在不增加壓力水平的情況下發洩的 3 個有效技巧
你是否曾因不切實際的截止日期而發洩過，
或因今天發給同事的被動攻擊性客戶電子郵件而抱怨？
也許不止一次？是否可以在不增加壓力水平的情況下發洩？
找到發洩情緒的出口可能會有所幫助，但有一個重要的問題。
根據 前弗吉尼亞大學達頓商學院 Kristin Behfar 博士的研究 ，
我們平均每天四次向同事抱怨或聽到別人向我們發洩。
當我們感到壓力時，想要發洩的衝動可能是普遍存在的，
但我們並不總是清楚這樣做是否真的有助於我們緩解壓力，
或者反而會加劇壓力。
在對 管理發現學院最近發表的三項研究的回顧中 ，
現任美國陸軍戰爭學院戰略領導力和道德學教授的
貝法爾對發洩的利弊提出了新的見解。
要點：發洩在當下可能會讓人感覺一種宣洩，
但它也有可能讓你的情緒惡化並將其傳播給其他人——
儘管有一線希望，即建設性的 發洩可以 幫助 你克服消極情緒，
而不是被負面情緒席捲。
片刻。 下次出現發洩衝動時，請將這些技巧放在手邊。
1. 與挑戰者傾聽者分享你的挫敗感
當你心煩意亂時，你會傾向於向朋友尋求幫助，
他會同情你，並肯定你所感受到的痛苦是真實存在的。
但這種反應性的動態不太有利於解決問題。
為了保持對話富有成效，貝法爾和她的合著者建議與 挑戰者傾聽者接觸，
即“挑戰挑戰者重新評估並找出問題根源的人”。
這些人會輕輕地把你從自己的頭腦和自私的邏輯中推出來，
幫助你更客觀地看待情況。
因此，如果你對你的經理放棄了一項適合你的重大任務而感到惱火，
那麼挑戰者傾聽者可能會促使你考慮她的觀點
以及與你或你的能力無關的其他潛在決策因素。
參閱：健康的思維技巧如何幫助你處理好問題
2. 標記你的感受
我們的感受是複雜的、多維的，
並且經常相互重疊，
通過談論它們來理解這一切會很有幫助。
但為了避免陷入與同事共同思考的循環中 ，
請將對話視為一項調查。
目標：弄清你的真實感受。
將廣泛、廣泛的情緒分解為更小、更具體的情緒，
執業神經科學家和心理學家
麗莎·費爾德曼·巴雷特 (Lisa Feldman Barrett) 博士
將其稱為 情緒粒度。 她的研究發現，我們所認為的憤怒
實際上是一種廣泛的感受，
而且往往是更深層次傷害的表現。
因此，不要抱怨“我很生氣”，
而是要找出潛在的情緒，例如“失望”、“不耐煩”、
“被背叛”或“不被欣賞”。
3. 準備好解決方案
沒有人喜歡接待一個沉迷於自憐的人，
所以為了避免這種感覺，
請將你的抱怨與你計劃採取的切實行動結合起來。
“解決問題會讓你感覺更好，
但僅僅把心裡的事情說出來並不會讓你感覺更好，”
貝法爾 建議道。 練習為每個投訴準備好解決方案，
就像對待老闆一樣，向同事表明您正在積極思考，
而不是為了抱怨而抱怨。
這是在不增加壓力水平的情況下發洩的正確方法。
