享受過程
“唯一的旅程就是內在的旅程。”
— 賴納·瑪麗亞·裡爾克
你可以控制你的方法，但你不一定能控制結果。
僅以結果來衡量成功的人最終可能會感到失敗。
相反，最成功的人實際上會透過問自己
是否盡力而為來衡量自己的成功。
他們關注的是過程，而不是結果。
這是一個非常重要的概念。
生活中有很多變數，你無法總是控制結果。
你能控制的是你的方法。
著名籃球教練約翰·伍登（John Wooden）應用了這個概念。
他指導他的團隊專注於做到個人最好。
專注於持續改進
約翰伍登也指導他的球隊無論輸贏都不要太情緒化。
關鍵是，如果他們沒有發揮出個人最佳水平，
但他們贏了……他們真的贏了嗎？……
而且，如果他們確實發揮了個人最佳水平，
但他們輸了，……他們真的輸了嗎？
他沒有專注於記分牌，而是專注於持續的個人進步。
在《感覺良好：新情緒療法的修訂和更新》一書中，
作者大衛伯恩斯 (David Burns) 寫道，
關注你的方法而不是關注你的結果。
重點摘要：
- 你無法控制一切。接受你無法控制一切的事實。
- 你可以控制你的方法。專注於你能控制的事情。
- 專注於你的方法，而不是你的結果。
- 避免情緒像雲霄飛車。
它更具可預測性，一切盡在您的掌控之中。
- 出拳出擊。
這是旅程和目的地
評估自己在旅程和目的地的表現。
作者伯恩斯寫道：
「導致害怕失敗的第二種心態，
你只根據結果來評估自己的表現，而不考慮個人的努力。
這是不合邏輯的，並且反映了“產品導向”而不是“過程導向”。
……讓我用一個個人例子來解釋這一點。
作為一名心理治療師，
我只能控制我所說的話以及我與每個患者互動的方式。
我無法控制特定的患者在特定的治療過程中對我的努力有何反應。”
你所說的話和你如何互動是一個過程
根據伯恩斯的說法，你所說的話以及你如何互動的過程是：
「我所說的和我如何互動是一個過程；
每個人的反應就是產品。
在任何一天，一些患者都會報告說他們從當天的治療中受益匪淺，
而其他一些患者會告訴我他們的治療並不是特別有幫助。”
不要乘坐情緒過山車
不要坐情緒過山車。專注於你的方法，而不是結果。
伯恩斯寫道：
「如果我只根據結果或產品來評估我的工作，
那麼每當患者表現良好時，我就會感到興奮，
而每當患者反應消極時，我就會感到挫敗和有缺陷。
這會讓我的感情生活像過山車一樣，我的自尊心會整天上下起伏，
讓人筋疲力盡，難以捉摸。
但如果我向自己承認，我所能控制的只是我在治療過程中提供的投入，
那麼無論任何特定療程的結果如何，
我都可以為自己良好的持續工作感到自豪。”
根據過程評估你的工作
當你弄清楚要專注於過程而不是結果時，
這就是一個偉大的個人勝利：
作者伯恩斯寫道：
「當我學會根據過程而不是產品來評估我的工作時，
這是一個巨大的個人勝利。
如果患者給我一份負面報告，我會嘗試從中學習。
如果我確實犯了錯誤，我會嘗試糾正它，但我不需要跳出窗外。”
