如何用這3招 停止過度思考或憂慮
你是否對過去所犯的錯誤想得太多了？
沉思是強迫症的一個組成部分，
是一種不健康的憂慮形式，會導致憂鬱。
如果你被困在過去，學習如何使用3招停止思考 。
沉思是一種危險的習慣，與嚴重的心理狀況有關，
例如憂鬱症、強迫症 (OCD) 和急性焦慮症。
但擺脫這種破壞性（和常見）的習慣
並控制你的思維模式永不嫌遲。
事實上，有很多方法可以停止沉思、
恢復你的幸福及內心的平靜和幸福。
停止沉思：不健康的憂慮會導致憂鬱
反覆思考和過度思考為什麼不健康
人們出於各種原因會反覆地思考。
根據 美國心理學會的論調，對沉思的一些常見解釋：
過度思考負面想法在我們這些具有某些性格特徵
（例如神經質和完美主義）的人中也很常見。
事實上，對於我們大多數人來說，
重播或回顧過去的事件來試圖了解
我們哪裡出了問題是完全正常的；
我們可以從過去的錯誤中吸取教訓。
事實上，根據Matt Killingsworth 的研究，
令人難以置信的是，我們幾乎有一半醒著的時間
都在思考我們正在做的事情以外的事情！
這包括思考過去發生的事情（無論是正面的或負面的）。
當想法走極端時，這會導致沉思，
這是一種強迫性的過度思考或
沉迷於一個人過去或未來的負面方面想法。
這種類型的過度思考與強迫傾向有關，
並且具有非常高的認知和情感成本。
例如，心理學研究證明，
沉思與消極心理狀態（如焦慮和抑鬱）之間存在連結。
遲早，沉思者會陷入負面思想的強迫性循環，
這反過來會導致無助、內疚、憤怒
或後悔的感覺，以及壓力和焦慮水平的增加。
沉思與憂鬱之間也存在連結：
美國的一項研究發現，
在經歷創傷性生活事件（例如失去親人）後 ，
沉思者更有可能變得併保持臨床憂鬱。
因此，沉思和憂鬱狀態似乎相互強化。
事實上，它們可以讓個人
陷入無法控制的負面情緒的漩渦中。
沉思和強迫症
在臨床心理學中，沉思被歸類為強迫症的一個因素。
沉思帶來的侵入性和痛苦的想法很快變得無法停止。
正是這種對思想的失控導致許多
心理學家將這種情況與強迫症連結起來。
〝沉思是強迫性的過度思考或沉迷於過去或未來的消極方面。
這種思維方式的認知和情感成本非常高。” “
研究人員還發現反芻與有害行為之間存在聯繫，例如暴飲暴食。
2014 年發表的一項研究表明，在這種行為已經存在的情況下 ，
反芻可能會導致暴飲暴食或加重其嚴重程度。
在酗酒的案例中，對美國大學生進行的一項縱向研究發現：
沉思、抑鬱和大量飲酒之間存在因果關係。
似乎反芻會導致這種不受控制的行為。
它們成為一種應對機制，一個比喻性的逃生閥，
以及一種調節因沉思而加劇的負面情緒的方法。
沉思：負面的人際關係影響
最終，反芻導致無法處理日常生活中的基本任務。
由於沉思者如此沉迷於不健康的想法，
這些想法會影響他們完成工作以及處理個人或職業關係的能力。
除了心理健康後果外，沉思還會嚴重影響人際關係，
因為持續的沉思可能會削弱朋友和親戚的支持，
並導致沮喪和退縮循環，從而成為進一步沉思的原因。
沉思：大腦功能受損
更重要的是，沉思和過度思考是有害的，
因為遭受這種困擾的人
只關注問題的微小細節，而不是尋找解決方案。
就像臨床抑鬱症患者發生的情況一樣，
反芻者的大腦功能受損，
因為它阻礙了他們解決問題的能力。
相反，消極的神經網絡會導致一種不切實際的絕望感：
它們注定要失敗，同時相信看不到解決方案。
觀想光：釋放你的思想，停止沉思
如何3招停止沉思
毫無疑問，沉思是一種心理負擔。
如果你患有消極的過度思考，
需要知道有處於相同情況的其他人，
已經設法制止了無效的想法。
事實上，有許多策略可以幫助個人
擺脫已經成為習慣的思維模式。
這裡有三種技巧可以教你如何停止沉思，
並朝著幸福和感恩為目標的更健康生活邁出一步，
而不是耽溺於擔心和焦慮。
1.正念冥想訓練
最近，心理學家開發了認知療法，
通過結合正念練習的元素幫助患者停止沉思。
這是有效的，因為正念要求我們思考我們的想法，
而不是簡單地跳入消極思想的漩渦中。
正念還可以提高對自己思維模式的認識，
並增強識別觸發因素或意識到
負面侵入性想法何時達到無法挽回點的能力。
“沉思和過度思考是有害的，
因為遭受這種困擾的人，
只關注問題的微小細節，而不是尋找解決方案。”
基於正念的認知療法通常涉及心理干預和教育課程，
以及瑜伽和呼吸技巧訓練。
目的是幫助沉思者深入了解他們自己的大腦是如何運作的，
並讓個人專注於他們目前的狀態。
它們有助於抑製過分關注過去事件的衝動。
2. 解題技巧
沉思有時被描述為“問題解決出了問題”，
所以停止沉思的關鍵方法之一就是學習解決問題的技巧，
這樣你就可以解決和扭轉沉思的癱瘓效應。
第一步是提出正確的問題：
例如，與其問“為什麼會發生這種情況？”，
不如選擇一個以行動為中心的問題，
例如“我能做些什麼？”。
然後，進入解決問題的基本步驟：
3.分心
第三招：不給你的思想時間或空間來進行有害的沉思。
相反，讓你的思想專注於你覺得有趣或有動力的事情。
這可以是唱歌、志願服務或運動鍛練等任何事情。
重要的是選擇一種有建設性的消遣，
而不是陷入飲酒或暴飲暴食等不健康的消遣。
誠然，讓你的思緒被其他事情佔據可能很難。
很容易不自覺地陷入沉思。
但是盡你最大的努力來替換思維模式，
你的正念練習越好，它就會變得越容易。
另一個建議是只允許自己進行短時間的反省，
設置時間限製或“定期反省”會議
（但要保持簡短並遵守時間表）。
停止沉思和過度思考：好處
如果你決定停止陷入有害的沉思，
專注於運用正面的思維模式取代這種習慣，
那麼你可以期待許多身心益處。
克服有害沉思會讓你擺脫有害和無用的想法，
並對你的整體健康產生正面影響。
就像沉思一樣，
抑鬱、焦慮和其他破壞性行為會相互強化。
因此，擺脫這個圈子可以增強對自己的信心
以及掌控自己生活的能力。
有趣的是，沉思者常常永無止境地尋求洞察力
（提出很少有答案的問題），
但只有那些設法擺脫這種習慣的人
才能期待最終獲得更敏銳的瞭解和認識自己。
通過努力、練習和持續，
可以克服沉思、過度思考和憂慮的沉重負擔。
能夠從無所作為的惡性循環轉為
能控制自己的思想和未來的位置。
如果你能學會如何停止反複思考，
那麼你就會對自己的過去、現在和未來有一個更平衡的看法。
