保持專注的 7 個技巧

保持專注的 7 個技巧

讓我們的生活充實起來，從已經存在的開始。
這七個正念技巧 將幫助您保持專注，
並將日常活動轉變為令人滿意的生活快照。

 

你有沒有覺得有時候我們只是
簡單地度過我們的生活而不是充分地生活？
如今，生活中常常被干擾所包圍，
這讓我們很難保持專注，
反而迫使我們不斷地轉向下一件事，
而忽略了當前的經歷。
通過這些正念技巧融入正念，
將幫助你全天保持專注並享受當下。

事實上，保持正念並在日常生活中
尋找樂趣和滿足感，能為你的整體幸福感做出相當大的貢獻。
在探索我們的技巧之前，讓我們先瞭解一下正念究竟是什麼。

字典將正念描述為：“正念或意識到某事的狀態或品質”
和“一種將自己的全部注意力集中在當下、體驗思想和感覺
但不評判它們的方法。”

以下有七個正念技巧，幫助你將日常任務變成豐富的日常活動。
如果你打算提高意識、加強與自己情緒的連結
並提高全天保持參與的機會，請繼續閱讀。

 

正念技巧：保持專注的 7 個技巧

1. 一天開始的儀式

在你新的一天開始，立即展開豐富的日常活動，
對於你的參與度和幸福感非常重要。
與其按照鬧鐘喚醒來開始新的一天，
為什麼不創造一種儀式，
來增加你持續參與的機會呢？

醒來後，不要拿起手機瀏覽社交媒體。
相反，做一些溫和的伸展運動，
喚醒你的身體為新的一天做好準備。
隨著你對一夜能夠安眠的感激之情，
這讓你能夠應對未來的一切。

在準備茶或咖啡時，
請花一點時間檢視一下自己。
注意身體感覺：你的身體是緊張還是放鬆？
你的能量水平如何？你餓了還是渴了？
早晨也是結合其他正念技巧的最佳時間，
例如正念飲食或淋浴。

早晨伸展運動是一個很好的正念提示

 

2. 正念淋浴

淋浴是開始或結束一天的平靜方式，
因為它可以讓你欣賞自己的身體，並感激有機會照顧自己。
當您站在水下時，從頭到腳做一次“身體掃描”，
記下任何身體感覺和您的感受。
溫水、您最喜歡的沐浴露的香氣
和輕柔的按摩是令人遺憾的感官享受。

參閱：正念應用程式有效嗎？

記下這些正念時刻，
能幫助你專注於當下並對抗“漂浮”的想法。
在淋浴時，當你的思緒遊蕩到過去或未來時，
更容易意識到這一點。
運用正念提示，在洗澡時意識到這種情況何時發生，
並輕輕地將思緒帶回當下。
 

淋浴的力量：通過用心淋浴保持專注

 

3.感恩步行和步行冥想

忙碌的生活並不意味著你無法享受冥想的好處。
簡單地走路並注意所有你有理由感激的事情
是一種保持參與你生活中最有意義方面的方式。
例如，你注意到你的腿和腳會帶你前進，
一縷陽光有助於維持你周圍的生命，
或者物體或植物的不同顏色，
會帶來多樣性並讓生活更有趣。

“早晨是結合正念技巧的最佳時間，
例如正念飲食或淋浴。”

要練習步行冥想，
請找到一個可以不受干擾地行走的空間，
然後開始行走時專注於每個動作。
抬起一隻腳，將它放在另一隻腳的前面，
將雙腳放在地上，
注意走路時體重的變化，聆聽自己的呼吸等。
這可以幫助放慢你的思維並增強自我意識。

參閱：親近大自然有益於我們的幸福、健康和人際關係

好像這還不夠，步行本身就是一種有益的體育活動，
可以幫助保持健康的體重並減輕壓力。
此外，一些科學研究發現，
步行可以增強免疫系統，降低患乳腺癌的風險。
正如你可能知道的那樣，
健康的身體滋養健康的心靈，反之亦然。

 

4.正念飲食

我們都必須吃飯，
但繁忙的日程常常讓我們匆匆吃完飯，
導致各種疾病，從消化不良到體重增加。
為避免這種情況，
請通過讓所有感官有意識地進行欣賞來練習正念飲食。

試試這個關於吃葡萄乾的正念提示：

 

這項技術是一種基於正念的減壓MBSR練習，
旨在提高你專注於當前體驗的能力，
提高注意力水平並增加樂趣。

吃喝和參與：這個正念技巧側重於飲食

 

5. 正念駕駛

每天的通勤時段可能是沮喪和憤怒的根源，
但使用這個正念技巧
可以把這個例行公事變成一種豐富的日常活動，
來提高你的意識。
在發動引擎之前，
請花幾分鐘深呼吸並說出你要謹慎駕駛的意圖。
確保你的汽車是一個無干擾的環境—
就像一個保護你免受外界噪音影響的繭—
所以請將手機調成靜音，不要打開收音機。

“保持正念並在日常生活中尋找樂趣和滿足感
可以為你的整體幸福感做出相當大的貢獻。”

開車時，有時會有引起憤怒或焦慮的情況，
但你需要做的就是承認自己的感受：
記住，你可以選擇不讓這些負面情緒佔據上風。
保持專注並注意周圍的環境。

事實上，試著把街道看成是你第一次沿著街道行駛，
並把每一次中斷（交通燈、交通堵塞等）
都當作檢視你的感官知覺的機會。

 

6.用心欣賞

當我們的欣賞力薄弱時，
就很難專注於當下並品味生活所提供的一切。
要解決這個問題，
請找到4~5件能讓你的生活更輕鬆或更美好的人事物。
這些可能是一些小細節，
比如在你打開水龍頭時讓飲用水流出，
或者在寒冷的時候有一條毯子讓您保持溫暖和舒適。
記下這些事情，或者更好的是，
在你問自己的時候把它們寫下來：

7. 與技術保持連結

技術可能會持續分散注意力並干擾正念練習，
因此設置界限並知道何時以及如何使用它很重要。
正念、不同的冥想方式和快樂應用程式
以及內容令人振奮的博客顯化技術和小工具可能是有益的，
但有意識地使用技術也是改變你習慣的問題。

例如，與其在盤子放在你面前時
立即伸手去拿智能手機給你的食物拍照，
不如花點時間看看食物。觀察它是如何呈現的，
想想它如何讓你滿意，
以及為了讓它到達你的餐桌付出了多少努力。

同樣，不要在每次屏幕上彈出郵件通知時，
都急於查看收件箱，
深呼吸，暫停，檢查一下自己，
然後決定是否值得現在或以後回复。

參閱：由於更清晰的自我認知，正念的人更快樂

結 論

像所有其他正面情緒一樣，必須培養日常練習。
嘗試將這七個正念技巧融入日常工作中，
將為你帶來一系列難忘的想法和時刻，
豐富你的生活，讓生活更加愉快。
最終，這些豐富的日常活動
會讓你過著充實的生活，而不僅只是渡過一生。