始或許很微小。
但是，只要自然而然養成讓
自己的意識面對這些發現或意念的習慣，
最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。
請您也務必利用「讚美日記」，體驗一種不自責、
讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。
重視心靈聲音的同時，卻並不孤立，
具有能在現今社會中發揮自己長處的力量－－
光是想像這樣的自己，豈不就已令人雀躍了嗎？
■「讚美日記」的寫法與重點
「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。
日記並非用於說明今天發生的事，
而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。
請準備好筆記，試著親手寫寫看。
那麼什麼時候應該讚美呢？
有這種疑問的人，請注意以下十種情況：
(1) 請把這當作每天該做的工作。
如果寫了三天又忘了一個星期，
只要再次開始就可以了。
不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，
只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。
久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。
(2) 喪失自信時，讚美自己。
(3) 不安的時候，讚美自己。
(4) 有人說自己壞話時，讚美自己。
(5) 人際關係不順利時，讚美自己。
(6) 失敗時，讚美自己所經歷、所學。
(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。
(8) 身體狀況不佳時，讚美自己。
(9) 覺得有氣無力時，讚美自己。
(10) 希望人生好轉時，讚美自己。
換句話說，愈想否定自己的時候，
就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。
進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，
也要使用讚美話語來「模仿讚美」。
一開始模仿其他人的內容也沒關係，
慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。
每個人的狀況都不一樣，
書寫「讚美日記」並沒有特定的規則，
或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。
靠著說明書生活的現代人，
很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念，
但請不要著急，保持輕鬆從容，
帶著這個態度來閱讀本書即可。
讚美日記/日本最受歡迎的生命課程/作者：手塚千砂子
譯者：詹慕如/出版社：方智
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