感恩實踐的五大好處
科學地證明了發展感恩實踐的好處。
從更鞏固了人際關係的圓滿，
Dee Marques 研究了始終保持感恩的五個主要好處。
感恩與幸福常常並存，
特別是當感恩被視為我們日常生活中必不可少的東西
而不僅僅是一種短暫的情感時。
確實，科學證明感恩並不指是一個完整的概念，
而是一種具有實際優勢的複雜情感。
如果你開始練習感恩，
那麼你能夠期盼到真正地身體、社會和認知好處。
那麼，感恩和感恩實踐到底是什麼呢？
本質上，感激是對我們生活裡和世界上善良的肯定，
對我們所獲得的禮物和恩惠的肯定以及對這種善良之源的認識。
感恩：好處
花時間感恩有許多好處，可以真正改變我們的日常生活。
除了讓我們保持正念和祝福當下，
這裡還有五個主要的理由來進行感恩的實踐–
這樣做的好處都得到了科學研究的支持。
1.增強牢固的關係
感恩的社會層面是建立/或堅持不懈的感恩實踐的最重要好處之一。
可以幫助我們建立更牢固的關係，因為通過實踐，
我們不僅承認生活中值得感恩的事物的存在，
更重要的是—我們承認這些事物的來源。
在大多數情況下，起源可以追溯到其他人，
無論他們是家庭成員（例如，你的伴侶準備你喜歡的飯菜），
還是陌生人（郵差送來你的郵件，農民供應你桌上的食物...等）。
感謝簡單的事情，例如伴侶的烹飪
當我們思考別人如何改善生活並為我們的生活帶來快樂時，
我們對他們的欣賞自然就會增加。
注意到這些小事情以及它們是如何產生的，可以讓你大開眼界。
它使我們感到更加相互聯繫—整體的一部分
—並與周圍的世界和我們周遭的人們團結在一起。
結果？我們不可能感到孤獨或孤立，更有可能過著有意義的生活。
“科學發現證明，感恩是一種具有真正優勢的複雜情感。
確實，如果你開始練習感恩，
那就可以期待真正的身體，社會和認知方面的好處。”
感恩實踐與更牢固或更令人滿意的關係之間的聯繫不僅僅是主觀的：
曼徹斯特大學的研究人員已經確定，感恩會影響我們對社會支持的看法，
鼓勵互惠，並有助於創造一個更有利的環境。
2.更高的認知功能
感恩還具有使我們成為功能更好的個人的潛在好處，
科學對此理論絲毫不懷疑。
來自俄勒岡大學的Christina M. Karns博士
對感恩的神經學方面進行了廣泛的研究。
她的發現（特別是在大腦視頻的後半部分）證明，
大腦影像掃描顯示了練習感恩如何激活大腦的兩個區域，
這些區域負責處理決策信息。
其他大學的研究也證實了這一點，該研究證明，
感恩的人更有耐心接受獎勵並從長遠角度做出更好的決策，
而在面對選擇時不感恩的人更喜歡立即獎勵，即使那些沒有效益。
“感恩的社會層面是建立和/或堅持不懈的感恩實踐的最重要的好處之一。”
研究人員得出結論，感恩和自我控制之間存在聯繫。
結合起來，這兩種美德可以幫助我們在決策時變得更加理性和專注。
更好的是，美國兩所大學的研究證明，感恩的感覺釋放了多巴胺，
多巴胺是一種“幸福(快樂)激素”，可使神經元保持功能，
據《科學日報》報導，它可以增加動力和精力。
還顯示了 諸如寫感謝信或寫感謝日記之類的做法，
可以幫助人們更加一致地實現其目標，自有其道理。
有意識地和有意地空出一些時間，來思考我們不得不感激的原因，
這為分析性思維樹立了先例，然後可以擴展到我們生活的其他方面：
感恩實踐的好處是顯而易見的。
3.培養更快樂，更積極的情緒
當感恩成為我們生活中不可或缺的一部分時，
享受生活中的小樂趣就成為我們日常工作的重要組成部分。
而我們越感激，就能從生活中獲得更多的樂趣。
這不僅只是一個假設，一篇發表在個性與社會心理學雜誌文章建議，
感謝和生活滿意度、控制感，並希望其他積極的情緒等有很大關係。
同時，該研究發現感恩感和
負面情緒（如抑鬱，嫉妒和焦慮）之間同時存在的可能性不大。
寫感謝日記的好處之一是可以達成目標
從科學的角度來看，我們的大腦具有內在的消極偏見，
這使我們比好的經歷更容易記住不好的經歷 。
發生這種情況是因為負面事件觸發了腎上腺素激增，
從而在大腦中形成了負面的感覺和記憶。
但是，感恩實踐的另一個好處是，
它可以幫助我們重新鍛煉大腦，以克服這種偏見。
確實，研究證明，感恩可以增強我們的 韌性 ，
甚至在困難時期也可以使我們感到高興，
從而在感恩和能夠更好地應對問題和壓力的能力之間建立聯繫。
其他研究表明，患有抑鬱症的人在開始
深思熟慮的感恩活動後，症狀減輕了35％。
此外，有趣的是，由於參與者表示幸福感隨著時間的推移而不斷增加，
因此感恩心似乎具有累積作用。因此，如果您不斷練習感恩，收益也會增加。
4.自我完善
考慮到到目前為止討論的感恩活動的所有好處，
很明顯，感恩是增加我們自我成長和個人發展機會的絕佳途徑。
實際上，將感恩帶入我們的生活可以使我們的性格變得更好。
2010年進行的科學研究證明，
這種情緒在積極的人格特質和幸福情緒之間發生綜合作用，
尤其是在自我接受，生活目標，對他人開放和自主等領域。
這樣做的好處是，無法預測感恩活動將帶你到何處，
因為接受感激就像走上了個人發現之旅。
5.更好的整體身心靈健康
感恩的生活也有讓我們在身體上體驗到無形的好處。
加州大學心理學教授羅伯特·埃蒙斯博士是感恩科學領域的著名專家，
他堅信感恩的實踐有益於我們的身體並改善我們的整體健康。
練習變得完美：對運動的感恩使您保持動力
Emmons博士及其團隊進行的研究突出了身心之間的聯繫，
並顯示出感激的人往往更了解自己的生活方式選擇如何影響他們的健康。
例如，對良好的運動使我們感到感恩很可能會使我們經常鍛煉，
並且反過來，經常運動與增強免疫系統，降低膽固醇水平和降低血壓有關。
“有趣的是，由於參與者表示幸福感隨著時間的推移而不斷增加，
感恩心似乎具有累積效應。”
從這個意義上說，實踐感激之情似乎對我們的心也有好處，
從字面上看確實如此。
加利福尼亞大學聖地亞哥分校的科學家對患有心髒病的高風險人士進行了檢查，
他們還保留著感恩的日記，
發現與沒有遵循相同做法的參與者相比，他們的症狀惡化的速度更慢。
相關：感恩冥想
如果情況還不夠好，感恩的感覺會引起下丘腦更高的活動，
下丘腦是大腦的一部分，調節著睡眠方式，新陳代謝和壓力水平。
感恩實踐的好處：結論
如你所見，將感恩行為納入日常生活會帶來巨大好處。
為什麼不嘗試一下，親身體驗感恩的變革力量呢？
關於感恩的最好的事情之一就是它簡單，而且不需要花錢！
