成人的5 種感恩方式
對於我們大多數人來說，表達感謝和說“謝謝”
是我們的一種主動反應，這在我們的行為中根深蒂固。
當我們說“謝謝”時，我們真的感到感恩嗎？
還是體驗內心深處的感激之情？
不完全是。那麼，這就是感恩嗎？
為什麼感恩很重要？感恩練習有什麼好處？
最後，如何練習感恩？
這篇文章匯集了關於感恩的一切。
繼續閱讀以學習一些強大且易於練習的感恩練習。
目 錄
為什麼感恩如此重要？
練習感恩的好處
5種感恩的方法
1、感謝信
2. 回訪
3.感恩日記
4.感恩冥想
5.感恩願景板
什麼是感恩？
字典將感恩定義為感恩的品質；
願意表達感激和回報善意。
我們表達感激和感激的方式通常是口頭語言或行動。
從接受者的角度來看，這就是感恩。
當感激沒有伴隨情感表達時，它就失去了真正的意義和目的。
它只是成為一個自動響應。
雖然它可能會喚起使人快樂或感到被欣賞的預期結果，
但它不需要為給予者做任何事情。
為了獲得對自我的感激之情，需要將其作為一種情感來感受。
用更簡單的語言來說，這意味著你必須意識到這種感覺並相信它。
沒有這個，感激之詞是多餘的。
它不會達到給予者的目的，也可能不會讓接受者受益。
為什麼感恩如此重要？
感恩是一種無私的行為—
你不是被迫做的，而是因為你想做而去做。
最好將其與沒有任何附加條件的自由贈送的禮物進行比較。
這種不受脅迫的行為被用作表達感激之情。
當某人對你有恩惠和你通過言語或行動表達你的感激之情時，
它會鼓勵這個人繼續做好事。
這意味著更多的人受益，從而形成良性循環。
感恩往往會傳染。
當真正意義上的提供所有伴隨的情感時，
它會提高給予者和接受者的幸福感和正能量。
這促使雙方多做善事，
從而將善意和積極性傳播到更廣泛的圈子。
對於所有相關人員來說，這是一個雙贏的局面。
世界將變得更美好，更多的幸福、更多的正能量和更多的人間善意。
事實上，這是時代的需要。
練習感恩的好處
真正意義上的感恩為給予者和接受者都帶來了多重好處。
最重要的是，它促使兩者都幫助他人。
改善幸福感
表達你的感激之情可以大大促進你的整體心理健康。
感恩的感覺讓你更快樂、開放、友善、冷靜，
更容易相處。
它可以增強你的積極態度，
從而幫助減輕消極情緒、憤怒和抑鬱。
加強關係
那些表達感激之情的人，
不太容易出現自私和自戀的行為。
它促進寬恕和接受他人的本來面目。
它可以提高同理心並降低攻擊性。
這是提高滿意度和改善人際關係的一種行之有效的技術。
比較好的生活
感恩是一種情緒增強劑，
並已證明其在良好睡眠模式中的作用。
幸福感的增加與壓力、焦慮和相關疾病的減少直接相關。
感恩的人更樂觀，有更好的自我價值，
表現出更好的道德價值觀，更好地控制自己的情緒。
所有這些都轉化為更少的身心疾病或更好的生活。
練習感恩的5種方法
當你有好事發生或得到某人的幫助時，
你可能無法充分錶達你的感激之情，
因為你壓力太大，太忙，或者你被負面情緒籠罩。
一旦事情平靜下來，你會感受到這件事在你生活中的重要性，
你會被感激之情所淹沒。
表達你的感激之情永遠不會太晚。
重溫這一事件，體驗它的全部影響，
並讓其他人知道你的感受。這對雙方都有好處。
這裡有一些你可以利用的感恩練習想法：
它涉及給給你帶來好轉的人寫一封手寫的信，
你會感激生活中的人。
盡可能詳細地重溫觸發你內心情緒的事件。
並將它們全部放入您給該人的信中。
描述這個人令人驚嘆的善舉或寬宏大量的天性。
把這個人的所有美妙屬性都用語言表達出來。
以及這種善意的姿態如何在你生命的關鍵時刻幫助你，
並重申你對人性的信念。
如果住在附近或可以進行個人訪問，請親自遞交這封信。
不要用快遞。在沒有事先暗示的情況下使其自發。
驚喜元素增加了自己和他人的積極情緒。
你也可以寫一封電子郵件。
關於如何寫感謝信的一些技巧：
★寫得好像你在和那個人說話一樣。
★不要擔心段落或語法。
★重溫該事件並儘可能詳細和深入地描述您的感受。
★解釋它如何影響你的生活。
★揭示你記得事件和那個人的頻率。
你不能比這更好地表達你的感激之情。
當親自拜訪此人時，你可以選擇不做任何準備地談論它
或抒發信來表達你的感激之情。
兩者都是傳達你的感受的高效方式，
儘管將感謝信與訪問結合起來更有優勢。
當你向對方表達你的感激之情時，你將獲得額外的好處，
即觀察他們對幸福和滿足的反應。
這可能是你唯一能擺脫這種行為的事情。
看著這個人為幫助了你而感到高興和自豪，
你的能量振動勢必會飆升。
同樣的情況也發生在另一個人身上。
當你意識到這個手勢讓你感覺多麼好時，
你會受到啟發去幫助別人。
事實上，這個手勢也可以作為一個很好的靈感
來重複對另一個人的善舉。
這種簡單的感恩行為可以在世界上傳播如此多的善良。
除此之外，表達感激之情可以幫助克服消極情緒和不良情緒，
因為它會促使你重溫歡樂的事件。
當你感到沮喪或沮喪時，
應該慢慢回憶並記住你感謝的生活中的事件。
你當時可能沒有很好地表達你的感激之情。
也許你沒有得到機會，或者你覺得你表達得不夠好。
遲到總比不到好。
利用這個機會表達你的感受，
從而提高所有相關人員的積極能量。
如果無法進行個人訪問，並且發現快遞信件過於客觀，
可以安排與此人的電話或通過視頻聊天。
一些建議，讓訪問更加富有成效
★計劃與該人進行一次訪問。
★只是告訴他們你想分享一些東西，
但對你想分享的東西含糊其辭。
並要求一些不間斷的時間來讀出這封信或談論它。
★不慌不忙地閱讀這封信，感受對方和你自己的情緒。
★完成後，聽聽對方的反應。討論事件。
★把這封信親自送給對方。
3.感恩日記
寫下你的感受始終是保持專注於手頭事情的好方法。
此活動的目標是回顧過去幾天或幾週，
並專注於你感激的 5 件事。
你可以留出固定的時間和地點來寫日記。
環境和氛圍對於充分利用這項練習很重要。
在此期間不受干擾同樣重要。
一開始你可能不容易集中注意力。
通過練習，你會發現它更自然、更輕鬆。
提高這項活動的生產力的一個好方法
是想像你的生活沒有對你最重要的人、事或事件。
此活動的頻率可能是每天或每週，以方便您。
將此練習作為一項愉快和自願的活動來進行，
而不是單調或強迫的活動，這一點很重要。
當它成為一項乏味的任務，
你應該做而不是想做的事情時，它就會失去它的目的。
在任何時間點，如果您認為該活動無聊或不愉快，
則應減少其頻率。
延伸閱讀：
如何寫顯化日記？給初學者的80則顯化日誌提示
和提高生產力的最有效方法之一。
通過將它與感激相結合，結果具有指數級的好處。
感恩冥想與一般冥想略有不同。
在正常的冥想中，重點是讓頭腦保持靜止和空虛，
而在感恩冥想中，目標是想像你生活中你感激的過去事件。
當你想關注不止一個人或事件時，給他們每個人足夠的時間。
只有在完成之後，
您才應該將注意力從一個人或事件轉移到下一個。
如果你匆匆或隨意地瀏覽或跑過所有這些，
練習感恩練習的全部意義就消失了。
對於初學者來說，冥想並不是一項容易練習的活動。
精神控制和專注並不容易。
記住，沒有痛苦，就沒有收穫。
有了耐心、毅力和堅持，沒有什麼是你無法掌握的。
5.感恩願景板
願景板是擺放的圖像拼貼畫，
你可以在白天經常看到它們。
感恩願景板只涵蓋與你生活中所感激的人或事件相關的圖像。
一張圖片勝過千言萬語。這其中有很多道理。
僅僅收集圖像的動作本身就是一種練習。
它將帶你回到仍然喚起你感激之情的事件。
這是一個即時的情緒助推器。
你可以運用 pin-up 顯示板來安裝圖像。
這樣更容易改變它們。
就像感恩日記一樣，你可以每天或每週
或以喜歡的任何頻率執行此操作。
結束的想法
表達感激之情與感受本身一樣重要。
當讓對方知道他們的無私行為如何改變了你的生活時，
最終會增強他們的正能量，
而這反過來又會提高自己的正能量。
說一句衷心的感謝這個簡單的行為
可以通過它的連鎖反應傳播如此多的善意。
歸根結底，當你選擇表達你的感激之情時，
你就是在盡己之力，
讓世界變得對自己和他人都更美好。
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