心理意象—三種連接身心的心像法
視覺化技術旨在幫助人們放鬆和集中注意力。
當我們想像時，
我們會在精神上創造一些東西來分散我們的注意力，
並將注意力從給我們帶來壓力的事物上移開。
許多人經常被焦慮的想法所淹沒，
這些想法阻礙了他們集中注意力的能力。
視覺化技術，也稱為引導式畫面或圖像，
時下正變得非常流行，並且是避免上述這種思維的好資源。
這些類型的技巧實際上是一種系統的練習，
在這種練習中，人們會在一個對他們的頭腦
有吸引力和放鬆的環境中構建一個詳細的心理圖像。
他們可以單獨進行，
也可以與其他肌肉放鬆技巧甚至按摩結合使用。
目標是將你創造的心理形象與其產生的放鬆連接起來。
如此，經過幾次練習後，你將能夠輕易地想到心理圖像，
以便立即體驗放鬆的身體感覺。
在本文中，
我們將研究三種不需要太多時間的非常有效的技術。
身心連接的視覺化技術
【雙層隔音玻璃窗技術】
當在辛苦的一天之後，你筋疲力盡只想睡覺時，
這是一種非常有用的技術。
然而，一旦你閉上眼睛，
焦慮的想法就會開始充滿你的腦海。
【寧靜的海灘場景技術】
這是另一種視覺化技術。
它非常適合在你對某事感到焦慮的場合。
例如，公開演講或準備參加任何考試。
這時你的頭腦很輕易地開始關注可能出錯的一切。
是以，這種視覺化技術旨在
在產生某種不安全感或恐懼的情況下
平息你的神經並控制焦慮。
想像一個美麗的景色—例如白色沙灘。
你可以看到和聽到輕柔的海浪拍打岸邊。
身體沉入柔軟的躺椅裡，
感覺舒服地陽光曬在皮膚和腳下溫暖的沙子。
這是一種非常愉悅的感覺。
空氣中可以聞嗅到大海的氣味
和微風吹拂過你的臉龐，讓人不知覺中逐漸地放鬆下來。
【沉靜的液體技術】
當你想要消除腦海中的噪音及集中注意力時，
此技術非常適合。
你會發現自己經常處於讓你不知所措的境地。
當你想要讓你的內心對話
和你無益的心理圖像的聲音保持沉默時，
你所遭受到不斷轟炸的訊息是一種障礙。
此練習有助於讓你放鬆並專注於目標。
讓它在那裡停留一段時間。
然後深呼吸並保持這種狀態幾分鐘。
它們是如何工作的？
這些視覺化技術之所以有效，
是因為它們是針對無意識思維的非語言指令。
你的潛意識表現得視覺化的環境宛若是真實的，
而且你確實是在那裡。
事實是，這些類型的視覺化
刺激了在真實情況下會激活的相同神經網絡。
它們很容易付諸實踐，因為它們涉及一個焦點元素，
可以讓你將注意力從讓你感到壓力的想法上轉移掉。
簡而言之，所有這些都將幫助你加強身心之間的連結。
