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放鬆是治療過程中重要的一環。
如果我們處於緊張和恐懼的狀態之中，
就很難讓療癒的能量流進我們體內。
伯尼·西格爾博士曾經說過：
「冥想對於身體的益處已見諸許多報導。
它可以降低血壓、脈搏速度以及血液裡的壓力激素，
或者使它們正常化。
當我們結合規律的運動時，它的益處更是加倍的。
簡而言之，它可以減輕我們身心的耗損和折磨，
讓我們活得更好、更長壽。」
一天只需要花點時間做個幾次，就能放鬆身體，通體舒暢。
在任何時刻，你都能闔上雙眼，深呼吸兩三次，
並且釋除你正掮負著的緊張。
如果你的時間較寬裕，那麼安靜下來，或坐或臥，
同時把身體完全放鬆。默默告訴自己：
「我的腳趾正在放鬆，我的腳正在放鬆，我的腳踝正在放鬆。」
如法炮製，讓全身都放鬆，或者你也可以從頭部開始往下做。
在這個簡單的練習結束後，你會享有片刻平和與寧靜。
經常做這個練習，可以使你內心處於和平狀態。
這種積極、自然的靜坐冥想，隨處都可以做。
在我們的社會裡，
許多人認為靜坐冥想是一種神祕且難以達成的東西。
其實，靜坐冥想是一種最古老也最簡單的步驟，任何人都可以做。
不但如此，我們可以用特殊的呼吸法和儀式化的咒語使其複雜化。
這些冥想法對高級班的學生是很有益處的。
還有，此時此刻，每個人都可以靜坐冥想；它是簡單易行的。
我們只需要安靜地坐下或躺著，閉上雙眼，深呼吸幾下。
我們的身體會自動鬆弛下來，所以不必有任何勉強。
我們可以重述「治療」、「和平」、「愛」
或任何對我們有意義的話。我們甚至可以說：「我愛我自己」。
我們也可以靜默地詢問：「什麼是我需要知道的事？」
或者「我願意學習」。然後，靜靜地坐在那裡。
答案可能瞬間即有，也可能一兩天才來。
別心急。讓事情自然發生。請記得，思考是心智的本質；
你無法完全免除腦中的妄念。讓它們流經你的腦海。
你也許會察覺：「哦，現在我正浮現恐懼的想法、
憤怒的想法、不幸的想法或其他想法。」
別太重視這些想法，讓它們像輕柔的雲朵，掠過夏日的天際吧！
有人說，手腿不要交叉，挺直坐好，可以增進冥想的品質。
或許如此。如果你可以做就做吧！重要的是能固定時間冥想。
冥想練習是漸進的；你愈常練習，
你的身心愈能感受到鬆弛的好處，而你也愈快得到你的答案。
另一個簡單的冥想法，是當你靜坐下來時，
闔上雙眼，計算你呼吸的次數。
當你吸氣時數一，呼氣時數二，再吸氣時數三，一直數到十。
然後再從一數起。如果你的心緒混亂，已經數到十八或三十了，
只要回來從一數起即可。如果你發現你正想著看醫生、
做工作或寫採購單時，只要從一數起就好了。
如果你的方式不對，你是無法進入冥想狀態的。
任何起始點對你都很理想。
你可以找到不少書，它們會教你好幾種方法。
你也可以去上課，學會和別人一起冥想的經驗。
到處都可以開始。
讓靜坐冥想成為你的生活習慣吧，
如果你是初學者，我會建議你剛開始一次只要五分鐘。
如果你一下子就做二、三十分鐘，很可能因生厭而打退堂鼓。
每次五分鐘，每天一兩次，是不錯的開始。
如果你每天都在相同時間靜坐冥想，你的身體會開始期待它。
靜坐冥想可以帶給你片刻的休息，對於你的情緒和身體，
具有相當好的療癒作用。
我們的內在都擁有巨大的智慧寶庫。
在我們內心深處，我們可以找到所有我們想知道的人生解答。
你可能不知道自己內在的睿智。
其實你有足夠的能力處理自己的問題。
你可以找到你需要的答案。去接觸你的內心世界吧！
你會感覺自己更安全、更有力量。
作者：露易絲．賀
出自：創造生命的奇蹟：我值得擁有一切美好的改變
／生命潛能 出版
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