~因為你本來就應該在生活中獲得更多的快樂~

你快樂嗎？這是個似乎很簡單的問題。
但是，當你真正花時間評估自己的幸福水平時，
可能會發現自己失去了平衡，並可能想知道如何正確地解決它。

事情的真相是，幸福的生活對不同的人意味著很多事情。
根據2016年哈里斯民意調查顯示，
只有三分之一的美國人表示自己確實很幸福。
和一個社會綜合調查認定
美國存在著所謂的“幸福不平等”，
這意味著美國這個快樂的國家
在跨越種族、經濟和性別情況層面有所不同。

儘管我們都希望變得更加積極，但是我們當中鮮少有人知道
如何將更多的快樂帶入我們的生活，同時消除我們的消極思想。
幸運的是，如果遵循這些如何使自己快樂的技巧，
將有可能發覺在一般生活中或的的滿足感可能超出你的想像範圍。
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☆劃定界線

如果自我保健是你整體幸福的重要之重，
那麼請允許自己適當地說：“不”非常重要。
康涅狄格州的婚姻和家庭治療師
弗吉尼亞·威廉姆森（Virginia Williamson）建議：
“要謹慎對待自己的界限。”
“很容易陷入自我和職業過度擴張的局面，
會感到被剝削、挫敗或憤恨。
為自己和他人立下適當界線，並保持一致。

這為更快樂打下了基礎關係，
這極大地影響了我們的生活品質。”

有沒有更好的說“不”策略，可以並將幸福帶入生活？
心理治療學家勞拉·萊恩萬德（Laura Leinwand）表示，
與其設定立即的交際期限，不如當機立斷地拒絕，
而是讓自己適應所做的任何決定，同時尊重自己的人際關係。

儘管起初“不”的概念，
似乎有點以自我為中心，但Leinwand解釋說：
“適當的界限可以使他人清楚地知道他們對你的期望。”

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☆使用芳香療法進行自我療癒

薰衣草和薄荷等精油不僅具有鎮定作用，
而且在壓力沉重時還可以使你精神舒暢。

“當您情緒低落時，芳香療法是一種非常棒的情緒增強劑，”
靈氣的治療師（Reiki Master）及性與關係教練Cara Kovacs說道。
她又說：“柑橘氣味可以喚醒你，薰衣草或依蘭可以舒緩，
香草或丁香這樣的溫暖氣味可以使你感到溫暖和安全。
她建議，將精油放在辦公桌旁或錢包中是促進幸福的精油，
依個人喜好而挑選如薰衣草油、
香草油、柑橘油、薄荷油甜橙油茶樹等天然精油。

首先，將幾滴放在手掌上，將它們搓揉在一起，
然後輕輕地將其塗抹在手背獲耳後。
這個簡單的儀式既平靜又令人振奮。

另外，它可以讓你在片刻之間停下來放鬆身心。

科瓦克斯說：

“珍惜現在是減輕壓力和增進快樂的最佳方式之一。”

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研究自然醫學療法的作者
肖恩蓋拉·皮爾斯（Shawngela Pierce）解釋說：
“自我肯定話語是被聲稱為正確的陳述或宣示主張。”

關於如何讓自己開心，
Pierce引用了《社會認知與情感神經科學期刊》上
發表的2015年大腦成像研究，
科學家在該研究中回顧了人們實踐自我肯定時大腦中會發生什麼。
他們發現，被確認的參與者
在處理自我價值和評估的大腦區域表現出頻繁的活動。

養成每天使用確認的習慣的一種簡單方法
是提出五個關於你自己的理想句子，
以“我是I am~”開頭。
例如，“我過著最好的生活”，
“我是豐盛富足”或“我是全然的健康和成功”。
然後，在早晨剛起來和睡覺之前大聲重複這些宣言話語。
可以增強自尊心，並讓潛意識編程思考更積極的想法。
參閱：歐林《創造金錢-豐饒之鑰》肯定語句匯編

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☆將自然帶入家裡—

你的精神並不是唯一需要進行幸福改造的東西。
整理房屋並添加更多自然元素，
例如植物、木頭、有機蠟燭或覆蓋自然場景的牆紙，
可能是增進健康和幸福的關鍵。
或者，可以參考網路上
整理女王麻理惠（Marie Kondo）的節目，
讓自己的房子煥然一新。

當你遇到設計錯誤時，
請注意據說會自然讓你更加快樂的某些顏色。
色彩專家Sue Kim告訴Country Living：
黃色、天藍色、紫羅蘭色、綠色和鼠尾草色
是已知可以增強情緒的色調。

“環繞我們周遭的一切都會影響我們的情感狀態，”
整體室內設計師Nora Bouz說道。
他也是Lucida的創始人
Wellbeing by Design（一家室內設計公司）。
“當我們注意進入家庭的事物以及它們的佈置方式時，
它們將轉變為支持健康習慣並增加歡樂的強大場所。
大自然中的存在（因此將自然元素帶入您的家庭）
可以幫助減輕壓力並引發積極情緒，
2010年環境健康與預防醫學的研究發現”。

準備開始了嗎？
“根據美國國家航空航天局（NASA）的“清潔空氣研究”
（NASA Clean Air Study），
“香水百合、檳榔，矮棗椰和波士頓蕨”等常見的室內植物
具有清除空氣中毒素的能力。
如果你的周遭沒有綠色，請使用帶有植物圖案的織物和牆紙，
至少可以灌輸大自然的感覺。”她說。
另外，請保持窗戶清潔，以使自然光可以進入房屋。
她建議，在你處在較長時間且無法獲得自然光的地區，
請使用模仿太陽色溫的日光燈泡。

而且不要忽略了聲音因素—
讓鳥鳴，水聲和風流動的聲音也有助於將戶環境活動動引進。

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☆更好的是...實際走進大自然—

營養師兼運動營養學家Kristin Koskinen問：
“你是否注意到，在戶外渡過的時光，會讓心情好起來。”
“那是因為人的皮膚能夠產生5-羥色胺(血清素)，一種感覺良好的神經激素。
暴露在陽光下有助於大腦調節睡眠週期。
坐在陽光充足的窗戶邊是不錯的選擇，
但是要獲得完整的血清素能，
你需要先補充一些天然維生素D，透過戶外活動。

林肯·尼科爾斯（Lincoln-Nichols）
還主張將更多的維生素D摻入飲食中。
含維生素D的食物包括各種魚，酸奶，雞蛋和天然橙汁。

Lincoln-Nichols補充說：
“低含量的'陽光維生素'與抑鬱和悲傷感有關。”
“養成定期（安全）吸收充足陽光的習慣，
尤其是如果您生活在氣候溫和，
白天漫長而夜晚短暫的時候。那就別忘了SPF！

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☆吃些巧克力來增加幸福感—

當涉及到您的情緒時，請相信自己的直覺。
據美國加州理工學院研究，約90的血清素的百分比在胃腸道產生。
血清素是一種在大腦中發現的神經遞質，
科學家將其稱為“快樂化學物質”，因為它有助於幸福。

“我們就是我們所吃的東西，研究證明胃和
大腦之間的聯繫會極大地影響我們的情緒，”
獲認證的健康與保健教練迪克西·林肯·尼科爾斯說。
“吃能增加幸福感的食物。
例如，黑巧克力可減少應激激素皮質醇。
蛋白質包裝的藜麥中含有黃酮類化合物，
黃酮類化合物是在水果、蔬菜、穀物、茶
和酒中發現的一組植物化學物質。
據說具有鎮定作用。”

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☆定時散步

事實證明，運動會影響人的情緒。
當然，在健身房運動出汗是對你所面對的任何問題的排除。
但是，無需花費大量時間
進行旋轉訓練或在跑步機上跑步即可獲得好處。

一項2016年由愛荷華州立大學心理學家進行的研究發現，
一段12分鐘的步行路程，
即使沒有同伴的戶外活動，可以顯著改善你的情緒。
甚至你可以在清潔或洗衣服時鍛練身體。
有一堆厚毛巾或褲子？
在一系列的弓步或下蹲時將它們用作抵抗力，
或者也可以幾次將其抬起，以增強手臂和肩膀的強度。
Four Moons Spa的個人成長和積極的思維教練Fati Marie解釋說：
“我們需要藉由肢體的運動來幫助我們改善情緒狀態，”
適度的運動可使身體進入平衡狀態，以穩定荷爾蒙並釋放內啡肽。

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☆書寫願望清單。

給自己一些期待的事物是使自己變得更快樂的另一種方式。
在2007年的《實驗心理學雜誌》中，
研究人員測試了人們對未來事件的反應以及事件發生後的探討。

事實證明，當研究參與者考慮實際發生的時間之前，
他們的情緒反應會增強。
例如，與過去的旅行相比，受試者對未來的滑雪旅行更加興奮。
無論是預想即將發行的新書或電影，
在時髦的餐廳用餐還是計劃度假，
都會以快樂地的心情策畫，
做或體驗的事情列表，而不是查看它們記得他們有多有趣。

需要一些想法來幫助你入門嗎？在這裡，
我們提供了一個簡單活動的完整列表，
你可以單獨（或與好(親)友一起）進行這些活動。

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☆寫感謝日記

儘管採取感恩的態度並不一定會改變您的處境，
但它可以轉移您的精力並改變您的觀點。

〝不要只說你是為特定事物或人心存感激，而是分析你的感激之情，”
神經科學家和作家思考，學習，成功，卡羅琳博士建議，
她擔任顧問白宮精神衛生倡議委員會。
她建議：“經常充滿感激，或經常感到沮喪以及對自己的態度
如何在特定情況下影響思考和採取行動的能力，都要持續關注。”
另外，嘗試設定手機提醒你自己用點時間享受生活。

試想一下，消除負面思想的著作就和時間一樣古老。
這就是為什麼我們在世界上有這麼多偉大的書籍。
為了讓你選擇理想的日記本，
這裡為讀者推薦了20個筆記本的建議清單，
你一定會在其中找到最適合的筆記本。
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☆聽音樂可以消除負面想法。

除了可以享受歡樂音樂而跳動的樂趣之外，
實際上還有一門科學可以證明，
令人振奮的歌曲可以對大腦產生積極影響。

“音樂可以減輕疼痛、減輕焦慮、增強免疫功能並增加積極情緒，”
位於芝加哥的基於藝術的心理治療實踐
和創意藝術治療中心的創始人阿齊茲·馬歇爾說。
“音樂與你的情緒有著直接的聯繫，
因此當感到壓力很大時，唱歌會使焦慮離開你的身體。”
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☆提前付款或捐獻。
對他人友善和感謝能激發釋放腦內內啡肽的愉悅中心。
加州大學伯克利分校的優良科學中心（GGSC）的科學家聲稱，
這就是通常所說的“幫助者的可貴處” 。
LMSW的心理健康專家Kryss Shane說： “我知道生活已經太忙了，
所以在盤子裡加些東西的想法似乎很荒謬。”
“但是，有時候為別人做事
可以給自己的生活帶來和平感和新的視角。”
Shane建議使用你擅長的方法來提供幫助。
如果你喜歡烘烤，請將餅乾帶到當地醫院的工作人員那裡。
或者，如果喜歡購物，請找到一個慈善機構，
為社區中負擔不起的人提供玩具，冬衣或其他物品。
也許你擅長提供建議。請與你當地的中學聯繫，
並提供指導學術或運動隊的指導。
“通過結合自己喜歡做的事情並專注於需要幫助的人，
將看到自己的才能如何為他人帶來幸福。”
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☆減少花在手機上的時間。
用方法切斷社交媒體和工作的連接，
以騰出時間去從事其他帶給你歡樂的愛好和活動。
但讓我們面對現實：如果你的工作需要經常檢查電子郵件，
或者你無法抗拒在Instagram上發布可愛的照片，
也許可以從一個小目標開始，即睡前20分鐘不檢查手機。

堪薩斯州立大學的研究員YoungAh Park博士報告說，
下班後關掉手機的人會以更積極的方式解決問題，更投入工作。
CHES認證的生活教練和公共衛生專業人員Nancie Vito說：
“造成壓力和倦怠的一個原因可能是我們一天的工作沒有結束。”
“經常檢查電子郵件或回覆短訊不是很輕鬆。
我們需要時間來補充和充電。”

Flipd是免費的Android和iOS應用程序，
可讓你在一段時間內鎖定耗時的應用程序和遊戲，
進而幫助你無需考慮即
可創建無干擾的區域。如果你使用iPhone，
請利用新的12.1操作系統提供的設置。
可以將“停機時間”功能想像成可以讓你的屏幕小睡一會兒。
選擇此選項後，只有你選擇的應用程序和電話會通過，
因此你不會錯過保姆打來的電話，
但是可以過濾其他所有人。
或者，嘗試“應用程序限制”，
它可以讓你安排每天使用某些應用程序的時間。
例如，如果你在工作中，可能會阻斷Facebook，
或者在在家時，可以阻止工作場所聊天應用程序Slack。
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☆假裝得像真實般，直到成功。
迪克·範·戴克（Dick Van Dyke）鼓勵歌迷在1963年的
音樂電影《再見·伯迪（Bye Bye Birdie）》中“打開開
心的臉”的原因。
它確實有效。微笑，特別是在你不高興時，
會影響你的感覺並減輕壓力。
但是，儘管有很多好處，您也不應為此感到壓力。
沒有比走在街上和讓一個陌生人
告訴你微笑更令人討厭的了（坦率地說，是性別歧視）。
威爾士卡迪夫大學一項有趣的研究發現，
因注射肉毒桿菌而不會皺眉的人比那些會皺眉的人更幸福。
同樣，來自堪薩斯大學的研究表明，在緊張的情況下，
微笑有助於減少身體對壓力的反應並降低心率。

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☆閱讀好書或看喜好的電視節目。

好像你需要另一個藉口埋頭在一本好書裡。
在蘇塞克斯大學Mindlab International的一項研究中，
得到的結論是，每天花六分鐘閱讀可以降低壓力68％。
一個2015年的研究發現，
那些每週閱讀30分鐘的人有20％可能在他們的生活
得到滿足比不閱讀者的體驗感受。

和暴飲暴食的觀看者比較，從長遠來看，
那些在沙發上收看馬拉松的轉播節目實際上可能會有所回報，
至少在你的情緒健康方面。
根據2013年Netflix的一項調查，有73％的參與者表示，
在觀看自己喜歡的覺得不錯的節目後感覺很積極，
而76％的成年人說，
觀看連續影集是“忙碌的生活中的一種可喜的避難所”。
延伸閱讀：好書名單推薦
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