幫助擺脫負面想法的 5 個技巧
如果你想充分利用你的生活並成為最好、最快樂的自己，
你需要擺脫消極的想法。
注意力在哪裡，能量就會流向哪裡。
除非我們做出其他選擇，否則負面想法對我們沒有任何影響力。
然而，消極（有毒）的想法並不能定義我們是誰。
這與我們的性格和我們作為一個人的本質完全無關。
負面的想法會催化你生活中的戲劇性事件和前所未有的問題，
因為當你負面地思考時，你的行動就會以某種方式隨之而來，
“能量流向注意力所在的地方。”
給予消極想法太多的力量必然會造成損害。
你的想法可能會讓你成為最大的敵人。
幸運的是，
我們被賦予選擇一種想法而不是另一種想法的權力，
確實，消極想法可以長期存在，
我們仍然可以透過採取一些「有益於心靈健康」的習慣
來重新建立或改變它們。
以下有 5 個技巧可以幫助你擺脫負面想法：
1.注意你的想法
當負面的想法開始籠罩你的大腦時，
只需坐在你大腦的最深處並觀察這個想法。
就像六月的時候你坐在陽台的椅子上，
看著雲朵呈現不同的形狀。
根據心理學家和精神病學家的說法，
消極想法是非理性思維模式的結果。
你需要藥物或一些治療，
但你只需要坐下來觀察這些想法的展開，
當你這樣做時，你不會給它們任何空間。
參閱：隨著年齡的增長，需要擺脫的 7 個有毒想法以及應該思考什麼
2.避免過度思考。
反覆思考問題並不能解決問題。
除非你付出一些努力，否則你的問題將依然存在，
而過度思考會讓你恐慌並失去對局勢的掌控。
如何擺脫這個？ 每當這樣的想法出現在你的腦海中時，
觀察它並將其記在紙上，在它旁邊寫下它的解決方案，
每次這樣的思考出現在你的腦海中時都這樣做，
並在一週或一個月結束時計算迭代次數問題並查看解決方案。
現在問問自己這個問題值得你承受壓力嗎？
如果你回答“否”，請再次閱讀第一點。
3. 刪除假設的問題
2000 年代初期，有一個笑話：
「我有 99 個問題，其中 95 個根本不存在」。
這就是過度思考和負面想法對你造成的影響，
你擔心甚至不存在的問題，
你在大腦中想像假設的情況並開始為此感到壓力。
例如，如果你總是想“我很醜”，
你應該首先評估證據並尋求解決方案（如果問題一開始就存在）。
你將再次 觀察和記下，創建兩列（A）寫支持你醜陋的證據，
例如，沒有人接近你，沒有人想和你做朋友等。
在（B）欄中寫出與問題相反的證據，
例如，你的朋友和家人的讚美等。
所以完成圖表後你能 自信地說你醜嗎？
也許你從未接近任何人或不允許他們接近。
如果你把自己關在一個房間裡，你顯然會孤單一人。
如果你膚色黝黑、肥胖或太瘦，並不會讓你變得醜陋。
你本來的樣子就很美麗。
4. 正念避免負面想法。
正念被定義為有意識或意識到某事的狀態。
意識可能是消極想法最大的敵人。
正念與冥想大師無關，它很常見，也應該很常見。
我們在日常生活中需要更加留意，不僅要避免負面的想法，
也要保持樂觀、冷靜和專注。
如何練習正念？三屆鐵人三項賽冠軍兼科學家
克里斯托弗·伯格蘭提出了一個簡單的技巧—
“停下來，深呼吸，思考一下你的想法。”
對於尋求適當練習的人來說，存在結構化的正念冥想技術，
例如基於正念的減壓（MSBR）。
目標是先觀察您的想法，然後再將其轉化為行動或言語。
參閱：為了更好的生活，你需要放棄 12 個有毒的想法
5.不要反應太快，要有耐心。
暫時的想法和負面的想法也不例外。
此外，除非你想給他們傷害你的力量，
否則他們是無能為力的。
不要讓這些想法控制你，
無論這個想法有多麼消極負面，要明白，
如果沒有你的行動，它是暫時的、無能為力的。
提醒自己這些都是負面的想法，你不會賦予它們力量。
實現大腦力量的另一種方法
是運用選擇一個而不是另一個的能力。
投入一些工作，讓自己忙碌起來，
看著無能為力的負面想法消失。
你總是可以分散自己的注意力，遠離有毒的想法。
請記住，負面的想法是無能為力的，它們不能定義你是誰。
