停止沉溺於過往，活在快樂的現在。
我們經常使用“反芻”這個詞
來描述思考或思考過去發生的事情。
你知道“反芻”這個詞的字面意思嗎？
意思是“反芻”。反芻動物是牛、山羊或綿羊等動物。
他們往往吃草更快。
稍後，當他們感到舒適和放鬆時，
他們會將部分消化的食物帶回嘴裡，重新咀嚼和吞嚥。
那麼，當我們反省時，
我們是否也在用我們的思想做同樣的事情呢？
的確，我們是這樣。
是不是覺得很噁心？是的。
那我們為什麼要反芻？
你的回答很可能是，“我不知道如何停止思考。”。
如果您想了解為什麼以及
如何停止對過去的錯誤進行反思，那麼你來對地方了。
繼續閱讀找到困擾你的答案。
你也許可以擺脫這種和煩人的習慣，
過上幸福快樂的生活。
在你繼續尋找解決問題的方法之前，
了解你為什麼這樣做很重要。
是什麼導致了反芻以及人們為什麼這樣做？
反芻的觸發因素是多種多樣的。
但是，最常見的原因是無法解決的問題或不令人滿意的情況。
當你遇到了無法找到解決方案的狀況。
然後，你以最好的方式解決了它並繼續前進。
但稍後當你有時間時，
你會回顧事件並仔細檢查每個場景來找到解決方案。
也許這種情況沒有適合您的解決方案。
這意味著只要時間允許，你就可以堅持這個練習。
另一個觸發因素是不受歡迎的情況。
發生在你身上讓你不開心的事。
也許有人傷害你很深。
你對此無能為力，或者您對自己的回答不滿意。
之後，你的大腦會不斷地回想該事件，以找出更好的反應。
你反复思考如何才能做出更好的反應。
當你面對一個你不願意接受的現實時，
你會試圖找到重寫敘述的方法。
也許您想找到問題的解決方案，
或者您想知道如何才能更好地做出反應。
無論哪種方式，您都會反复思考
來向自己保證您所做的事情是正確的。
你想在痛苦經歷的壓力和焦慮之後感覺良好。
然而，現實與此相去甚遠。
當你開始反省時，
你就會陷入抑鬱和消極思維的惡性循環。
抑鬱症和其他精神障礙也會引發反芻思維。
停止緬懷過去，走向更快樂的當下的 9 種方法
一旦你開始重複的想法和強迫性的反省，
它就會形成消極和自我毀滅性思維的惡性循環。
即使你想停止強迫性的想法，也很難擺脫這種情況。
你可能會認為，
一旦你找到了你試圖找到的問題的解決方案，
你就不會再有任何沉思的想法了。
在這一點上你無法理解的一點是，
這只是海市蜃樓。
這是一個無法解決的問題，這就是您遇到麻煩的原因。
不管你思考多久，你永遠不會找到解決辦法。
你所做的只是把自己挖進一個絕望的深坑。
這裡有一些建議可以擺脫這種惡性循環並阻止自己緬懷。
1. 想辦法分散自己的注意力
這是處理反芻思維的一種行之有效的技術。
當你發現自己一遍又一遍地重複思考時，
請將注意力轉移到更迷人和更有趣的事情上。
無論你選擇什麼，都應該足夠吸引你的注意力。
散步或慢跑被發現是有幫助的。
與心愛的人交談也非常有效。
聽你最喜歡的歌曲，看一部引人入勝的電影，
讀一本無可挑剔的書，
甚至是做家務事和跑腿都適合一些人。
2. 制定計劃採取行動
做一些事情而不是反覆思考。
制定解決問題的策略。
你可訂定詳細的計劃，
包括你將可以作為戰略一部分採取的步驟。
你可以在腦海中制定計劃，
或者將它們寫在紙上或日記中。
花額外的時間和精力為每個步驟制定詳細的計劃。
重要的是要讓它可信度高。
否則，你的大腦會徹底拒絕它們。
所有的計劃都將有助於打亂你的沉溺。
3. 按照計劃採取行動
現在你已經準備好計劃，
而不是考慮問題，而是採取明確的步驟來解決它。
採取慎重的步驟，確保你正確執行計劃。
解決困擾你的問題的所有行動和興奮
將提供足夠的分心來幫助你放棄沉溺。
4. 挑戰你的想法
與其追隨形成惡性循環並讓你失望的思路，
不如直面它們並提出問題。
通過這樣做，你可以正確看待它們，
並清楚地了解困擾你的問題。
你可以使用此技術來查看你的擔憂是否合理和準確。
如果你有錯位的憂慮，你需要做的就是完全停止沉溺思考。
如果你的擔心是基於錯誤的看法，那麼反省是沒有意義的。
5. 改變你的期望和目標
不切實際的觀點和信念會使你的目標變得如此之高，
以至於無法實現。這會導致反芻。
可以理解，你想達到你的目標。
當你在這個嘗試中失敗時，你開始思考為什麼、如何和什麼。
將標準提高到如此之高，
以至於無論你如何努力都無法達到它，這是對自己的傷害。
一旦你意識到錯誤，在設定目標時要更加現實。
這可以幫助你實現目標，並為實現目標感到快樂和滿足。
6.努力提高你的自我價值
低自尊通常與更多的反芻事件有關。
它還與許多精神疾病有關，包括抑鬱症。
所有這些都是反芻及其相關後果的觸發因素。
你可以採用任何技術來增加你的自我價值。
對一個人有用的東西可能對另一個人不起作用。
找出適合你的方法。
隨著自尊水平的提高，
你會發現反芻的頻率和強度會降低。
7. 識別並了解你的觸發因素
你可以通過記錄你的想法來做到這一點。
如果你覺得有必要，可以專門為此目的開設記事。
稍後，你可以分析這些想法以找出反芻的模式。
有什麼東西可以引發反省嗎？
是一個人嗎？或者這是一個事件？
一旦你知道觸發因素，
你需要做的就是避免或管理觸發因素，
以免它壓倒或影響你。
8. 向朋友尋求幫助
如果你覺得自己無法處理自己的反芻傾向，
請聯繫你最好的朋友尋求幫助。
選擇一個你覺得舒服並且可以敞開心扉的朋友。
而且，朋友應該有足夠的精神力量，不會受到你的麻煩的影響。
否則，他們不但不會幫助你，還會陷入同一沉思。
9. 尋求專業幫助
如果一切都失敗了，
請不要猶豫，向心理健康專家尋求幫助。
你無需等待為此嘗試所有選項。
治療被認為是一種非常有效的反芻治療技術。
結 論
如何停止反思過去的錯誤？
這是困擾我們大多數人的事情。
有一些簡單而有效的技巧可以處理這種心靈的痛苦。
充分利用它們來擺脫這種令人不安和煩人的做法。
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