這些態度練習背後的核心理念是，
如果人們能夠設法將他們的精神焦點從消極轉向更平衡的觀點，
他們就能過上幸福、和平、有意義和滿足的生活。

促使這種轉變為正面心態的常用做法
是肯定、感恩日記和慈愛冥想。
儘管這些方法非常有效，
但它們對某些人有效，而某些人則否，
並非是通用在所有人的身上。

由於大多數的思想及其運作方式，
對我們來說仍然是一個謎，
我們只能開發和採用更多新穎的做法
來幫助更多的人在生活中找到立足點。

以下有許多種方法，能將你的心態轉變為正面思考：

1. 正面的回憶

這個練習的目的是通過揮之不去的記憶
和享受美好記憶來培養正面的情緒。
正面的回憶是關於品味過去。

涉及有意識地提高你對快樂的意識，
增強你接受、承認、欣賞和保留正面事件記憶的能力。
品味包括有意識地使用你的情緒和行為
來提高對過去正面情緒和經歷的欣賞、強度和持續時間。

對於這個練習，沒有必要從過去尋找大量的正面經驗。
學會享受生活中的小樂趣是幸福和充實生活的關鍵。

應對負面情緒和回味正面情緒被認為是生活的兩面。
提高你在這兩個方面的技能可以幫助
你過著沒有壓力、憂慮、焦慮和恐懼的生活。

2.感官的知覺

一種正念練習，這項練習涉及調整你的五種感官，
並學習從生活經歷中獲得快樂、愉悅和舒適。

這個練習訓練你不僅要對發生在你身上的事情做出反應，
還要在這些事件中意識到並參與到感官體驗中。
正念有助於訓練和滋養你將感覺器官感受
到的正面反應導入意識中心階段的能力。

與其瀏覽這些事件而不是從中獲得樂趣，
不如學習暫停、停止並注意正在發生的事情。
讓感覺器官參與到體驗中將有助於你
保留對事件的記憶和回憶它們。
有助於讓你的思想充滿積極正面。

3. 有意識轉換的感恩

感恩始終是正面思考實踐的一部分。
那是對你生活中所有的祝福和美好的事情感到感激。
通過精神消除的感激之情在這個過程中更進一步。

這項練習涉及在精神上削減或分離過去的正面經歷，
而不是故意沉溺和承認它存在你的生活中。
你主動從你的記憶數據庫中刪除正面體驗的記憶，
並評估如果沒有這個事件你的生活會怎樣。

通過這樣做，你會意識到你有多麼幸運，
如果沒有過去的這個特殊事件，
你現在的生活會多麼空虛或枯竭。

這個練習的經驗，
不一定是巨大的成功或瘋狂的快樂事件。
它可以是每天發生的事情，給你帶來快樂和滿足。

4.停止自我同情

眾所皆知的事，我們是自己最糟糕的批評者，
這可能是我們生活中許多負面情緒的原因。
對自己實行善意和同情，
是我們的生活中消除這種情況的主要關鍵。

這項練習涉及在你的日常活動中暫停足夠長的時間，
來對過去的事件產生更富有同情心的看法。
你可能對自己的反應或處理情況的方式不滿意。
這可能會導致壓力、焦慮和不適。

你可以通過對上述事件採取更寬容或
同情的態度來消除這些痛苦的情緒。
這個練習不是要把責任轉移到別處。
更多的是與它和平相處，對自己更友善。

自我同情可以消除負面情緒，讓你體驗到
更多的積極正面、成就感、幸福感和改善的人際關係。

5.自助願景板

眾所周知，一張圖片勝過千言萬語。
與口頭重複相同的想法相比，
圖像在腦海中更具影響力和持續時間更長。
願景板在正面思考方面的​​成功就是證明。

這項練習包括建立一個專門用於
改善你對自己的態度的願景板。
自我照護是關於照顧你的精神、身體和情感健康。
在這個練習中，
你鼓勵自己沉迷於快樂，專注於讓你快樂的事情。

有助於提高你對自我保健重要性的
認識和培養自我同情心。
這種自我同理心的做法，
有助於增強心理健康和免疫力，
並降低壓力、焦慮和恐懼等精神痛苦。

這個練習背後的想法是找出
你想做、能夠做和喜歡做的正面活動。
應注意避免你認為應該做的活動。
查找與所選活動相關的圖像和鼓舞人心的引語，
並將它們組合成一個願景板。
把它放在你經常看到的地方。
每次遇到這種情況時，
你都會提醒自己進行更多的自我保健。

6. 日常動機識別

你取得的成功越多，你的心態就會越正面。
而成功的關鍵是自我激勵。
這種正面的肯定話語練習
旨在培養和提高對日常生活動機的認識。

在這項活動中，需要在白天花一些時間思考
讓你興奮和激勵的事情。
需要每天多次練習才能獲得最大收益。

當你在腦海中搜尋訊息時，
可以將它們寫下來以備日後參考。
每天遵循這個過程，
你會得到一堆關於是什麼激勵你的訊息。
也可以編輯此資訊文章來了解你的動機
在多大程度上是自我決定的。

同樣的練習，也可以在不記錄結果的情況下進行。
這將有助於立即洞察你的衝動和動機。

7. 正面的效益意識

俗話說，每一朵雲都存有一線希望。
這意味著，只有在你願意尋找的情況下，
才能在最悲慘的情況下找到正面的東西。

由於此練習需要專家指導，
因此最好在治療師的幫助下進行。
在此，你被要求講述過去的創傷經歷。
你可以自由表達你對事件的想法，
但盡量避免對事件做出推論和解釋。

一旦你完成了對過去的敘述，
你的注意力就會被引導到體驗的正面觀點。
帶著諸如“在這段經歷中，你學到了什麼？”
或“這件事是否讓你學會在未來處理類似事件？”
之類的問題。

對事件的回憶可能會觸發你被壓抑的負面情緒。
治療師的存在有助於確保事情不會失控並控管傷害。
通過這些輕推的問題，
治療師能將你的注意力轉移到事件的正面意義。

8. 正向記事—記錄正面的經歷

類似於感恩日記，
這是一種經過時間考驗的提高積極正面的方法，
寫下你過去的正面事件可以提高幸福感和滿足感。

回憶你喜歡並帶給你快樂回憶的過去事件
可以喚起你的正面情緒。
當你把它寫下來時，
往往會從經驗中獲得更多，而不是僅只想它。

寫作可以幫助你專注於主題，
並確保正面情緒讓你保持更長時間。
此練習旨在確保你始終牢記該事件。

正面思考是塑造生活的一種賦予權和激勵方式。
參閱：正面思考5大的優勢

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